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熱量計算tvb now,tvbnow,bttvb) ?! o2 y8 e! D. u
有人會覺得，每一餐都要秤重、計算熱量，實在很麻煩，不過為了健康和窈窕的身材，小小地麻煩一下也是值得的。而且實行一段時間、熟練了以後，不須要用秤也可以輕鬆掌握食材的份量（重量）及熱量，讓飲食控制真正成為一種健康的好習慣。
0 g: }3 D) g7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 h; i) U0 b/ C c公仔箱論壇大致說來，一般人每天所需的基礎熱量如下表所示：
3 U9 c5 Q0 o# d4 C5 a公仔箱論壇1 q! o1 X% L9 L& ^* q# y2 i! E3 v
年齡 男性 女性
/ y I2 c; o4 y10 2200卡 2100卡
2 q9 i8 S. ?4 s公仔箱論壇13 2700卡 2400卡 www.tvboxnow.com C( C- O0 K5 i4 C0 p
16～18 3100卡 2200卡
) W& }- W7 |* O% [www.tvboxnow.com18～35 2800卡 2000卡 , H+ G2 t; r {# N' P9 P/ E8 g
35～55 2500卡 1800卡 公仔箱論壇& o# W2 [9 T4 L# i
55～75 2100卡 1500卡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L+ V* q5 d9 h8 E3 \9 B
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懷孕期的婦女依該年齡所需熱量再加400卡，哺乳期則加500卡。公仔箱論壇2 {' X7 q1 j9 C! V2 \, h: f
＊蔬菜類
2 G$ r! E# r' E2 n: n( Z每份100公克（可食部分），熱量25kcal
/ s5 b& }8 E1 O$ _. C1 w: b5 m/ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S- C+ F% Y" A6 B: v; h. h ~
小黃瓜 紅蘿蔔 ( z. c; b8 e- L1 V" U2 a* R6 B
蘿蔓生菜 結球萵苣 , m- u9 E5 B a; w
紫甘藍 西洋芹 0 l x l2 H2 }0 j# P9 g, _
甜椒 洋蔥
' m- `9 `: C' ]3 {3 b/ j4 D蕃茄 小豆苗
$ `1 z( Z6 d2 ~5 @: X4 M公仔箱論壇苜蓿芽 竹筍
, F' r+ ]! U8 |! N- M# a! N- l" }tvb now,tvbnow,bttvb蘆筍 青花菜 ) `) {8 `( I r+ c1 D( K" D
x0 d3 G% C! D. @ Etvb now,tvbnow,bttvb＊水果類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |$ N# y$ @" u
每份熱量60kcal，各種水果每份的重量（可食量）如下：
5 J" b r+ V' A5 }$ p公仔箱論壇
1 Z" J7 `+ w! otvb now,tvbnow,bttvb蘋果110公克 奇異果110公克
; R6 O. p- t/ V/ y3 i8 |芒果100公克 芭樂140公克
0 c2 {) b( [# [; }; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。西瓜180公克 葡萄柚140公克 公仔箱論壇3 Z% n% F& i% P+ G! x0 {
櫻桃80公克 哈密瓜330公克 3 y4 U3 `& C! c B1 S
檸檬190公克 火龍果140公克 tvb now,tvbnow,bttvb" B% \/ @9 c1 U3 m
百香果60公克 桃子220公克 + b8 o, H, B) W/ D5 K
草莓160公克 葡萄100公克 tvb now,tvbnow,bttvb! \' c' H- w1 x* } ~
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＊肉魚蛋豆類
* X9 X1 G8 y$ O2 ~: X" Rtvb now,tvbnow,bttvb每份熱量55kcal，各種肉魚蛋豆類食物每份重量如下：
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- l! T& f% Y( d3 A) r: ?$ \www.tvboxnow.com花枝40公克生重
+ R& G, i+ {! ^9 |蝦仁30公克生重
& p% T/ D% t7 z: Dtvb now,tvbnow,bttvb雞腿35公克生重
* F, l/ O9 b3 f$ Z* ~公仔箱論壇* s/ w% b' k# {( u% R% X. l
＊五榖根莖類
1 `4 s/ ? z; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每份熱量70kcal，各種五榖根莖類食物每份重量（可食量）如下：
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www.tvboxnow.com9 F/ Z- `" [# d# Z
吐司25公克（一片） # i" }3 f* f6 ]7 d
