失眠不只是難以入睡，睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種，每周有3天或3天以上出現這種情形，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a7 @8 |. J- H k; D9 o5 s) E
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3 K/ Y2 Z7 N* ?- {1 y1 i失眠是許多人的困擾，睡不好覺不僅白天精神不濟，心情也會受影響。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb$ X6 G2 E% Y6 d$ h# d, Z
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失眠又可分為3種類型，第1種是入睡困難型；上床後總要躺個半小時以上才能睡著；緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型；忽醒忽睡，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠，則屬此類。最後1種是過早清醒型；同樣時間點就寢，但總是凌晨6、7點，或比預定醒來時間更早醒，且無法再入睡的睡眠困擾。公仔箱論壇7 F) Y$ A w; C8 D' q0 Q
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9 k- r% h1 m5 o. {+ H- _公仔箱論壇【失眠困擾改善方法】
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3 ?! o. L3 K, r6 y; Q! ^1 ^ O# k2 Ltvb now,tvbnow,bttvb每天同一時間就寢、起床，維持規律的作息。8 d# J7 v' {% J8 s" G$ T
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- c0 q# M! e: N白天儘量不要小睡，有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著，久而久之會造成惡性循環，晚上更難睡好覺。www.tvboxnow.com- N/ n2 p7 {, p4 k7 r+ i% E
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避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前6~8小時內，因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時，所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。
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避免喝酒，因為飲酒成癮容易影響生活作息，且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。tvb now,tvbnow,bttvb# K+ e: {8 y) d1 a8 z5 @6 r5 j
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7 _+ @) P9 D; N避免就寢前抽菸，因為尼古丁會讓人精神變亢奮，不易入睡。tvb now,tvbnow,bttvb; B: H2 b8 S2 x
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: r( [) _- _# a7 E1 C5 T公仔箱論壇要維持規律的運動，但睡前3~4小時內須避免劇烈運動，如果有點失眠的情形出現，可做些和緩的運動來幫助入睡。
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5 V! a0 L& H$ w4 P2 ^$ R; x ?tvb now,tvbnow,bttvb睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶，牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。
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& G3 r% {2 k2 f公仔箱論壇舒適的環境也很重要，如通風良好不宜太悶熱，光線柔和不宜太明亮。
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! `+ p* e8 s7 i' x' g4 b在床上就要把其他外務都放下，不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等，會影響放鬆情緒。
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除了溫度與燈光，噪音以及床墊都是要注意的部份，如果房間對外窗正好是大馬路，晚上有車輛行駛經過，也很容易影響睡眠，床墊也不宜太軟或太硬，選擇自己躺起來舒服的才適合。www.tvboxnow.com5 n7 x+ l) Z3 f' W6 i
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發表於 2013-2-16 07:12 PM
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