如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。tvb now,tvbnow,bttvb1 ]7 T3 d2 a" f, s5 M% Q
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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6 R5 }; p) e2 g) t, H. Ftvb now,tvbnow,bttvb１．定時：
/ t% a* Q" P$ Y" E% B/ C' c你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，www.tvboxnow.com2 T. L# s0 \( {" U- k( Y! _
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。9 n8 W" y! g7 [( ], f5 o, H2 _0 }
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
, S/ |6 g2 e# [) i& Ywww.tvboxnow.com如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。% A) Z; D* s, j' D
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：www.tvboxnow.com. N1 @1 ]) N, O5 U) Y) M9 w
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
' \( @) \1 u2 h4 X1 w: _www.tvboxnow.com因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。tvb now,tvbnow,bttvb* @" v1 V; n3 w
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
- n* D$ Y& z% ^4 G' [. \tvb now,tvbnow,bttvb如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。; R! L4 K% c) u3 j2 i2 u
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：tvb now,tvbnow,bttvb6 X0 v1 t" J0 I" _2 [7 Y3 t
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。2 P0 g$ E5 V6 |
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
. n( Q* o6 A4 ?/ K' ?) qtvb now,tvbnow,bttvb因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。9 e( J( t* u. l7 ^
聽什麼音樂好？
5 J' n% g3 S Z" J$ a( Utvb now,tvbnow,bttvb如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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- E9 ~4 ?# e# }４．深呼吸：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k. r! \4 _# q; I+ {% c" ^# x
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
2 l2 z$ Y) Z4 ^; b# M. ^! jtvb now,tvbnow,bttvb停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H! e& H5 `( H
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５．水：9 P; I( L, k* s! A4 g. F" l$ |
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
0 K4 s, {: R8 Z$ M- b2 v. J若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：! r7 U4 W" c; Y* ~( ?, s
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
4 x' C. W+ r3 i5 \# {: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。公仔箱論壇+ ?+ ]5 v# H4 _% q: F
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７．甜味：
/ T% P9 K6 U- H7 z+ L一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
6 Q+ o; b' g9 i, Y% u公仔箱論壇這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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