本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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' H6 S/ e6 q% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 z% j0 y$ A2 W
現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。www.tvboxnow.com8 Y/ F2 ?) L2 v0 j! c$ c% c5 K
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【失眠因素】：公仔箱論壇% X$ f" N' F) _2 k( L/ j5 @4 T" U% t
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失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶6 P9 T Z9 j( [: }% ?3 R
3 F/ r* N- U+ B7 E( Ntvb now,tvbnow,bttvb▲1 原發性失眠∶
+ [5 U( s0 B4 c1 r0 ?9 Jtvb now,tvbnow,bttvb長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。公仔箱論壇* |& v+ S8 b: h M+ S* y. a
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▲2 晝夜顛倒：
. Q$ v& _/ K: p6 D+ w) c& N公仔箱論壇坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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4 M: Z B; J. a+ c. q6 Etvb now,tvbnow,bttvb▲3 長時期失眠：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v! D$ `0 S: y5 r+ ^ l: T2 X* G
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。公仔箱論壇( S" K; |& u2 q3 ]$ k S# z
- o8 @ Y D3 o& _# [: `tvb now,tvbnow,bttvb▲4 其他原因導致失眠：公仔箱論壇& s3 t& Y5 a6 N2 ?
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。公仔箱論壇4 I" y$ `$ L* ~7 L" i9 s
' K1 Q% \. ~+ Q4 O" A6 C2 j5 w公仔箱論壇【改善睡眠的方法】：tvb now,tvbnow,bttvb, j" a' w2 ?6 m B& }8 ]
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✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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0 T4 T" I% H% R( ^公仔箱論壇✤➁ 避免強烈的聲光刺激。9 p) i" _) X& X- K
6 L2 s+ _) A2 o* h- b H {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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" {, r) f- L" ]5 K0 ptvb now,tvbnow,bttvb✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。www.tvboxnow.com4 h$ U9 }' ~$ t/ d& Z( @
' M5 M* x8 {* u/ ^- U# y( o✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。% d: r1 e. w+ |7 E. ?# r' t
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。www.tvboxnow.com# |& i) S& y& F. n
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。1 S/ ~, ]0 }2 [; B
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✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
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發表於 2013-3-20 04:15 PM
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