日常生活、飲食保養這樣做維持思緒清晰
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$ _' {# ~: Z t0 B: fwww.tvboxnow.com 5大族群容易腦部退化！對抗失智症，試試「有酮彈性12/3」兩飲食法。4 w } T1 @2 @' m( z
你是否覺得自己經常忘東忘西？除了東西老是找不到之外，就連說過的話也常常忘記有說過？若你有以上症狀的話，那就要小心是否有腦部退化的情況發生。基本上，隨著年紀的增長腦部退化的情形也會逐漸產生，但若是一下子退化得太快恐怕就會有罹患失智症的問題。若不想要讓腦部退化成為你的負擔，那平時就要注重保養以便維持清晰思緒不怕健忘找上門！腦部退化會怎樣？會導致哪些疾病？我們的中樞神經系統是身體的控制中心，在正常運作中即能進行呼吸、吞嚥、動作與說話等功能。一旦中樞神經系統出問題時，將使生活變得困難，甚至致命。所謂的「大腦退化」，可說是一種老化現象，若沒有即時處理將可能發生更多延伸疾病。在了解大腦退化對我們會造成哪些影響前，不妨先來了解大腦退化常導致的2大疾病：
) V. m: p" b- o. Q* dtvb now,tvbnow,bttvb神經退化性疾病這是一種神經元喪失功能且最終死亡的疾病，而失智症就是一種大腦神經細胞退化所造成的疾病，類型包含：阿茲海默症（Alzheimer’s disease）、額顳葉失智症（Fronto-temporal dementia）、路易氏體失智症（Lewy body disease）等。這種神經退化性疾病，會影響像記憶、處理複雜資訊能力等大腦高級皮質功能，以致喪失認知功能，進而影響記憶、解決問題的能力、語言與其他思考能力等。. A: E h1 ~' Q/ h" @& i. Q6 i
其他神經退化性疾病像是動作障礙疾病（例如：帕金森氏症）、神經肌肉疾病等。其臨床表現取決於哪些神經元最先受到影響，例如：運動神經元疾病（俗稱漸凍人）中的運動神經元、帕金森氏症的黑質（substantia nigra）神經元等等。& k9 [. l- F; ?5 x, R
; p; O; |# ]2 n5 U/ z! z. Zwww.tvboxnow.com可能因遺傳、腦／脊柱／周邊神經系統損害、或中風引起的動作障礙，將會導致共濟失調、震顫、肌張力障礙、抽動、妥瑞症候群等症狀發生，一般來說會發展到完全喪失功能，患者會有運動震顫、緩慢、僵硬、失去平衡感、語言障礙，和行走困難等問題。公仔箱論壇0 @8 W% l6 s8 q% y% N
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- Y; V ?" T$ F& e+ Q$ O: [4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com+ | x |$ t- Z1 T
 圖／慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病。; g' N; J3 \9 G0 |" O) R" t( I3 r
怎樣的人容易腦部退化？5大族群要注意！1. 年齡增長隨著年齡的增長，大腦與身體都會逐漸發生變化。例如：部分大腦會萎縮，尤其是與重要學習與複雜心智活動有關的部分，在這些區域中神經細胞之間的交流變得不佳、大腦中的血流減少。另外，年齡愈大當身體受傷或生病時，發炎反應就會增加，進而增加大腦退化風險。
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2. 壓力大慢性壓力會導致調節不佳的壓力反應，進而引發大腦退化疾病，例如：阿茲海默症。且不論是日常生活、工作或創傷，只要長期暴露在壓力下，都會增加腦部退化之風險。- p& d' r9 {6 N7 W( ^- d
" i- ^1 `+ y" j2 O# |3. 心血管問題英國一項研究發現，抽煙、高血壓、高脈壓、糖尿病、高膽固醇，與肥胖等心血管危險因子，都與大腦血液供應量的併發症有相關，亦可能導致血流量減少與阿茲海默症的異常變化。另外，除了高膽固醇之外，其他危險因子都與大腦萎縮、灰質減少、健康白質減少有關。也就是說，血管風險因子愈多，大腦健康程度就愈差。
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5 B' p2 R7 H6 o" W6 E3 C( Owww.tvboxnow.com4. 腦部損傷創傷性腦損傷（TBI）與神經退化性疾病的高風險有關，包括：阿茲海默症、帕金森氏症、慢性創傷性腦病變等。另外，創傷性腦損傷已被證實會引發進行性神經退化與失智症。目前常見的認知受損症狀，如：喪失記憶、處理事務的速度問題，與執行功能障礙等。有些人會在受傷後認知功能下降（且經歷很長的時間），部分則會發展成失智症。
