1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：
$ E8 k" v$ T! Btvb now,tvbnow,bttvb “最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”www.tvboxnow.com R7 M1 Y: |0 s
' j" l( `; P) h/ z) z8 D! z- @: i2 g2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，
& ^ z; i" X2 W! p0 }" R9 t/ D9 j& x3 Ywww.tvboxnow.com 然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。
8 U0 T( h1 {3 A+ K0 c* X) a" [公仔箱論壇! }! i; |4 N: C: @+ ?
3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。
0 ~% z+ \# S" F9 W. f公仔箱論壇$ c. m, ^2 H8 x$ t5 d: w$ |2 W
4. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，
& \- W* S3 B3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。
- v! l6 p, ~+ C: e! s5 x/ n, Qtvb now,tvbnow,bttvb
) j2 N2 i9 y, o" x; _( U2 L8 p5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。tvb now,tvbnow,bttvb, ?( Y$ v) y/ Q( h
3 C1 K2 w6 U5 v6. 把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，
' K& }( k' I: j2 W9 d5 k HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。公仔箱論壇2 P6 R& J0 W6 S' S4 j
tvb now,tvbnow,bttvb3 [$ j9 B& R% k
7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。
( K T. H8 u$ G* atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 y" l5 i6 q% v9 ~' q
8. 晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
2 n) ?; c& S' Q+ f公仔箱論壇% c3 `( R+ w8 W; }, O3 L
9. 保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。, w% L* \0 A. s/ D& r+ H
公仔箱論壇8 t3 N/ f6 u7 C+ i
10. 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。 |
發表於 2008-2-12 03:06 AM
| 
發表於 2008-2-12 06:30 AM
| 
