[健康資訊] 3步锻炼法缓解膝关节疼痛

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生活中不少老年人为膝关节痛所困扰，患者常因疼痛而不愿参加体育锻炼。殊不知，越是这样，越会造成症状加重。以下三个步骤可使膝关节得到强度适中的锻炼，有助于保持双膝的健康、缓解关节疼痛。
0 d8 M# t3 P* j, x2 G, P) m/ Rwww.tvboxnow.com第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平；右腿尽量伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松。双腿交替进行。
& q$ b* o; h) X' Z4 b3 xwww.tvboxnow.com第二步：与第一步姿势同，挑起脚尖，抬高右腿达15厘米，保持6秒钟，放下右腿。双腿交替进行。www.tvboxnow.com$ R+ A- w0 K2 f8 G& u+ Z
第三步：坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，直到大腿与地面平行，保持6秒钟后，放下。双腿交替进行。
7 [( x' V6 {% T& x& P9 R: swww.tvboxnow.com以上动作要分两组完成，每组完成10次，每周做3～5次。

mr2907

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柔

好有用，多谢 ！！

vipercobra

Thanks for sharing!