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: `9 X b8 U4 E6 Btvb now,tvbnow,bttvb熱量計算
5 T! f. N( o& q; k) kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有人會覺得,每一餐都要秤重、計算熱量,實在很麻煩,不過為了健康和窈窕的身材,小小地麻煩一下也是值得的。而且實行一段時間、熟練了以後,不須要用秤也可以輕鬆掌握食材的份量(重量)及熱量,讓飲食控制真正成為一種健康的好習慣。) E2 P5 K( {- _8 R
公仔箱論壇( D: Y9 M% J! b1 {6 O; l+ ?& ~
大致說來,一般人每天所需的基礎熱量如下表所示:
/ B2 v* ]2 Z. W. B6 s0 Fwww.tvboxnow.com
9 b- n3 x3 I$ W+ o" r& C4 i/ Y公仔箱論壇年齡 男性 女性
: W0 P. m3 P: v0 a$ y8 ^$ r, sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10 2200卡 2100卡
; Y+ H- p6 T( @% ]- Ktvb now,tvbnow,bttvb13 2700卡 2400卡
5 J) ]8 X, h, X16~18 3100卡 2200卡
4 }( `% p* u& N0 {3 d# e6 h, U18~35 2800卡 2000卡 tvb now,tvbnow,bttvb& K' D' e8 u& v+ A8 F0 Q/ Q+ c
35~55 2500卡 1800卡
?1 s( `$ l4 Y3 A% r+ rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。55~75 2100卡 1500卡
( @3 q0 Y' k' u6 e9 ptvb now,tvbnow,bttvb! d! Z5 }' P6 {6 o3 j
懷孕期的婦女依該年齡所需熱量再加400卡,哺乳期則加500卡。
, g/ U/ q' \0 ~2 R% d; c% Z, O *蔬菜類
. r) ?. F; Z' ?tvb now,tvbnow,bttvb每份100公克(可食部分),熱量25kcal 公仔箱論壇3 v. l5 T8 x. `& F. S6 I- e
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小黃瓜 紅蘿蔔 ) r) J0 ^1 u, s
蘿蔓生菜 結球萵苣 ' E/ I! d2 s8 {" N2 `: Q7 a8 O7 |
紫甘藍 西洋芹 tvb now,tvbnow,bttvb8 b+ |7 m& ^; b: b6 ]
甜椒 洋蔥 www.tvboxnow.com' D' A5 D% W5 i9 R2 H$ T! U- z
蕃茄 小豆苗
, |- R. A. n3 E4 U4 G公仔箱論壇苜蓿芽 竹筍 6 r) q, o+ P# h. J& V
蘆筍 青花菜 www.tvboxnow.com- D, J4 a, S; h5 R2 L% W6 M4 Q
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*水果類TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }$ s1 \) @% L4 X4 @* o
每份熱量60kcal,各種水果每份的重量(可食量)如下:tvb now,tvbnow,bttvb& a7 Y- [% u* i2 Q9 R, E
: s% U4 e: R5 `8 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果110公克 奇異果110公克 tvb now,tvbnow,bttvb+ C1 r1 c: l* d+ h' ~7 l& i# c
芒果100公克 芭樂140公克
( B2 P/ _6 \# X" L. h) M3 \# s公仔箱論壇西瓜180公克 葡萄柚140公克 5 Y% q" t/ b/ k/ p; r6 s% a+ M* W0 u( R
櫻桃80公克 哈密瓜330公克 公仔箱論壇# E: P5 v/ N, F |1 ?' g i: L
檸檬190公克 火龍果140公克 tvb now,tvbnow,bttvb$ c7 K. s! m3 n5 x1 h2 ]' n
百香果60公克 桃子220公克 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H- m# i* b; s5 f4 _
草莓160公克 葡萄100公克
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*肉魚蛋豆類4 E( u$ c" [' p2 b4 |/ v/ P
每份熱量55kcal,各種肉魚蛋豆類食物每份重量如下:www.tvboxnow.com ?5 }0 [$ F9 ? n& N
www.tvboxnow.com, P9 a# `4 B- }0 r2 q
花枝40公克生重
6 m* G; `8 ?# |% I! f `, b蝦仁30公克生重
/ S/ P i" k# G: W; mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞腿35公克生重
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*五榖根莖類
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/ T0 {; z3 g* GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吐司25公克(一片) TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z- I& w9 i3 n8 B2 F" S" E- n4 c
