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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。tvb now,tvbnow,bttvb1 m7 D8 ?+ E7 L. ?8 x& y3 u! e, q
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! {; t* C( S% O0 J+ h' N; Y公仔箱論壇過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
8 S: j& u9 M# X7 V8 W Z- |公仔箱論壇假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
* T$ ?, l- E; S; N, F) V* G k! \www.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G+ [' g0 K: I8 W& F8 e
2. 不過度補眠4 s' d3 l( r" X. U2 C. v: [
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。- H X" H8 v$ }* Q$ s
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡www.tvboxnow.com1 B8 }+ l2 Z* K8 y, a
慢慢調整回原本作息。
/ ]1 a$ r3 g1 I8 }% R- o7 p好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。公仔箱論壇" Z$ l1 N) E8 R; j S) v
陽光維生素D
& L& N7 p6 q# H* ~9 Dwww.tvboxnow.com缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣公仔箱論壇3 f: p8 \6 T0 W, C
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb! X }$ ^4 l: u
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色氨酸
5 n) @: ~0 ]; V# X公仔箱論壇製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。4 Y& [( V" \3 ~) g# U; n& D* A
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水
/ h3 \6 L) H: j4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。' Q8 Y- P4 I: { H* t
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。www.tvboxnow.com% P& d7 N6 f$ V0 M, M4 g
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！tvb now,tvbnow,bttvb; C2 J0 d2 Z: {! [
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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