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熱量計算
; q! J3 b. h$ T) q- Cwww.tvboxnow.com有人會覺得,每一餐都要秤重、計算熱量,實在很麻煩,不過為了健康和窈窕的身材,小小地麻煩一下也是值得的。而且實行一段時間、熟練了以後,不須要用秤也可以輕鬆掌握食材的份量(重量)及熱量,讓飲食控制真正成為一種健康的好習慣。
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2 @, }$ A: r8 A( p6 g+ H大致說來,一般人每天所需的基礎熱量如下表所示:
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( p: S" B9 \# x年齡 男性 女性 www.tvboxnow.com0 D; u/ Q8 H$ V/ O2 c5 E# Z
10 2200卡 2100卡 www.tvboxnow.com0 ~6 i1 Y6 l0 }* u8 L; f8 i
13 2700卡 2400卡
5 p7 b4 M! I6 l/ T xtvb now,tvbnow,bttvb16~18 3100卡 2200卡 tvb now,tvbnow,bttvb i; w. f, z1 V
18~35 2800卡 2000卡
! _2 q. R3 F( f2 I1 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。35~55 2500卡 1800卡 www.tvboxnow.com" g6 W$ w) ^" S
55~75 2100卡 1500卡
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懷孕期的婦女依該年齡所需熱量再加400卡,哺乳期則加500卡。
9 ^$ `% H9 y$ E( W: E# V *蔬菜類www.tvboxnow.com# f# C0 ]. w0 `* u, y8 h
每份100公克(可食部分),熱量25kcal www.tvboxnow.com, K1 M2 @% P* ]+ g- v! J% V( R
; v) W7 D" W$ Iwww.tvboxnow.com小黃瓜 紅蘿蔔
- ^( v' D+ V* W$ y, S# Xtvb now,tvbnow,bttvb蘿蔓生菜 結球萵苣 www.tvboxnow.com! Q5 d, T4 ?' x! r6 R
紫甘藍 西洋芹
+ P% A/ p. C! s$ Q! W公仔箱論壇甜椒 洋蔥 $ @7 i( c4 o: w" i8 ]
蕃茄 小豆苗 tvb now,tvbnow,bttvb6 I) b I% `: S& N. e
苜蓿芽 竹筍 tvb now,tvbnow,bttvb3 P C: A! v3 d$ M
蘆筍 青花菜
3 J. } E) W" l& ftvb now,tvbnow,bttvb
$ n: H7 U3 x- e' L, dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。*水果類
4 ]4 X2 _4 }0 o, h* @& FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每份熱量60kcal,各種水果每份的重量(可食量)如下:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I$ [- m; Q- n- h% i. f
tvb now,tvbnow,bttvb& Z% C' z: A# N( Z2 `$ A) J
蘋果110公克 奇異果110公克 4 ?6 C; W+ B* j- X% [& s; }" d4 f% {
芒果100公克 芭樂140公克 公仔箱論壇# G" h! \; H7 c% M' b! D0 m/ P
西瓜180公克 葡萄柚140公克 tvb now,tvbnow,bttvb7 T5 n$ I2 P* M% ?' S7 T9 f
櫻桃80公克 哈密瓜330公克 , B' c( e# v& R# h2 P, F) g" K7 d
檸檬190公克 火龍果140公克
: y3 K* a; ]; qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。百香果60公克 桃子220公克
0 f6 l; Z, S! ]0 y: a B5 _草莓160公克 葡萄100公克
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5 h5 ~5 I# M& @- f+ dwww.tvboxnow.com *肉魚蛋豆類
0 ^+ v$ Z% ?1 h9 w7 K4 dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每份熱量55kcal,各種肉魚蛋豆類食物每份重量如下:公仔箱論壇- I6 u1 {( j/ M) [" t4 t% @4 `) G
2 I, J' Y5 ? j% q9 g; H- m5 K3 Mtvb now,tvbnow,bttvb花枝40公克生重
3 w$ _5 D, Q. Z+ n蝦仁30公克生重 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L7 K1 ]+ y$ |: m* z7 O7 l0 P4 v) o
雞腿35公克生重
* j& ^4 y6 p* I. R公仔箱論壇5 g8 M% D! C# C- |: G- O
*五榖根莖類
. _0 Y& l3 k6 H5 N3 g5 jtvb now,tvbnow,bttvb每份熱量70kcal,各種五榖根莖類食物每份重量(可食量)如下:www.tvboxnow.com9 S4 `! B/ @0 S8 A2 E, }4 o o( ]
2 [6 e+ ]: L C0 J2 Rtvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com$ W" Q; |5 M4 ^/ r
