" w% E7 }* l9 D- E! Y/ I公仔箱論壇開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
( o! Z- y6 o$ _2 w0 A假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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: x) [1 ~# Q8 `5 X$ \5 Gwww.tvboxnow.com2. 不過度補眠
5 b0 q5 m2 o& B+ U1 t" r5 K公仔箱論壇晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y1 c6 }) b5 p1 {( ~& a
# m9 b# C$ e; A% ]: ^4 Q/ H3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
" c4 {9 j/ y& S3 V0 m9 c慢慢調整回原本作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t' F6 |5 x9 c% c5 i, W) [) L0 W
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
8 z3 R7 J9 P$ D+ ^0 w9 C+ {9 ]公仔箱論壇陽光維生素D
2 [: _6 S; I* @0 n缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣
. n, G5 D a% x! G放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E1 i) l" [* A
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色氨酸www.tvboxnow.com" h4 ?; m2 S! y% T0 O4 c& G
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W. k6 J; B. x$ D- W t* |/ L
9 ]2 t! B* {/ w* A2 d% @/ L2 t水
' ]" a2 B6 N4 J另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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( }5 v8 o$ o$ n* RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！2 l& [: X' r) ~; B; e- ]1 `
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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