早餐：
9 _; g d: Z! ?# N% D1 {& Qtvb now,tvbnow,bttvb1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。/ V& E) J. L$ v2 [) X1 |: N
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
& @4 `! I8 a! W$ F; `( B8 v, f3. 做法：公仔箱論壇0 g1 _) w$ j5 _; }; }
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。www.tvboxnow.com7 H/ \8 i, [7 L* Y# C
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q i: V9 }5 J8 {9 ~( V) @
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。
) N- q. x: x$ F8 A$ M: E9 |公仔箱論壇l 午餐：
. n: I" R9 P7 ]5 Vtvb now,tvbnow,bttvb1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T% o1 Q2 U }6 Y
2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。1 r* }, |8 P6 [) J- B5 S
3. 做法：www.tvboxnow.com: t4 v3 A3 M, `& X6 }& ^
a. 米飯做法參考早餐。公仔箱論壇1 Y. @' u) d# k! l6 }2 M
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
( Z+ f$ O7 A. b# C% S$ I公仔箱論壇c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
' c4 o# o! L& y# Vd. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。
R' e' Q# L# mwww.tvboxnow.come. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。
" o2 F3 n! T0 Z/ N) Uwww.tvboxnow.comf. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。
1 D1 T5 j$ g6 w) t! c. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 晚餐：' k# b! U( `1 e% F/ v
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
4 _6 w" M. K2 A4 qwww.tvboxnow.com2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G) H; S, {4 M) Y0 q
3. 做法：
7 H9 A" ]; h$ Y" ~0 {. l公仔箱論壇a. 米飯做法參考早餐。
, J) b$ n! G% d. [$ jb. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。# L) n7 v7 |2 ^4 k4 u
c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。1 S8 n# T+ [5 ` W) j) p& B2 m5 l
d. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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