玉米粒50公克 tvb now,tvbnow,bttvb3 E+ z% g* c |6 I
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＊其他市售產品4 ]6 b& m2 |% k
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低脂沙拉醬／每20毫升 96kcal tvb now,tvbnow,bttvb" T4 { l; r! @
優格／每100公克 105kcal www.tvboxnow.com; G* @6 z _5 Q9 Z' F* S4 T
芙蓉豆腐／每100公克 54kcal
/ u `$ X- Q$ ~- A* K* u S6 ctvb now,tvbnow,bttvb醋／每100毫升 5kcal
- g1 E( P4 G1 z3 x公仔箱論壇水煮鮪魚罐頭／每100公克 88.46kcal
6 @* s7 Z9 R3 Y$ b+ F! Y蔓越莓／每40公克 126kcal 3 o+ M& U, W' b5 `; I' f/ G! t
葡萄乾／每40公克 126kcal - {, v' M* a4 |; B( Z H9 R# F) Q
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玉米鮪魚沙拉VS.市售低脂沙拉醬
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0 ]4 b, N) ?* p+ K! ^( s: P155.5kcal& ^0 q) g2 h1 w2 n$ ]/ E1 }8 L
【材料】公仔箱論壇, l+ D' d% c0 X2 C' J2 D. _- H
洋蔥35g、玉米粒50g、水煮鮪魚罐頭35g、市售低脂沙拉醬1大匙
1 u2 Q5 X ]( r4 H" V4 z【作法】公仔箱論壇0 T2 O* H! A% P Y" l
1.將洋蔥去皮切小丁並瀝乾水分備用。tvb now,tvbnow,bttvb1 Y. r H) d% f) P0 t, P
2.瀝乾玉米粒、水煮鮪魚罐頭的水分，加入洋蔥丁及沙拉醬一起拌勻即可。可以單獨吃，也可製作成三明治食用。 ! w6 }( J* i% K: \& Q: v' Z9 _
低脂沙拉醬：主要成份為沙拉油、蛋及糖、鹽、醋等調味料，對喜歡沙拉醬的人來說，低脂沙拉醬保有了風味但少了許多脂肪，是替代性的好選擇。
/ u' y% [6 p, K3 X; Q, M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M" ~/ m* L. J6 R& Q: R( s0 C
洋蔥：含有豐富的維生素C 、B群以及多種礦物質、硫化合物、類黃酮，還有粗纖維、膳食纖維等，可抗癌、增進免疫力、促進腸胃蠕動，並防止骨質流失、抗凝血等。公仔箱論壇: ^" Q$ B! X, h ~
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& X$ Z; r* P5 w1 A嫩汁雞肉沙拉VS.檸檬醬汁
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260kcal- A& Q0 m) I+ B) ?/ Q! s5 c
【材料】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e) Y5 a5 D& d$ e/ x4 i
雞腿1隻、蒜頭4～5個、結球萵苣 80g、彩色甜椒 40g! H* e5 L7 ~/ }
【調味料】
$ G q$ L0 C7 P4 A+ C公仔箱論壇胡椒粉鹽1小匙/ N. g! I9 v8 H1 e
【醬汁】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T! Q3 h/ u$ N9 U7 M
檸檬汁1大匙、果糖1/2大匙、橄欖油1小匙、黑胡椒粒少許 I% J1 Y4 R, w; `% I/ I# Q0 p
作法：檸檬汁加果糖充分攪拌均勻後，再加入橄欖油並撒上黑胡椒粒拌勻即可。www.tvboxnow.com" S) v9 S# {& `2 W' t3 V
【作法】8 F# e! Q4 n+ u% o+ f3 j
1.結球萵苣及彩色甜椒洗淨瀝乾並切絲，鋪在盤底備用。tvb now,tvbnow,bttvb* U) M$ t: p: {% X/ ]
2.雞腿洗淨，於肉上輕劃數刀，可使調味料入味；蒜頭去皮拍碎，切末備用。公仔箱論壇# u0 d* b% o8 v" B4 n* P
3.將蒜末與胡椒粉鹽均勻抹在作法1的雞腿上，約醃30分鐘至入味後，放入已預熱5分鐘的烤箱中，以上下火170℃烤約30分鐘，至雞肉熟透。; G; k% V+ [# Y/ c, {) L f$ R
4.將雞腿去皮且剝成絲，鋪在作法1的材料上，並淋上檸檬醬汁即可。 2 a/ Z# n0 D0 ~, r- Q9 F* G
結球萵苣：含有大量的鐵和鎂及多種重要的礦物質，有助於製造神經和肺部組織細胞，外部綠葉部分營養價值比內部白色部分高，是減肥者很好的營養來源。公仔箱論壇! p% n9 s! C0 F o8 u
公仔箱論壇2 L4 Y2 m+ o0 `$ u+ m' C
甜椒：可抗癌、增加免疫力，預防老化、心臟病、中風，富含維生素A、C 、B1、B6及多種微量元素。 |
發表於 2007-3-22 08:15 AM
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