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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。公仔箱論壇2 h4 |# u( g; h4 g
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+ i* t( n7 v" H9 o# }公仔箱論壇過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
8 Q# d7 b6 u; W7 d8 k$ x, E/ Kwww.tvboxnow.com假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。公仔箱論壇$ D7 a I9 s8 O! g |1 _
7 `( f7 J% Y' F! i2 g& ~) X公仔箱論壇2. 不過度補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B9 B& X i$ k r R# k3 t
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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+ D+ m: f! I5 Z* Q: {公仔箱論壇3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡4 W5 [- ~( Q. P
慢慢調整回原本作息。www.tvboxnow.com3 |9 C9 I7 J9 S1 X
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。tvb now,tvbnow,bttvb; w f2 a/ t$ `+ `1 u
陽光維生素D
a* p1 S" r3 r1 F公仔箱論壇缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N( e e8 E9 D$ M% ]
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礦物質鈣
1 [. i& a' X. f2 r0 V5 K% `1 C( ?* D放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 www.tvboxnow.com' p/ X& Y, w; C
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色氨酸公仔箱論壇( J( P, i2 K* }. w5 L) N
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V/ H0 |4 {; C$ n) C5 W. C
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另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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3 j" Y; S* K, }+ L& J1 ~# x% e公仔箱論壇圖／過年通宵「效率補眠」攻略。公仔箱論壇" i7 m1 c* w# m3 ]7 _
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！www.tvboxnow.com- o0 Y2 X6 f2 s |# x) {; b- Y
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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