早餐：
5 `) h/ I% ~2 ^1 Y1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。
1 [: z- n* x* {, N! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。! D' n9 H9 m8 f; t8 s
3. 做法：
# a. [- B6 u5 ^. `1 swww.tvboxnow.coma. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。
- l* S0 C3 ]& Q4 {, Cb. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。3 [$ b+ g7 h! H, X* W& Z+ K% o
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。tvb now,tvbnow,bttvb% d2 d% r( w1 c% B4 P0 S% l8 q8 v9 Q
l 午餐：3 W' ?( I/ E; d, h+ O0 Q
1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。公仔箱論壇3 m0 p$ ?. L' c% X# N& g7 Y7 |
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。2 h4 i; c6 s4 w5 W% D/ J7 J) h$ Z5 C% \- v
3. 做法：
; L2 Y8 i/ K+ R5 y/ W) Vtvb now,tvbnow,bttvba. 米飯做法參考早餐。
. w1 [' g3 z; U% o: Ywww.tvboxnow.comb. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。tvb now,tvbnow,bttvb' S5 H" B% ?: e; z
c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。: _; `. q @: R* f
d. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。www.tvboxnow.com7 }) k1 V2 t1 N' c6 V* a
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。公仔箱論壇" D) P# {9 d& _1 k0 Q- E3 f
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。www.tvboxnow.com6 K5 d( M6 w% o1 x& S0 a- l/ U$ Q
l 晚餐：" D7 P/ O, K' ?, r1 m
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。www.tvboxnow.com; Y" s) X; a) c# w8 y! |
2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。; s) p3 l9 Z. T9 T, w3 b1 T+ V8 V
3. 做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o a. s/ ]0 b- @* J9 p* A% s% k
a. 米飯做法參考早餐。
) M. z* A7 O) K5 e+ wwww.tvboxnow.comb. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
: j$ |* ?/ ~+ M/ a+ Rc. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。. m: n2 S) \2 M' C5 ^
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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