泡麵健康吃法( O9 T. R. V7 S {: o7 Q
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 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。
; C: J" }. ]: k8 T _0 q: cwww.tvboxnow.com因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
. n; r/ j: n9 B3 A6 v ]www.tvboxnow.com營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。
1 E& k2 e. N3 [& V$ E紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。
2 h9 g: f' f* _& r8 s9 A( B滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg% o# b0 U A8 x) r2 r) |3 V! |( h
碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g
; {2 y/ F: Q3 }9 _4 v5 }# Ltvb now,tvbnow,bttvb維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I" f- T' Y- m P. B% j
碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9
1 l3 H/ ]! ]2 }8 K) x9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mg
. g3 q, S4 {9 x! W+ Y6 t8 O/ O* dwww.tvboxnow.com碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4www.tvboxnow.com1 K: v0 e0 m, q7 `6 b3 f4 Y
農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg- s# R5 S* C' l/ l( E+ r
碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e* ~3 V, l7 k- A
雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg
1 p @0 V% W% W2 _6 otvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g
2 k6 V/ M" F( K0 u日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg
. J. n/ t8 X' P" P' I碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g
0 o8 v6 [5 A+ W5 }# O) K6 r4 i黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！
5 `% ^) ]3 m M4 t大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg公仔箱論壇/ d C) X& r# F: h% w
碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g
# Q c! B5 z- r% D5 z4 U8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg
1 a4 v8 b% v' I& N, S: jtvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3gwww.tvboxnow.com5 f: L, i+ y+ E- U8 T
阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mg
8 h8 h ?) ?: H6 x( F! s碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21gwww.tvboxnow.com: [5 m t2 e8 H4 J
維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg$ R+ ] e% o( K# h) D3 _9 t
碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g
W+ v( g2 ^/ T4 H5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mgwww.tvboxnow.com, w& }0 o# {, n7 Y( X
碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g
: v, s& o& Y2 B3 U' C% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mg1 l0 a, ^% w; p2 r8 U9 i& [
碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8g
7 `" x! ?5 ^$ ~9 V: ^- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg
7 Z+ v' G( Y" B, q9 L公仔箱論壇碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g
( L w9 l( U" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mg
2 O) t2 F* F' x( T* w- ftvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g公仔箱論壇: m; G& [: @! s6 X9 \
: X# P7 k1 E, Wtvb now,tvbnow,bttvb 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供8 D) Z ^5 W7 {! |* G
" i6 _2 ?" w2 y5 ?綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！- h/ \$ [8 a& K
拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg
! c8 c3 r, m0 d' y. x+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8gwww.tvboxnow.com6 C& w# D9 ?% h
農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mg
- t, e) y# b6 ?" O7 u( owww.tvboxnow.com碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g
2 A( K/ c. Y( d/ ]6 s* K) U7 rtvb now,tvbnow,bttvb日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg* m/ h6 @1 i9 J$ S1 N8 z; d6 \8 ^' F
碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g" P* s0 f, r! N
韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mg
) O8 g j7 p: w) d5 Q+ d/ l6 q! R公仔箱論壇碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g
& Y# _$ K, D! Y& n* {公仔箱論壇來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mgtvb now,tvbnow,bttvb, w$ S. M) S2 b8 ~
碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7gtvb now,tvbnow,bttvb6 R Y. z' A8 f
不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mgwww.tvboxnow.com+ H2 `1 S! V) V) B0 C
碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8gwww.tvboxnow.com3 [8 A$ a. l0 K+ Z; ^1 K5 p
衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！
9 ^! e8 m- B. l不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：
4 V; R; y3 b$ Q' Q) Otvb now,tvbnow,bttvb第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。
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8 O4 B0 w# D1 C% w4 b6 }; kwww.tvboxnow.com第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。, w; j. n" x6 D2 J" x: H
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第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p D& @& i6 T
; G* B- h* b2 H* g3 D公仔箱論壇第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。
_1 a% c6 o+ D$ {1 l# {6 Y$ m- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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