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. c" u: \# t a1 A; |3 e9 x( mwww.tvboxnow.com5. 睡眠問題睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。有些理論主張，睡眠不足會導致前額葉皮質的思想變慢且受損，而前額葉掌控我們的高級認知功能活動，像是：語言、執行功能以及創造力，故若是睡眠不足，前額葉就會過勞，導致注意力受損、警覺性和協調性降低。
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 圖／想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起，其中維持社交就是不錯的方式。3 W6 q, \9 H8 N7 X
腦部退化如何治療？有辦法延緩嗎？想要腦部退化遠離你，可從改變生活習慣馬上做起！阿茲海默症協會（Alzheimer’s Association）提出10種方式：4 m& \; P: u6 R _6 I! p& f
1. 規律運動
! m( S6 z2 ~1 T. k$ r" R( dtvb now,tvbnow,bttvb2. 健康飲食
2 I7 G; B S8 [! y& G1 A% ywww.tvboxnow.com3. 終身學習
# c( K& W& _; A* h( i4 |1 Jtvb now,tvbnow,bttvb4. 好好睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t9 V, u+ P3 j3 ]* j# j. |
5. 戒菸
. C& w( N- _+ z9 x+ S8 u4 ?& X) Z# c) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 排解憂鬱
) {7 _2 G3 S) G3 l# T0 l7. 照顧心血管
- I1 K" W" [, z: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 維持社交tvb now,tvbnow,bttvb" q) S3 H* ` k! \6 R" P
9. 避免腦傷
6 H( \" A# a8 W10. 強化心智
. J1 F2 R, d# g" ^$ P: x腦部退化2大治療方法認知刺激療法（Cognitive stimulation therapy, CST）可針對語言、記憶、問題處理等，設計各種活動讓病患參與，一週約兩次，至少維持7週。每場活動需設定主題，如：食物、童年等，引導病患連結和回想；也會規劃體能活動，如：丟接球、烘焙等。根據研究顯示，參與上述活動能改善輕度至中度失智。
/ l& x* ]# r* K% oReCODE療程依個人情況客製化，每項治療都須精準針對根本原因。其6項基本原則有：
; h$ b* R% N4 q8 ^! n% W& _$ ?公仔箱論壇• 飲食：選擇「有酮彈性12/3」公仔箱論壇" J1 Y/ K+ u3 e; @+ m' t. l# V
• 運動：重訓和有氧，30～60分鐘，每週5～6次
0 n& v7 C' M5 G' w# c& Z- q3 ztvb now,tvbnow,bttvb• 睡眠：7至8小時
' u6 G5 [0 Z/ d o1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 紓壓：神經敏捷訓練或冥想、腹式呼吸法、瑜珈、音樂$ k& U5 p+ H2 S0 N3 D4 g
• 腦力訓練：每週3次，每次30分鐘；或每週5到6次，每次10～20分鐘/ S3 G5 m7 O/ O( B% c
• 營養素：視情況補充各種營養
# G; {# |1 ~3 m1 X' }www.tvboxnow.com參考資料來源：
- \( ~5 X2 J. ^! ^& mhttps://www.nhs.uk/conditions/dementia/treatment/
! a, T* c, m: V% M Jhttps://www.psychologytoday.com/us/therapy-types/cognitive-stimulation-therapy! C- d8 ~6 {( e* B2 Y: v
戴爾‧布萊迪森（2019）。《終結阿茲海默症》。臺北：遠流。$ \/ @# Y/ R& l2 }! R; @1 {
