 減醣飲食怎麼吃才能減肥？營養師６祕訣＋一日菜單，甩壓力胖成功瘦身。
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; v8 W5 ^: u$ }/ N" n7 w公仔箱論壇減醣飲食在這十幾年來非常熱門，歐美日韓明星想減肥、想健康、都少不了它，掀起一股少吃或不吃澱粉的風潮。 但你真的了解怎麼執行嗎？以下幫大家整理最易懂又並能套用執行的６大減醣法則。1.每天要喝體重每公斤30至40cc的水量，請小口小口慢慢喝以體重70公斤為例：70×30＝2,100；70×40＝2,800，因此一天須飲用2,100～2,800cc的水。咖啡和茶因為有咖啡因都不算水，如果真的不愛喝白開水，可以先從水果水、花草茶及氣泡水開始。公仔箱論壇' T2 g. [ V& E* D `
- \2 e! ~1 C3 b+ Z* o, j. z6 Z0 e公仔箱論壇喝不到沒關係，誠實記錄即可—今天的你比昨天進步就很棒了。5 z; f* z: n6 U) [5 Q
" b: u# v7 x* Y9 Z( m* [% `5 A公仔箱論壇2.盡量減少甜食、糖飲和油炸類食物，可依照個人情形循序漸進減量例如：原本全糖飲改成七分糖，一週後再漸進減少到五分糖，再減少至三分糖，或搭配赤藻糖醇代糖使用。3 k0 o4 I( `, n0 O" i
2 S! X4 W0 X7 h- R5 _) p0 _6 q( f油炸物因爲油脂炸過會產生過氧化物，大量自由基會使身體發炎，還因爲炸物常裹上粉料，因此醣量也爆表。想減肥、想皮膚漂亮，一定要少吃。tvb now,tvbnow,bttvb4 Q3 M- u3 u: d- x" |
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3.午晚餐有意識的增加蔬菜量，蔬菜顏色愈豐富愈好！例如：紅色大番茄，黃色玉米筍，黑色黑木耳，白色金針菇。" |6 {, c4 E5 T
! ^+ C3 c. O7 }* T$ N& ~, q$ Ztvb now,tvbnow,bttvb女生每天4至6拳，男生每天5至7拳，份量以自己的拳頭大小目測即可。不足的量，也可以搭配無糖黑木耳露、蒟蒻絲 補充。
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4.菜比肉2：1，水果少吃肉是指富含蛋白質的豆、魚、蛋、肉類，包括黃豆製品、海鮮、蛋，及牛、羊、豬、雞、鴨等肉類，含有蛋白質，幫助修補身體的組織。因同時有油脂，請把握午餐、晚餐，蔬菜要吃的比肉多，目測菜是肉的兩倍以上，因爲蔬菜裡面的膳食纖維，可以幫助吸附排出當餐的油脂，慢慢進食也可以增加飽足感。
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y9 r, r* y6 C$ G5 q6 J水果的部分，雖然含有礦物質、維生素，以及膳食纖維，但也含有大量果糖，每天最多吃1到2拳，白天吃比較好。& U$ D7 l& {5 z* F2 |( A2 ~+ X
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 圖／請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。! e! Y( y& C( @4 o: ^- ^( X" E
5.好好減醣，午晚餐請減少精緻澱粉請減少白飯、麵條、冬粉、麵包的攝取，換成高纖的根莖類澱粉，如：南瓜、玉米、馬鈴薯。也可先將份量減半，例如從一碗飯改成半碗飯。
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早餐可改選皮比較薄的「蛋餅」或「潤餅捲」，取代三明治、麵包、土司等，或從少吃一點做起，例如：漢堡麵包可以只吃一片。
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' q2 {& r9 V6 e% ^6 R4 F; m減醣飲食範例
2 D# t/ r$ `! z. T, e& x早餐：水煮蛋＋豆漿＋地瓜＋1拳水果。公仔箱論壇$ L4 a# o) ^ S ^8 n0 y
午餐：可選自助餐，四樣蔬菜搭配豆腐或雞腿，不吃飯可選南瓜。* ]! c) b% h! J- n3 J9 a; S
晚餐：可選小火鍋，不點加工品，不加飯、麵、冬粉，換蛋，多攝取蔬菜。 1 g7 K7 s; a- r3 q7 }
6.每週選一天或一餐，作為你的美食日任何食物都可以吃一些，但不是狂吃，學習感恩每口吃進的食物，也跟家人朋友開心分享。