玉米粒50公克 公仔箱論壇2 J/ w/ g: ~7 p6 [
[, f9 V+ k, S" n3 P' u, ytvb now,tvbnow,bttvb*其他市售產品
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低脂沙拉醬/每20毫升 96kcal TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p. Z# f$ h, {/ e; T9 Z8 [
優格/每100公克 105kcal
6 I* j2 _7 ?( t6 o! ]tvb now,tvbnow,bttvb芙蓉豆腐/每100公克 54kcal
) n$ h6 H- b: A9 U: h9 g2 _公仔箱論壇醋/每100毫升 5kcal
) R+ [- Y2 ~1 e }2 o( C# i水煮鮪魚罐頭/每100公克 88.46kcal 0 D* Q: z. f) _' S" `
蔓越莓/每40公克 126kcal www.tvboxnow.com$ @. r2 k+ p- K6 g
葡萄乾/每40公克 126kcal
5 l% c* P" C3 q公仔箱論壇
; b8 A: ~/ c" BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 z( F, f# T% g! `- q% s% {# OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。玉米鮪魚沙拉VS.市售低脂沙拉醬公仔箱論壇' }: M% n z7 ^) [! z: { l% [2 H
/ ?' p! E6 O! n: N7 ~155.5kcaltvb now,tvbnow,bttvb. n: D$ N5 g" V% z
【材料】: v4 R' O* i9 P6 R+ A- L0 f
洋蔥35g、玉米粒50g、水煮鮪魚罐頭35g、市售低脂沙拉醬1大匙
+ \0 @( a( C" m, G9 r8 Q; p7 Bwww.tvboxnow.com【作法】tvb now,tvbnow,bttvb+ G5 N/ C# ]" z5 b# h3 k! p# Y( _
1.將洋蔥去皮切小丁並瀝乾水分備用。
1 y, b* ]# g% T0 Q6 t+ Y2.瀝乾玉米粒、水煮鮪魚罐頭的水分,加入洋蔥丁及沙拉醬一起拌勻即可。可以單獨吃,也可製作成三明治食用。 tvb now,tvbnow,bttvb: Y3 l- a: O2 h4 c
低脂沙拉醬:主要成份為沙拉油、蛋及糖、鹽、醋等調味料,對喜歡沙拉醬的人來說,低脂沙拉醬保有了風味但少了許多脂肪,是替代性的好選擇。
# _+ e: X. F" ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com0 [7 i7 ~' H+ W
洋蔥:含有豐富的維生素C 、B群以及多種礦物質、硫化合物、類黃酮,還有粗纖維、膳食纖維等,可抗癌、增進免疫力、促進腸胃蠕動,並防止骨質流失、抗凝血等。( X6 A& ?8 n, l, E
9 M1 H( {6 Y% Ytvb now,tvbnow,bttvb# B: N+ p3 P( b( @ p: a+ S
嫩汁雞肉沙拉VS.檸檬醬汁
1 Q! S1 M# c4 P3 sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R6 c2 P0 Y% `( W
260kcaltvb now,tvbnow,bttvb: p- m5 s- K+ i" C# B5 [* j+ `
【材料】- P" d. X( m" c6 E' \6 w
雞腿1隻、蒜頭4~5個、結球萵苣 80g、彩色甜椒 40gtvb now,tvbnow,bttvb9 v5 {, W, N$ d0 @2 P5 b& U
【調味料】
! i8 o% v0 @$ s# D- Ewww.tvboxnow.com胡椒粉鹽1小匙公仔箱論壇, R3 M: a! k! q( Y
【醬汁】www.tvboxnow.com1 V1 |% c) o, m4 d
檸檬汁1大匙、果糖1/2大匙、橄欖油1小匙、黑胡椒粒少許www.tvboxnow.com0 z+ _, L1 o* F, o6 ~7 R
作法:檸檬汁加果糖充分攪拌均勻後,再加入橄欖油並撒上黑胡椒粒拌勻即可。
1 L. Q+ N+ H& K3 e0 Rtvb now,tvbnow,bttvb【作法】
; n( X* v" o3 z& z公仔箱論壇1.結球萵苣及彩色甜椒洗淨瀝乾並切絲,鋪在盤底備用。
5 e% Z$ y- I5 v5 ]2.雞腿洗淨,於肉上輕劃數刀,可使調味料入味;蒜頭去皮拍碎,切末備用。tvb now,tvbnow,bttvb- M# T/ }& ~% U# J3 B) [) F$ s
3.將蒜末與胡椒粉鹽均勻抹在作法1的雞腿上,約醃30分鐘至入味後,放入已預熱5分鐘的烤箱中,以上下火170℃烤約30分鐘,至雞肉熟透。
2 D6 h4 H: l1 T% ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.將雞腿去皮且剝成絲,鋪在作法1的材料上,並淋上檸檬醬汁即可。
: _" z; o3 Y6 Ntvb now,tvbnow,bttvb結球萵苣:含有大量的鐵和鎂及多種重要的礦物質,有助於製造神經和肺部組織細胞,外部綠葉部分營養價值比內部白色部分高,是減肥者很好的營養來源。
4 I. j! t. N6 q, dtvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com" C" u2 A, o! a% `6 G( r6 t5 Y# z/ [
甜椒:可抗癌、增加免疫力,預防老化、心臟病、中風,富含維生素A、C 、B1、B6及多種微量元素。 |