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[健康資訊] 睡前好好伸展,就能一夜好眠!4個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞

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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」,有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位,不論是坐著或站著,都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展,便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上,將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近;雙手抱住伸展腳的大腿內側,將腳往身體的方向拉。動作要放慢,才能發揮效果。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }  J+ o3 j  ?6 l( w% T, }
圖/臀大肌伸展操。www.tvboxnow.com7 D$ g7 w! _) m7 @
2、股四頭肌伸展操先撐起身子,將伸展腳彎曲,上半身再緩緩向後倒,慢慢將大腿的肌肉(股四頭肌)拉伸。
" D7 [# D7 s- |- b& S9 W圖/股四頭肌伸展操。
2 A6 E8 b3 S! d: a' t3、豎棘肌伸展操扭轉身體,將手臂伸向另一側,以另一手抓住伸展腳,將膝蓋緩緩往下壓。
# w/ L, w) |! R+ a: t- R3 l4 R' t圖/豎棘肌伸展操。公仔箱論壇; G) F" u' G5 |& F6 {8 d: j* B' k
4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖,另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋,注意膝蓋不能太過彎曲。
8 j2 B" h2 n2 j& h& ctvb now,tvbnow,bttvb圖/腓肚肌伸展操。
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