吐司25公克(一片)
, @( b. r$ Q# c2 ~, S% s* Z3 D玉米粒50公克 6 B+ q B9 v+ Z
www.tvboxnow.com6 B4 E2 v) q* l) W) f9 S
*其他市售產品www.tvboxnow.com4 e6 B( x$ a. G* ]- o( a
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TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N0 c, A# N4 \; d8 H1 m
低脂沙拉醬/每20毫升 96kcal
4 e, {1 @7 m; }. Y) V8 \% r公仔箱論壇優格/每100公克 105kcal
, w$ {. A9 o7 p芙蓉豆腐/每100公克 54kcal
4 `& E1 g2 Q" E" m! Y! F' iwww.tvboxnow.com醋/每100毫升 5kcal
/ [ A0 i3 Q# W9 e9 h" iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水煮鮪魚罐頭/每100公克 88.46kcal
* y( `! u6 K+ S蔓越莓/每40公克 126kcal
" I+ z/ q6 ]8 |6 }- i: V0 a4 a葡萄乾/每40公克 126kcal 5 P9 t" w8 U1 ~: o' f
$ Q' B& z. \* M% D+ V& Ltvb now,tvbnow,bttvb9 C* y, o: L8 T" c$ n: f3 X
玉米鮪魚沙拉VS.市售低脂沙拉醬TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i2 w- `# [# c# m
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155.5kcal/ B1 [) d" _& T- E4 u% r) W, S% O
【材料】
$ W1 f# ~9 b+ Q: c# z- ^# `www.tvboxnow.com洋蔥35g、玉米粒50g、水煮鮪魚罐頭35g、市售低脂沙拉醬1大匙
9 e1 O0 P$ ]8 \" QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【作法】
# Z$ ~; J A S+ M7 mwww.tvboxnow.com1.將洋蔥去皮切小丁並瀝乾水分備用。
+ |1 I* v( \+ n) v. Q, `" C公仔箱論壇2.瀝乾玉米粒、水煮鮪魚罐頭的水分,加入洋蔥丁及沙拉醬一起拌勻即可。可以單獨吃,也可製作成三明治食用。 www.tvboxnow.com) h, z, M& Q) K7 b( A# R, J4 E
低脂沙拉醬:主要成份為沙拉油、蛋及糖、鹽、醋等調味料,對喜歡沙拉醬的人來說,低脂沙拉醬保有了風味但少了許多脂肪,是替代性的好選擇。
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洋蔥:含有豐富的維生素C 、B群以及多種礦物質、硫化合物、類黃酮,還有粗纖維、膳食纖維等,可抗癌、增進免疫力、促進腸胃蠕動,並防止骨質流失、抗凝血等。5 @4 q& @* V2 d: j( @
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& j& `( ]8 r- S' F嫩汁雞肉沙拉VS.檸檬醬汁 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F) N r5 r: u$ w
+ f( [# p! ^" o7 i+ m: ?5 N& f260kcalTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }9 q) y! M8 `8 v
【材料】1 v' n( K$ w# d9 Q- G* {
雞腿1隻、蒜頭4~5個、結球萵苣 80g、彩色甜椒 40g
! m8 l! U( J9 k8 Ftvb now,tvbnow,bttvb【調味料】www.tvboxnow.com3 J( A8 d. e; H8 Z0 C* T1 e
胡椒粉鹽1小匙TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O2 k# a2 f6 {4 W+ d
【醬汁】
) h9 Q& y* y2 M1 fwww.tvboxnow.com檸檬汁1大匙、果糖1/2大匙、橄欖油1小匙、黑胡椒粒少許
6 m7 Z) `* R( L+ o公仔箱論壇作法:檸檬汁加果糖充分攪拌均勻後,再加入橄欖油並撒上黑胡椒粒拌勻即可。
?: l$ g' [% ^+ `9 ]: w7 |! ltvb now,tvbnow,bttvb【作法】
' @. y# W5 Q) z- Y' u1.結球萵苣及彩色甜椒洗淨瀝乾並切絲,鋪在盤底備用。' G- h' s/ u6 V! _
2.雞腿洗淨,於肉上輕劃數刀,可使調味料入味;蒜頭去皮拍碎,切末備用。3 c! T8 x, t3 a. o5 R4 [! d( Q
3.將蒜末與胡椒粉鹽均勻抹在作法1的雞腿上,約醃30分鐘至入味後,放入已預熱5分鐘的烤箱中,以上下火170℃烤約30分鐘,至雞肉熟透。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r& K5 j3 C: @. }$ h( v
4.將雞腿去皮且剝成絲,鋪在作法1的材料上,並淋上檸檬醬汁即可。 公仔箱論壇. Z% t3 r- T& D# } C
結球萵苣:含有大量的鐵和鎂及多種重要的礦物質,有助於製造神經和肺部組織細胞,外部綠葉部分營養價值比內部白色部分高,是減肥者很好的營養來源。公仔箱論壇, _ o7 W- M/ i* a! O* c
3 A0 {7 e( j ~/ z甜椒:可抗癌、增加免疫力,預防老化、心臟病、中風,富含維生素A、C 、B1、B6及多種微量元素。 |