[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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' ^) s5 O5 A. T3 B% `& ^4 j現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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; L$ i! |) r% C4 W: c$ D/ d4 i【失眠因素】：
: X! E0 U, Z& z& A# V, h; `9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ Q& |% H$ s+ Q8 y1 P# {9 E) W- T/ n% P公仔箱論壇失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶$ t& @9 H9 s& R

" Z5 o% k3 I& d9 stvb now,tvbnow,bttvb▲1 原發性失眠∶tvb now,tvbnow,bttvb2 C/ Z. ?$ P8 Z2 ]) ~5 B/ ~* d
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。' f/ l5 o+ l1 G2 B5 V0 N: ]& }
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▲2 晝夜顛倒：
2 T' r( ^" w' Z* G# @坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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# y- j/ U- R( A: E( Y' O! T7 x▲3 長時期失眠：
' e0 r3 X! E3 i9 n3 ]" }) zwww.tvboxnow.com常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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▲4 其他原因導致失眠：
/ q* R" `4 m/ R- Q, _1 c公仔箱論壇常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。3 M$ n7 [) L* J) r2 a" G9 f4 x+ }

. I* h+ P" B3 o3 l8 f2 g) vtvb now,tvbnow,bttvb不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r' g* X  Q& L! Y/ Y: j' X9 G
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【改善睡眠的方法】：2 _# q1 V! k  p6 d  ~

& ^2 e" `3 U. U  v) f1 t✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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( ]3 y# n, O% |✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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% r' B% ^1 F% V) B. v4 D& g- k! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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$ b0 O( ]5 `) x) k. y4 Q; B公仔箱論壇✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。tvb now,tvbnow,bttvb. j9 _0 z$ p8 F, R; S, G& ?

1 S1 p6 x1 U7 p✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
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5 x  w& u$ U( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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( {. s' ?/ l4 k. y3 V. B: {! mtvb now,tvbnow,bttvb如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。6 D* S! U$ r. B6 M: F
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。( z$ ~6 e- h: S$ A

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