& s7 Q( x3 i) e+ ]9 c天冷易誘發「心因性休克」！高血壓、高血脂６類人是危險群，這樣吃降低風險。; u* ~% l8 g; b# p
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; u& q2 H5 }2 S/ X8 s7 N! z2 O! Mwww.tvboxnow.com天氣一變冷，救護車聲音就愈來愈頻繁，有些身體突發狀況又急又快，讓人措手不及⋯，其中高血壓、高血脂更是不可小看的健康無聲殺手。高敏敏營養師提醒，天冷容易誘發「心因性休克」的發生，呼籲６大高危險族群務必在寒流來臨之際謹慎防範。什麼是心因性休克？一圖看懂６大高危險群主要因心臟功能不良，造成血流無法供應全身所需、血壓下降進而產生昏迷休克等現象。而心因性休克高危險群有：常抽菸者、酗酒者、高血壓、高血脂、高血糖、有心臟病史、先天心臟病者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?- F* W0 X% ^9 @- O0 [" ~
年輕人不要以為沒你的事⋯如果長期熬夜、生活壓力大、生活習慣不良，也可能造成心血管疾病，成為心因性休克的潛在風險族群！
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1 q9 O. J0 W- {7 d圖／心因性休克。高敏敏營養師提供
# y8 w, c$ k% k# z# @1 Awww.tvboxnow.com預防高血壓、高血脂２大健康無聲殺手，飲食這樣吃預防心因性休克要先避免兩大無聲殺手：高血壓、高血脂。
& D: l/ D: o- `) L' i* Q K( btvb now,tvbnow,bttvb高血脂飲食，多注意三多吃+三不要高血脂該如何「飲食控制」呢？可以多注意三多吃+三不要：
. |# h3 j" {" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三多吃1.多用蒸、煮、滷、烤、燉；避免油炸、油煎、油酥。www.tvboxnow.com) Z2 G& n7 `) V3 |- s/ e. J# i
2.不要聞油色變，因為好的油脂會去幫助我們代謝掉不好的油脂。炒菜用植物油，如：菜籽油、橄欖油、苦茶油等，並避免過多的調味料。
& l5 a0 _2 F1 U: d4 Z& W, R- u# ]3.多吃含纖維食物，像是各種蔬菜、未精緻全榖雜糧類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w$ {- N Y8 E4 j/ w
三不要1.不吃肥肉、肥皮、動物內臟、加工肉品以選擇低脂高蛋白的食物為主要攝取來源。
; Z# R; K( b Z! P1 K8 H公仔箱論壇2.不抽煙、不喝酒。
" y7 H% K$ Y# e- f1 q, j: E1 dtvb now,tvbnow,bttvb3.不要太胖。
! A' ~' g4 d" x8 u$ b維持理想體重（公斤）= 22 × 身高（公尺）平方tvb now,tvbnow,bttvb j2 J3 T$ j: [6 j" D
什麼是高血脂症？血中的膽固醇或三酸甘油脂過高、壞膽固醇過高或好膽固醇過少。其實不論是單一、合併的血脂異常，都是導致動脈粥狀硬化的危險因素...。加上高血脂的盛行率遠比我們想得還要更讓人恐懼（大約是五個人當中就有一個人有高血脂）。而且除了心因性休克，也可能造成心肌梗塞、中風、腎臟病、周邊動脈疾病、胰臟炎風險。公仔箱論壇) ~5 f/ B0 `: @
除了高血脂要注意之外，高血壓也是現代人的煩惱之一。世界衛生組織（WHO）曾統計，世上最多人得的慢性病就是高血壓，再加上國民健康署也調查出，在台灣約4人就有1人是高血壓患者，也千萬不要認為高血壓是長輩的專利！各個年齡層的人都有可能罹患高血壓。而對抗高血壓，除了藥物控制外，更改自己的飲食方式更是良藥。www.tvboxnow.com1 O6 _6 V5 a+ @& s: c
. f1 s( P! |4 C6 }! e! n# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D/ Z8 D) s5 ]+ p5 o( Z
圖／高血脂。高敏敏營養師提供
* Q# I$ [5 _+ E, F2 z2 j3 r/ K對付高血壓，營養師推薦DASH得舒飲食想降血壓這樣吃就對了！能讓你少吃一顆血壓藥。首先什麼是得舒飲食？
, E/ C& _. A+ J' T0 c4 stvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食是從「DASH Diet」中的DASH而來的。「DASH」則是「Dietary Approaches to Stop Hypertension」的縮寫，表示「利用飲食方式來預防高血壓的飲食」。至於得舒飲食到底該怎麼吃？建議：
' [1 x( v: v" T; u1.白飯麵條等精緻澱粉換成未精緻全穀雜糧。像是地瓜、馬鈴薯、南瓜、糙米飯等食材都是屬於好的未精緻澱粉類。
9 ~6 T0 v, Q; ? \9 ktvb now,tvbnow,bttvb2.每天吃5份蔬菜＋5份水果。一份蔬菜約煮熟的半碗，一份水果約放進碗裡的8分碗。公仔箱論壇4 T; C p# w- J! M) o$ i
3.每天攝取2杯乳製品像是牛奶、優酪乳、優格、起司等。www.tvboxnow.com2 s3 v5 R" I" ] ]) S
4.紅肉改白肉和豆製品每天吃小於或等於6份。
# U# B; N# F. z5 f- twww.tvboxnow.com5.用好油、少吃甜食及肥肉。好油可以以植物油、堅果為主要攝取來源。# ], ]2 z& A. ]- b
6.至於甜食部分建議將含精製糖甜點用水果替代，或是堅果、優格等。tvb now,tvbnow,bttvb" Z* l8 |$ ?6 E( F+ f* c8 c
簡單來說，得舒飲食其實沒有太多限制，主要就是多吃未精製全穀、蔬菜、水果等，及多補充乳製品及攝取白肉，就能控制血壓。# n" J+ E4 r7 y6 q; _" |( L& @4 ?
為什麼得舒飲食能夠有效降血壓、增進健康？主要是因為高血壓會讓動脈硬化失去彈性，造成腦部、腎等器官的血液交換能力變差，進而導致心臟病、腎病、中風、失明風險...，而得舒飲食則可以有效控制血壓的提升！4 f- X) ^, E* _0 L- S$ d
但比較要注意的是，得舒飲食雖然能幫助健康，卻不是人人都適合吃！像是得舒飲食的水果攝取量偏多，對於糖尿病友的血糖可能會造成威脅，對於需要控鉀的腎臟病友也不利。4 h6 s) Y3 K [# v! M! {+ Z. }* W
「建議想執行的朋友可以先與營養師或醫師諮詢再進行。」另外若執行後，即便血壓有下降，也千萬不要自行停藥是否能減藥或停藥還是必須遵從醫師指示！7 V& l. B x# V+ x) t
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' h9 S! ?+ u3 K圖／高血壓。高敏敏營養師提供( T2 [5 }# k6 ]" w1 C# _: k/ }
最後希望人人都能擁有健康的身體，並建立正確的飲食習慣，降低誘發心血管疾病發生的危險因素。天冷了，共勉之。tvb now,tvbnow,bttvb* v! c( R# e! j# Y7 u
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發表於 2022-12-15 10:22 AM
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