本帖最後由 mysteryray 於 2013-3-20 04:16 PM 編輯
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* X& N# W7 y/ }' b8 \7 z0 ] Stvb now,tvbnow,bttvb現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。 @+ n# s/ p2 C
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【失眠因素】：: L1 q) g! b: x% m
8 o! o. \/ ^! v7 S+ R$ w7 U0 r4 [公仔箱論壇失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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▲1 原發性失眠∶公仔箱論壇! T6 e8 \5 Q% o# Y( O8 k
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
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. r3 }' }. d1 s3 o5 l# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲2 晝夜顛倒：
1 x4 [" y( j; x; y* Z, M6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。- S% D+ J# f+ G; c+ ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o% h+ r6 \' C/ e/ T+ B7 @4 A8 L8 r9 P
▲3 長時期失眠：
+ {/ u' W/ U4 w' R2 y% i, ]! A- ^* f常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。www.tvboxnow.com$ E8 k+ {3 y$ {0 R1 b. y
" L) |7 ]1 h6 @& |4 O▲4 其他原因導致失眠：
0 h8 c2 |( k7 C, x, j( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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* |% l6 d0 @" b. b/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。tvb now,tvbnow,bttvb: T% Z$ f, {8 }: D% n
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【改善睡眠的方法】：' V$ m$ W5 G( q" Q9 z3 b
5 k6 T( E- k3 C4 g. K, Q: ]公仔箱論壇✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。tvb now,tvbnow,bttvb- X) J, z5 @ {1 d- E
( q V' y7 ~3 A: P✤➁ 避免強烈的聲光刺激。
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1 W# ` P+ l/ R" C' }✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。( _, a1 K1 R) a; {$ k- w
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @1 l5 U# ?/ d2 K, s
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
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8 K* T4 c. R5 [✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。tvb now,tvbnow,bttvb5 ?4 i: r1 c4 |3 B
8 h% V/ j6 O% `- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。 |
發表於 2013-3-20 04:15 PM
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