每天5到10分鐘持續練習
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。! J9 x2 O2 h9 i& G/ t0 m9 X% H
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^+ f3 `' k" c4 Y; v
那麼，對失智症的效果又是如何呢？公仔箱論壇4 V8 e0 M7 C, r- T ~8 a* R1 k
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。公仔箱論壇' a: C9 ?$ c, [8 f6 W9 \8 a
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。www.tvboxnow.com+ [) s9 @4 D% X; D
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
+ {" N# p- K4 V0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力公仔箱論壇9 _# y3 I* O* l4 l. w5 L/ w
• 抑制雜念www.tvboxnow.com. P0 b: x, o& J$ ?9 i/ r" U, A+ f# u% L
• 提升注意力及記憶力- J9 M y% {% Y7 B
• 控制情緒
( v4 |% x' m( x9 i% Y; v公仔箱論壇• 改善免疫力www.tvboxnow.com; g3 M3 f3 [: t8 _2 ]
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1. 採取基本姿勢 $ S4 u' j* q9 I, G3 y. \( P! S
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
' w( W l# k+ i3 C# R P: h. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
8 ~& y& J8 _+ }/ H, s, t6 N8 L( C－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。4 w5 r6 Y( s- t% w8 P# W4 E
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2 n% @ V2 \; z$ N3 N) etvb now,tvbnow,bttvb2. 將意識導向身體的感覺 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F- c- K6 A/ L6 `0 P+ ?7 `4 ?& k }
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [# i$ W1 |7 ~
－感受身體被地球重力吸引。
6 p7 c- B' Y+ y# g& G* Y9 N" d公仔箱論壇3. 注意呼吸
4 h6 z9 h/ v1 M1 ^0 F5 B. U" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。4 O# v6 h! I6 z$ i/ o5 P" g$ m3 [: p
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。, B8 K0 f; M" T" I- M* n+ g; x
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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4. 如果浮現雜念… tvb now,tvbnow,bttvb9 K4 n' Z, c) b: N/ W
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。公仔箱論壇' t3 } S7 D5 V0 E1 X
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。www.tvboxnow.com# X) h6 N9 G" U' h/ X- z/ z
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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9 @& B9 F$ B; }$ ePOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
+ c1 G' p; T7 J5 l, gtvb now,tvbnow,bttvb• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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