 圖／睡眠不足最先開始的症狀，通常是認知功能受損。短時間內睡眠不足，會影響壓力賀爾蒙、擾亂認知，並使情緒不穩定。僅為情境配圖，取自Shutterstock( k/ Q* F. U6 b
想要預防腦部退化，平日飲食就該這樣吃！腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。推薦以下2種，已被證明可以逆轉或阻止退化的飲食法：7 K {" T, l) r/ D+ g0 v
有酮彈性12/3飲食• 晚餐至隔日早餐禁食至少12小時，晚餐至入睡前至少間隔3小時。
( l& C3 A0 Z/ T# L: M1 e. j• 選擇升糖指數值少於35的低醣飲食。公仔箱論壇5 |+ \1 `8 J) |: ?+ Z
• 多攝取非澱粉類蔬菜，若有生菜與煮過的蔬菜更好，色彩盡量多樣化。
& Z3 [. f& \( I9 i" m. xtvb now,tvbnow,bttvb• 攝取具排毒功能的植物，例如：十字花科蔬菜、朝鮮薊、橄欖油、酪梨、大蒜、蒲公英、葡萄柚、生薑、甜菜、檸檬與紫菜。www.tvboxnow.com/ ]& ]2 F/ T7 `" Z' g) R; h9 f9 H
• 吃整個水果而非果汁，以攝取纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N. `+ l7 h! `8 V
• 選擇非飽和脂肪，例如：橄欖油、中鏈三酸甘油脂、酪梨、種子，以及堅果等。" {* i7 ~4 @0 Z y" o: B' @
• 將益生菌與益生元加入飲食中。& N% B/ J1 h) Y' @; o; b4 f$ a
• 補充草藥、營養品，保護大腦功能。
8 X# E# m/ l( W, m( utvb now,tvbnow,bttvb• 檢驗結果若顯示發炎，則服用消化酵素。4 [$ S) P) t) ^# i
• 魚肉含有Omega-3脂肪、蛋白質，不過有些魚肉具高量水銀與其他毒素。建議採用野生SMASH魚肉，像是：鯡魚、鮭魚、鯷魚、沙丁魚、鯖魚等。
& h2 ~& O3 ~# I/ S! g5 z, vwww.tvboxnow.com• 盡量避免乳製品或麩質。
, o' w% Y. P$ P. xwww.tvboxnow.com• 選擇「全食物」而非加工食品。
- |5 t O8 {4 ^* X! k! K8 rtvb now,tvbnow,bttvb• 避免缺乏纖維的食物、單一碳水化合物、飽和脂肪。公仔箱論壇* x! w4 m8 I& ]
• 肉類不要吃過量，每公斤體重，每日僅需1公克蛋白質。公仔箱論壇5 m9 w/ V5 w2 f( \
• 烹調時避免營養流失，多用蒸煮、降低溫度、縮短時間，加入醋、檸檬、酸橙等材料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y4 k$ `8 r4 V; [+ Z; X/ H y
 圖／腦部嚴重退化可是會造成失智症，如果要對抗認知退化，可藉由調整日常飲食開始做起。僅為情境配圖，取自Shutterstock公仔箱論壇 q' j' d7 e/ E8 t+ t) K
麥得（MIND）飲食法• 綠色蔬菜一天一盤，其他蔬菜一天一份。
0 L/ \5 L( C9 }9 d# v公仔箱論壇• 全穀類一天三次。
* k5 ] s$ ?4 nwww.tvboxnow.com• 堅果一天一份。
( S, N# h' ^( o; k# m0 zwww.tvboxnow.com• 橄欖油最好為主要用油，牛油一天別超過一湯匙，不要選擇人造牛油。
1 o2 X% b. V' G9 p, p9 w• 莓果一週兩次以上，藍莓或草莓尤佳。) x# _' f) R. i: N
• 豆類一週四至五次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D) L. l! k' B8 g2 V5 O, b
• 雞鴨禽類一週最少兩次，魚一週一次以上，紅肉少吃。tvb now,tvbnow,bttvb( l- C: B- [- d- j9 ]' z' m8 a/ n
• 酒一天一杯。
( x1 |, L* L8 G3 U$ V+ A/ ~tvb now,tvbnow,bttvb• 起司一週一次，甚至更少。tvb now,tvbnow,bttvb% _9 h& { |8 D ?8 @0 N
• 甜食與餅不要吃。
9 G7 { f! l4 nwww.tvboxnow.com• 素食或炸物一週一份或更少。
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發表於 2022-11-10 03:02 AM
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