 瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。
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這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。www.tvboxnow.com8 N+ x. d- h M- m
再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。tvb now,tvbnow,bttvb3 }3 X! |, y* |- T" H- Z5 k
接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！
! _ K( P) H7 ?. a. e3 nwww.tvboxnow.com瘦身調適期3天早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。
1 r7 V& e7 Z' H! N7 b* i: q午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。www.tvboxnow.com4 i1 \, j9 _! k0 |- y% l
點心：蘋果1顆。
) q! w b) w# Q8 W: I0 Wtvb now,tvbnow,bttvb晚餐：爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。+ t9 U9 I1 C& n! B. {% a6 C$ ^
瘦身黃金期4天早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。
2 [* A1 ]( N+ O: t6 X. V4 Otvb now,tvbnow,bttvb午餐：白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。公仔箱論壇$ Q0 A5 C% ]; M- U. L& D
點心：奇異果1顆。tvb now,tvbnow,bttvb" T, x% ~/ R' k3 n
晚餐：排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。
/ c8 k+ m: u& O! p& N& K( n瘦身維持期3天早餐：雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。公仔箱論壇4 ^& C/ W) L/ m3 C$ x
午餐：玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。' a& W9 I+ V$ S: |
點心：任選水果 拳頭大小。
$ u4 u7 W3 v0 `5 c0 |2 X9 }7 ?. L公仔箱論壇晚餐：增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。4 @. C4 {& V/ ^) f1 e$ u7 k: n
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發表於 2024-1-24 04:55 AM
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