一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。tvb now,tvbnow,bttvb, ^8 S2 M" K' m) c
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2 `( W# f$ P, G6 W6 R! [除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
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菊花茶www.tvboxnow.com; R0 \0 y1 D$ W% q. H: q
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
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: @4 c2 q" R& Y% [7 b- o, I温牛奶
0 w7 q+ v j# J1 L3 B MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。tvb now,tvbnow,bttvb! H" E! l5 B2 w5 B* m
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6 I+ e- g* ]8 I; X0 O% d) l* `tvb now,tvbnow,bttvb蜂蜜www.tvboxnow.com+ W5 Z# Q6 a7 h) ]1 L/ g: @- F7 j$ k3 c
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。公仔箱論壇# j# p$ Y. j2 H' s+ f0 ]) _
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土豆
3 v) Q' y( `5 D. _- k) U. k% q公仔箱論壇它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。6 Q9 N" y V3 q* v+ |9 E+ G
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燕麦片
2 I3 ]: D7 r3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
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它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。公仔箱論壇, S3 J8 w6 N) } F" a7 w2 W* A; _
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亚麻籽www.tvboxnow.com4 V8 X9 C9 e1 c: L% B0 {5 I' o9 y
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb/ t: z& x+ o' o) \# F1 z
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全麦面包% Z/ u- b' D3 @5 o8 l
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
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2 @! P d2 `2 z2 o& Dtvb now,tvbnow,bttvb火鸡
7 {5 T' n2 ^. }, B9 I! Y8 }公仔箱論壇它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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