[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

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2 _! c# M$ b: q$ g- C! ^. W5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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- |' W8 Z+ Q1 h% _/ M( c# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。
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【失眠因素】：
: j+ k! H! U5 ^5 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com2 j; i+ K0 U) o$ D9 k- g3 {" n
失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
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▲1 原發性失眠∶公仔箱論壇) z- [- T! ?: a/ ~+ p0 W6 \) S
長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。4 M' W" B) z) w/ y7 N- c( F9 G& v

* k: B5 M0 l# ?% G! }$ t( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲2 晝夜顛倒：
, k/ ^& {9 D5 X6 H# p/ i* m( T. Z# ~坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。
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: f$ q7 O6 d+ P% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲3 長時期失眠：
' i1 E6 r; C6 \1 ?9 ewww.tvboxnow.com常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
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3 _$ z& k7 s8 z+ R公仔箱論壇▲4 其他原因導致失眠：
* ]4 s: R. G; W! p) k' N常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
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不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。+ o1 ?% x" T' r% R8 P1 q/ ~1 U2 W+ @

! k3 h  @, z5 ]% r4 P/ ptvb now,tvbnow,bttvb【改善睡眠的方法】：www.tvboxnow.com0 _  M, V" s2 _) }3 G+ @

+ F2 q& P* C3 X# S" w9 @* Twww.tvboxnow.com✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。
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( m& t- I4 I& L; l1 o5 @& n6 E✤➁ 避免強烈的聲光刺激。www.tvboxnow.com; A9 H4 I0 L4 {
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✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。公仔箱論壇, t, Q# h6 d; c' C5 ~
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✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。
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✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。tvb now,tvbnow,bttvb! Y. j- I" @! ]3 ?4 S- e7 o
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✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。2 ]; T4 T% ~! y! d5 F( s) h
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✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。
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如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。8 x9 @1 U) c6 ^/ E

- F' p# ]+ E( i' b✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。www.tvboxnow.com& z. @9 T& [' L
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