春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛
* R1 a( \/ i. m& ^3 C$ y公仔箱論壇5 d4 o7 B P& X+ `, s6 i9 ]4 V
時序進入春天，有陽光的日子增加不少，也讓不少人不再「冬眠」，出門做運動，不過專家提醒，入春涼涼的天氣雖然怡人，但氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。
: u* _; t4 M& T6 n7 [2 Z! lwww.tvboxnow.com ]' O8 r2 H, N/ D9 G# _1 T* L
入春氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。
$ n9 y, R; _( O1 H) g0 X) a
) z, @& H) Q7 h% j. D; Ztvb now,tvbnow,bttvb中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能，然而如果沒有做好暖身準備，肌肉無法承受活動量，即使運動強度沒有很強，不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感，也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛；更嚴重者，甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。
3 K) l5 C G! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! B( j1 P# n3 O# ^7 d1 [【暖身3原則】
& o2 h* t+ v. G
1 v) n5 ?" Z+ B s0 B8 F+ a& Vtvb now,tvbnow,bttvb黃薰隆教練指出，暖身運動有3原則，全部都落實才叫做足暖身：公仔箱論壇1 Y( Z3 m8 G4 F* r# r( S4 F. h& n
www.tvboxnow.com1 a; u6 H7 _0 Y1 m, N- h1 Z9 v" K
大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等，都要活動到，且動作應由慢到快來加強。
6 ?: y9 u, F! ]4 G6 B# Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M- w2 V8 [ C
身體要感覺熱了才暖到身，因此氣溫偏低的時候，暖身時間就要拉長，以現在春天為例，至少要做10分鐘暖身才夠，不像夏天或許可縮短些。tvb now,tvbnow,bttvb, y! @6 ]" Y9 D" Y+ f
tvb now,tvbnow,bttvb2 B1 |( O j+ v* n
要運動的肌肉應特別加強暖身，比如跑步時不僅要做腿部的暖身，因為手會擺動，所以肩膀也要暖身；國人喜愛的棒壘球運動，即使只是傳接球，由於會旋轉到肩膀與腰部，所以這兩個部位都要加強暖身。公仔箱論壇0 }; A' B9 G3 P5 w. V2 F
www.tvboxnow.com; M: u) O; W7 u5 }# n1 l
【運動注意事項】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t" @! Y [+ [4 P
4 b9 X4 |& J8 f2 ~+ H$ D* |/ Cwww.tvboxnow.com黃薰隆教練提醒，運動以暖身做為開始、要以收操為結束，收操動作就是做伸展動作，讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。
% }, k( N, c0 h7 w" z春天氣溫變化大，運動中途停下來休息時，要把汗擦一擦、穿上外套，以免吹風吹久了導致感冒。0 q7 H, L! [4 g5 |
公仔箱論壇+ Q6 i& o$ }, j! E' x( p
運動前、中、後都要隨時補充水分，不要感覺口渴才喝，每次喝2、3小口來補充。 |
發表於 2013-3-5 10:14 PM
| 
