泡麵健康吃法
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- Z0 n& o& C" H5 i }' Y 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。
- F/ G V; U2 J' C; T因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。tvb now,tvbnow,bttvb" C# w0 P5 r( p( A; @
營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。
% w, ~+ r7 ]8 ]3 y7 n紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。
' x/ n' g$ K9 G$ @* _5 v公仔箱論壇滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg
# M5 F% Z* q& V) H6 H6 b6 T. o u( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C6 A6 v, N* `4 \, x7 x+ J
維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg
1 B( s3 N$ ^4 D( C" D x# D' e% ztvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9
6 h' \' T1 \9 j$ s. p( G1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg
+ l7 k1 {0 F7 u8 x mtvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4
4 x5 V% y) }- d% u( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg
: |) r8 O" H/ h- R碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9gwww.tvboxnow.com g% k( ?7 b, J; P6 I% l! s
雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg
{/ R6 s1 Z- @3 h6 p! x碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g0 L8 M! e# ~# k% O" R) ]
日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s2 Q$ ^+ q. v7 e8 a
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9gwww.tvboxnow.com9 U! ?9 N( j8 Q0 l- [2 W6 B
黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！
9 S8 X v/ A: `tvb now,tvbnow,bttvb大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg公仔箱論壇5 V6 }6 I9 |4 q0 N( z
碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g公仔箱論壇2 i) o4 M, ?+ @- i2 ?* s
大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg
. t2 c1 }3 ?9 z8 {. L) E5 H& ~www.tvboxnow.com碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3gtvb now,tvbnow,bttvb" Q9 u! i% {1 ?4 _) O; A
阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg
U: h/ E! [* T! c0 @碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g+ B' [2 b' t3 ^" j! r$ x: A
維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mgwww.tvboxnow.com8 b& n9 |; E: G. j
碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7gwww.tvboxnow.com% F* b4 \/ q* J+ y+ g# o8 ^) F
排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mg6 R# U- ~/ R6 C ^
碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g
1 i1 P* C, X' m7 p! \( M" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg
; O) Z% {- k" t5 P0 K, {( ]* D公仔箱論壇碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g公仔箱論壇5 G) c( f7 x( c/ u7 V7 x
統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mgtvb now,tvbnow,bttvb' w: }4 a7 U2 P% p
碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g
' C3 w( ~: A) A- D X; A" I+ y公仔箱論壇印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg
2 `. c0 ~2 p" i: d" i9 I. q" [tvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g
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9 H/ t3 ] }+ R& ]' M1 Wtvb now,tvbnow,bttvb 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供tvb now,tvbnow,bttvb0 ^, Q6 K" ?+ w2 [
8 `' |3 P1 ]" y) X' H8 Nwww.tvboxnow.com綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！www.tvboxnow.com/ g$ w* `% J1 a: _( B4 b+ @. n0 z! l
拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q5 ]& R* ]( E+ a) p6 f# m
碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8g
- Q3 ?: Z& J* G% g: Y: B+ D) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg
0 w8 K+ E8 Q1 M' p2 E lwww.tvboxnow.com碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6gwww.tvboxnow.com- y3 U: b% u1 L& w! @0 d
日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg
: g& M8 |2 P* {7 P" S# Y; Nwww.tvboxnow.com碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9gwww.tvboxnow.com3 L# c: n W5 K! a1 {3 c9 M5 Q/ R% M ^/ ~
韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg
) a* X7 S; w. }www.tvboxnow.com碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g
2 Q3 P. B1 j/ a( ]公仔箱論壇來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mgwww.tvboxnow.com4 V) e1 h+ K: ] O9 T4 C* N
碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7gtvb now,tvbnow,bttvb" {8 v2 H& w8 V0 ~. d
不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mgwww.tvboxnow.com8 B* J& l+ b# a) H) L3 | o
碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q: P" L0 k H7 E( M' I) i
衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！ a3 E# `7 I5 y/ E
不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：
' |& h( T- s) t7 m( o* C第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。2 t: V2 e0 ~6 _
* V+ v& H5 N9 n, _. Cwww.tvboxnow.com第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。
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第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。tvb now,tvbnow,bttvb2 V- L( ^9 ~) Q
) f+ U1 I1 }8 T% p公仔箱論壇第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L4 _ z7 D/ u+ O. |% `& Q
希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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