醫學證實,健走除了能加心肺耐力,減少心血管疾病發生外,更能大量燃燒體內脂肪,達到減重目的。醫師指出,健走運動具有方便、安全、以及有效又不花錢的特性,但健走前最好先進行「健走暖身健康操」,讓全身肌肉與骨骼充分活絡,以避免運動傷害的出現。7 Y' e, d' q' G
新北市署立雙和醫院復健科許雅雯醫師表示,許多運動都有減肥的功效,其中健走就是很不錯的一種,因為健走很方便,不用特定的場地,像是游泳池或籃球場,只要一雙運動鞋就可以走。另健走很安全,因為健走時雙腳不會騰空,不用承受太多體重的衝擊,所以膝關節不易受傷。1 k; u- [% Q: ]
: C/ V, H0 a+ g
此外,建走減肥很有效,最近就有雙和減重班的學員,健走3個月,體重下降17公斤;而且健走不花錢,不必擔心荷包縮水的問題。臨床發現,成年人每次健走30分鐘,可以消耗200多卡路里,對於減重有加分效果。但要注意的是,健走不是走越快,就越容易消耗脂肪,千萬要小心走太快,容易雙腿酸痛,肌肉拉傷變成「鐵腿」。' p. w1 p7 V+ D* U; a* x) Z
tvb now,tvbnow,bttvb0 g+ b* e" F& ]* d$ o
最適當的方法,是以會流汗及稍微喘的強度,走20到30分鐘,一周3到5次。對於年紀比較大或者平常很少運動的朋友,建議穿有氣墊的跑鞋,可減少運動傷害,也可以穿護膝、護踝等護具;最重要的是選擇安全的環境,健走之前要先做熱身運動,若有胸痛、頭暈等身體不適的症狀,要立即停止運動。
5 q- [- c. }2 j7 ]" ?www.tvboxnow.com, E4 b2 f' u7 B \3 n8 {, G- m: O/ G
署立雙和醫院職能治療師師潘介玉也提醒民眾,「健走暖身健康操」可提升身體的體溫,讓肌肉在運動的時候比較不會拉傷,並讓關節充分潤滑而不會摩傷軟骨,但動作的順序要注意,例如,圓形旋轉膝關節之前,要先做抬膝的動作,左右活動腳踝之前,也要先上下動一下腳板,才不容易因關節錯位而受傷。
7 x! U7 e8 f0 c3 [! K5 ]. B公仔箱論壇
6 \3 ?7 `- D6 L( B* Y& T6 WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【健走暖身8招】:
@: a) ?) W+ I& D0 Twww.tvboxnow.com& K4 Z5 R- _. h7 ?: P1 u4 a, C8 Y" n. a
1.雙手擴胸伸展:自然呼吸,擴胸伸展,幫助心肺調節。
+ {" M1 Z# |/ U# C6 _+ S' [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M$ t( }% T) i+ S

) \5 k/ g& \' D: ytvb now,tvbnow,bttvb
5 z# o) j* E7 }+ O; cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.左右開合扭轉:雙手平舉開合扭動,幫助手肘關節筋骨活絡。
& b R% Q( g3 w6 j3 a; _# K% q) iwww.tvboxnow.com
2 r: R1 a" l0 d/ xtvb now,tvbnow,bttvb' m/ B2 {. H6 f2 H
) X) m3 l1 M: Y- b: S- Bwww.tvboxnow.com3.骨盆前後扭動:雙腳分開微蹲擺動,幫助骨盆下肢舒展。% U) u# `( G4 N+ C9 I8 E0 a
tvb now,tvbnow,bttvb+ u5 A* d* U; [0 V9 `4 @
www.tvboxnow.com6 y9 r/ o5 l- c1 B$ ~, z$ |
/ E' C, P! U- t1 s
tvb now,tvbnow,bttvb; l9 G4 ^6 d4 ]# x0 X2 P" Y
. K1 ^/ _/ R4 P$ p* STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ `8 X+ x$ R0 k公仔箱論壇4.馬步微蹲踏立: 雙手插腰,蹲馬步踏立腳尖,可預防下肢靜脈曲張。公仔箱論壇2 d' z/ E* E/ e! K$ |: J
tvb now,tvbnow,bttvb& K$ v7 N5 Y: ~- b
% [. ^' I' d- t7 T0 |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com1 C" ~; H" n, ^2 _% w8 _
公仔箱論壇9 H9 L* g# ]3 l
5.直腳前勾屈膝: 身體微前傾,腳彎曲,幫助下肢與腳踝舒展。
% |- Q) u a# bwww.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb% I/ ?2 f5 b/ v' J2 Z9 Z$ U
- Q! s# }( x2 P: \" `! @9 K# y
# {; l- F* n0 w" r7 g7 l& a2 N0 uwww.tvboxnow.com6.左右拉鋸平舉:平舉雙手,身體充分放鬆,預防蘿蔔腿出現。8 u0 T' j @$ ?8 D, ?/ ?
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W, P8 v, G+ H+ E
tvb now,tvbnow,bttvb; l2 B# x' g7 G
& y( s, h6 C. }7.側身拉展微墊:側身輕微拉筋,讓腹部與下肢骨關節充分伸展。: k$ Q5 Z+ H% r9 E
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [" S' T7 M. ~ u
www.tvboxnow.com5 y6 {3 m: O- t# f2 w" u$ I! m
' s8 L/ C8 @5 m8 fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% L, g( l) o! ^, ]7 T- W8.原地踏步擺動:調整呼吸,原地踏步擺動雙手,讓心肺獲得舒緩。' ~% S. j# \ A- I, h) ~
( Q5 Z7 c0 f6 |
 |