' x- n7 R% d( D5 d( ?開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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2 H& |: T/ U* {! ewww.tvboxnow.com過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
. G. R+ m. H5 p) I+ Btvb now,tvbnow,bttvb假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V# j* J5 U# c4 s
. W6 |5 g( [9 @9 j3 S/ K3 ~ X: u2. 不過度補眠
& f8 R" Z; }4 _; ?6 h. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。公仔箱論壇2 x8 p/ J+ W+ u
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡tvb now,tvbnow,bttvb6 m+ k4 p* E8 s3 C* T- A3 S: X
慢慢調整回原本作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j- O* a$ b. q6 t( F% U4 X
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。! @5 t, [$ w) z; m
陽光維生素D
) W: O# a; ?& O qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
/ U8 _6 W B/ D4 }( S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z3 e/ _8 j% P6 d3 s, i4 {
礦物質鈣
2 b$ O |: s; G, I. \" owww.tvboxnow.com放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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$ A" W% ^- S0 }4 A; p" x0 ntvb now,tvbnow,bttvb色氨酸! U! p- ], m2 ~9 \7 u8 H7 E5 g4 E
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。1 G& _# G r- W; R2 o4 E5 `0 k$ G
N' r* Y$ h, O7 {; Q& S6 N* ]8 S水tvb now,tvbnow,bttvb; s, G9 l& ]9 K# Y
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。公仔箱論壇& C7 E6 |: h8 I& k& _
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。: d( |1 G+ l- C: B5 P) ~$ |4 j
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！/ T7 A0 r( x4 w& m0 Z
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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