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% _6 U% F# s8 J. uwww.tvboxnow.com美食日過後，我們身體神隊友會幫助你代謝，放輕鬆別罪惡就對了！仔細覺察吃完美食後身體的感覺，隔天身體的回饋都可以記錄下來。www.tvboxnow.com3 J+ \8 x) [5 V; u
2 C- m# Q) L4 k, ~+ m/ hwww.tvboxnow.com像是：排便不順、胃痛脹氣、發現原本很愛的甜食竟然吃不下，或吃完了之後身體反而疲累，進而調整下一個美食日的行程，務必讓自己開心、喜悅、舒心爲主。
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6 Q& v0 z5 B- m: }/ y1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。"穎養師"穩定血糖的小祕訣
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很多人因為節食，在血糖不穩時，很容易情緒不佳，不小心暴食，這時可以飲用秋葵水，秋葵中黏黏的物質含有黏蛋白、果膠、多醣體，能增進飽足感也穩定血糖，在家簡易自製做法如下：
8 `* q% B2 T0 k# l3 o4 U$ W* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s6 c. p* l/ b2 G; t
1.秋葵洗乾淨，去頭、去尾，對半切。5 O/ Z& X( ~3 W# Z
2.秋葵泡入1,000 cc的水壺中，冰在冰箱8小時。
% V$ y, }3 @, ]# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.覺得血糖不穩時，可以取出一些，加入一點熱水即可飲用，也可當水喝。! w7 P9 n; v+ C+ \4 ^
打造屬於你的減壓瘦身紓食空間 我常和學生說，情緒難免，人生不如意之事十之八九，每天遇到豬隊友和煩心事是很正常的。若是因為這樣，每天都靠吃來紓壓，最後受傷的是自己身體跟心靈，在日常生活中培養減重的神隊友是非常重要且急迫的事。. Z; Y# I; k" [! Y" C: o6 l3 K
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神隊友可分內在和外在的，最愛我們的身體屬於內在的神隊友，這需要時間來喚醒，畢竟肥胖不是一、兩天造成的，首要目標是先安排好外在的神隊友，才能慢慢喚醒沉睡的內在神隊友。
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什麼是外在的神隊友呢？先從日常可取得的食物開始吧！. s6 S2 `5 q4 @; K! O! }% _; l( _
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當情緒一來，許多人可能會馬上去翻家中的零食櫃和冰箱，結果找到一堆洋芋片、泡麵。有些人甚至會拿起手機點滿一桌外送，長期下來，不胖也難！因此打造可以安心的食物櫃絕對是當務之急！8 N$ _% o& h D, o: ?' s
$ ?7 Q5 k# M8 w* ^1 D xtvb now,tvbnow,bttvb"穎養師"的減壓紓食原則www.tvboxnow.com; \, a: F- k9 _8 N
0 v) G" J% p" U1 Htvb now,tvbnow,bttvb●一週五天上班日，紓食點心記得補充「鈣」、「鎂」、「鋅」。
) P$ n+ A+ v) l, f/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●一週選三天，紓食不忘Omega3，抗發炎又潤腸。 # [5 s C9 J w1 }( U8 R8 Z& E& E
●一週選五天，紓食補充「紅」「黃」「紫」顏色豐富的植化素。
1 b; l8 Y; [; V4 f7 m- u/ G●一週選一天，當成開心吃的美食放鬆日，甜食、炸物、精緻澱粉，只有這天吃。
; Y2 ]) I- v1 r* ]" T●每天寫飲食、心情、排便、睡眠、運動的自我覺察日記。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S( g0 t$ t% A! z& K$ w7 [2 s
●愛自己就是照顧好自己的內在神隊友。 / H9 m7 R0 L# @' ~
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發表於 2022-11-21 02:59 AM
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