本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
2 c |0 @$ Q: e公仔箱論壇
2 [/ W) ?5 r& z/ [6 `. b6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( M# j9 P) D' D1 }! d. ?" n公仔箱論壇& y) E5 ^: ]8 X8 p |
現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
4 k; a) G) ?- g: @7 h. [
" ^* _4 |$ `" S' r$ h公仔箱論壇【失眠因素】：
$ |3 n3 I& f2 `/ f, V$ b' e6 wtvb now,tvbnow,bttvb
4 I" n# \3 w2 ?* q2 r. ]6 n. r失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶2 N6 H$ `( ?+ Q8 R# U& [
tvb now,tvbnow,bttvb* y' Z. O% J* e) \6 b; {
▲1 原發性失眠∶www.tvboxnow.com: @) W! W5 x( ^0 O- e% E3 O& C2 q
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
! U+ L% I- p: L w公仔箱論壇
/ E2 L- F: `1 J: N3 c# ?! M8 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲2 晝夜顛倒：4 |9 g% w9 k$ p& B* e8 J
坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
9 C' O5 T: f a0 f4 l \tvb now,tvbnow,bttvb
/ e) a; v% ~. B. P6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲3 長時期失眠：, F8 W. [8 J2 }- ]+ e* w z# C' }
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。. r+ P0 o) @" W) M
) l6 e% j! F/ L1 t
▲4 其他原因導致失眠：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c" L" e) T4 P1 M
常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
+ `/ O3 |( j$ w# N公仔箱論壇
- M+ }" N- { b# {% Q WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。
0 h# k) f1 [ U, u5 swww.tvboxnow.com
. k4 Z$ `. ?3 s1 R7 `, lwww.tvboxnow.com【改善睡眠的方法】：
7 c6 L% b: h# z0 H) ]0 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H. f( ?8 {0 m5 n
✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
+ [' \. l' l. U& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& p$ n8 p( W. [( |- i$ R✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
9 i. z7 n2 W; J# v3 \tvb now,tvbnow,bttvb
. e: s. o; R' l# N* C1 D✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
4 B, x x0 T, { c1 M( D1 hwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb6 x1 P; O$ E0 ?8 h
✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
J! b0 h2 K2 c6 K! L& Y5 M: O* {公仔箱論壇9 P M9 u) b4 i$ }0 t" g0 W
✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
4 F. E% E! U# c% W3 R9 O6 K! ^8 uwww.tvboxnow.com
- A3 A" {# E" u4 p3 n" m! [0 }/ Ptvb now,tvbnow,bttvb✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb @1 c" O" P# J, l+ c
www.tvboxnow.com# P4 i: f$ A; F8 E! X
✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?0 m' S* N5 y: f, X( k% s
I5 c: E$ R$ U7 i/ l( a1 E& `www.tvboxnow.com如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
. V/ i3 [! o8 p; N- _# g5 u' w' _: D5 u: R+ F; ~1 g% n' F" C
✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。
1 ?. c E6 _; j& otvb now,tvbnow,bttvb
, e4 z: |1 |7 Q# s# w* v9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。 |
發表於 2013-3-20 04:15 PM
| 
