無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！3 G' C5 {$ ~2 g2 X0 H2 E2 t; x2 O; n
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腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
5 w+ ^4 v' h' e+ h( S: Vwww.tvboxnow.com蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
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腳踝扭傷正確的處置方式 ) Z. W4 I6 c1 l: Q* u$ W1 R
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- 冰敷' g% e; n) \( {" h
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
6 {6 g& ]1 o7 y/ N2 i$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。錯誤的處置方式：放血公仔箱論壇1 }) H6 q8 H b; D! G
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。公仔箱論壇0 z* D B1 ^/ m! d2 V! e2 ` O
. N6 w0 i/ p5 F; J% c% F4 o; {www.tvboxnow.com腳踝扭傷能根治嗎？
# A1 r# f6 d: I5 y2 @5 ?0 j6 z蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。www.tvboxnow.com* e7 w- V* r a }' @) P( |# [7 E
- J* e$ A( m/ l1 etvb now,tvbnow,bttvb若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」tvb now,tvbnow,bttvb v0 X3 l% E: t2 b2 g
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腳踝扭傷能使用護具嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F4 W& _% r" k' I; B
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。9 t6 C* u8 `, g( u9 A o R8 R! j2 _
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腳踝扭傷緩解運動 / g. a( F* p/ B1 @7 f, W n$ ?& G& X
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短足運動
' c1 I& S, O, l: y4 c. Jtvb now,tvbnow,bttvb- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
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腓腸肌運動
9 l- e3 @! ^$ P; c4 q* B9 [tvb now,tvbnow,bttvb- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
1 N- p& c6 b1 T) N$ k' }8 ^tvb now,tvbnow,bttvb踮腳尖運動
* r$ n7 }4 }$ i8 p1 P& f/ t' K- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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