4 ?: q& B4 t1 l! Z9 l1 C' Y編按：我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
2 p5 h* Z$ g" o$ I一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a" J0 A" u. X2 A$ s; f( `% O5 ^
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。www.tvboxnow.com0 v4 k* D; \0 m# ?8 ^
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
$ M* l7 s( A; G' J4 R, ctvb now,tvbnow,bttvb1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
0 r7 `9 |$ u4 xtvb now,tvbnow,bttvb2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。www.tvboxnow.com3 j; S) V+ n( F" v' E
3. 浮具或器材突然毀損。4 E: e0 n% _. b7 L# w/ X6 h( \' s
4. 酒後玩水。
7 X% \3 ~' w- G+ A7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 空腹下水。
! N R {' ?" ?: Q7 Xwww.tvboxnow.com6. 過度疲勞。
2 K- D: _- f+ \$ Z8 E2 mwww.tvboxnow.com7. 身體疾病突然發作。
. s( l( U; E3 ?1 z' P4 ]. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
5 E j( }2 [0 n4 j2 t0 ^8 U# u: @9. 跳水撞傷。
. N& `/ Z- ?& X+ r8 ?& {0 ~1 D) Kwww.tvboxnow.com10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。tvb now,tvbnow,bttvb5 j _2 w, `! j# }
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
+ z& N, V8 ^$ U' p( z& Y7 b 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。僅為情境圖，取自unsplash@mvdheuvel
3 X, H; f( K, ?1 x! j' ztvb now,tvbnow,bttvb為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。www.tvboxnow.com- H" r$ X6 ]% s6 x* w( L9 J8 d" v( n
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
7 b3 N/ @- |- e' R8 h, ^ Y3 r此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。* p' N* y4 w% Z% ^
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。www.tvboxnow.com) c# ^( L; X$ I! P# X
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
. E, _" T6 w" _ D公仔箱論壇水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
( }# A2 M, R+ r, C, Y) S/ R" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
1 f v- X( x5 s2 `www.tvboxnow.com1. 將手用力握拳，再張開。
7 t; C+ L1 _+ u: s6 T公仔箱論壇2. 重複數次直到手指不再抽筋。公仔箱論壇" s3 n, e; x) D4 p( F$ j: }) a
二、手掌抽筋公仔箱論壇$ C1 e3 ]6 [4 l1 \6 T
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。tvb now,tvbnow,bttvb3 u' A$ ]( l1 O! h! j) S
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
( P l A; r; E5 C3 E: m三、腳趾抽筋
0 o3 d- t. |3 L- z/ ~* ?- s3 @' p1 成水母漂姿勢。
) E0 p0 E% g4 g, C8 f# {公仔箱論壇2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
/ ~% i7 _% C" y7 e8 E7 O$ b公仔箱論壇3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。公仔箱論壇. A( s6 a6 ]- l# y, L" C
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
2 I7 e) d' H' [: k& d. F8 } s$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、小腿抽筋
: U6 ?% C; J! L; J2 @7 t' m2 |$ H- S% Stvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
8 T+ [$ G% k0 c4 p2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。; ] V+ j! ^, b9 i
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。www.tvboxnow.com" g7 U( A! v5 N% J+ n0 {
4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇( g' t+ s& ]! h, A) Y+ c
五、大腿抽筋7 H' o* p L* Z
1 呈現水母漂姿勢。
4 S7 P( V9 k/ \8 \; @公仔箱論壇2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。& Q! n4 V! [$ a% L _8 U
3 另一隻手按摩大腿放鬆。公仔箱論壇, T4 r0 V8 E) ]2 ~" N0 p6 w3 w0 s
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2022-7-31 09:56 AM
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