[健康資訊] 你的痛楚來自於鞋子？

soforlee

2 _+ A/ v% {7 h) n5 r不合腳的鞋子會招致受傷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i% S: r9 w; r9 @ / e2 m. L4 W# v- Y; E/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲，身為跑者曾經經歷過以上任何一項，或者正為這痛楚苦惱的選手，我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N) i, g5 O- j5 G# P) A 當我們受傷了，一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理，也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛，在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了，這種案例是真實存在的。# F1 F0 |/ u$ L+ V Case 1 膝痛) Z( U9 a; r$ b! S7 x+ z2 D Question: 只要跑超過10 公里，膝蓋就開始痛了……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [2 V: T& ~' ~$ q! c4 B6 o [解說]% |+ W( `9 L# ~* y  c$ h) ^# S 跑者們的煩惱之中，被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛，恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後，就會開始感到疼痛的跑者也很多。tvb now,tvbnow,bttvb8 m. r  P8 O  S$ O 公仔箱論壇0 z- A6 c! A, ~9 n2 r Answer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子 ) Q8 l4 K4 S4 Nwww.tvboxnow.com5 a& Q& O6 J: f- W3 D  a4 t 選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群，減少膝蓋以下的歪斜。 9 P" @0 ^# h/ U" D* B6 ?- c% q5 z公仔箱論壇 * X5 I8 Q6 B6 B5 V, w4 `tvb now,tvbnow,bttvb 當你感到膝痛而前往醫院掛號時，醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情，但其實跑步時所產生的膝痛，最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時，會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊，而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。4 \) y4 c$ o6 Y 當橫生在臀部的髂肌緊繃，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌會往外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉，彷彿像是扭毛巾一樣，同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。   X& l- r$ ]5 A5 f7 ]  {tvb now,tvbnow,bttvb為什麼會有這樣的情況呢？最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因，除了訓練時穿著「容易讓力量流失，又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。公仔箱論壇. E( @) l& g' @5 V& M  y0 F 如果要好好鍛鍊難用的肌肉，而非像股外側肌這種好用的肌肉，跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子，從改穿有一定硬度的鞋子開始吧！tvb now,tvbnow,bttvb( ], T) n# U. u* X3 R& n6 S ! \" P; E5 B" l  V& j; g/ [Case 3 腳底板痛/ k0 G- j6 v, O+ z Question: 要減緩腳底的痛楚，鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊？   O( X. E3 Y! O- m3 l. }) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[解說] 8 F2 u# t! O& W; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡單來說，這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀，不過治標不治本，持續受苦的跑者仍然很多。 : a0 T/ n9 F. U4 o; \- Q+ ^tvb now,tvbnow,bttvb 9 f% n, p4 k3 eAnswer: 就算會感到有點不太舒服，但也請穿窄版的鞋子。公仔箱論壇9 y$ O% q, _% t+ h9 Q: Z1 \1 x - W9 }" E  ?) [$ awww.tvboxnow.com ．書名：拼命跑， 不如挑對鞋 : }% ?8 ^4 U: B: G．作者：野村憲男 2 f! |) b6 a- Y. r" |．譯者：江卉星 + G' ~/ Y6 l# J! K1 Zwww.tvboxnow.com．出版社：大樹林出版社4 j* U, L! F8 h1 w% _  j( U ．出版日期：2014/10/30 足底筋膜炎跟膝痛一樣，主要的原因並不在腳底，而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動，並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說，如果不使用腹肌，讓腰部的負擔變大，而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力，往下延伸，最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子，讓足弓在鞋子之中成形，這樣即使著地時全身體重都壓在腳上，位於側面廠商設計的縫線（比如愛迪達的三條線）也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣，飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。. [1 ]% q$ H$ F$ [* @1 ]( ` 另外，沒考慮到要配合跑步的速度，跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法，也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。8 ^7 K$ r6 s) ?9 w+ F 在進行用腳指抓毛巾的訓練，或用貼布繃帶保護患部之前，請正確穿上緊一點的鞋子，只要這麼做，就會有所改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e# _8 i3 r4 O% y$ I+ `/ P " c7 H5 l: b0 d# ?, Q+ Gtvb now,tvbnow,bttvbCase 4 拇指外翻tvb now,tvbnow,bttvb8 c1 V( {& a1 T% H Question: 如果要預防跑步造成拇指外翻，要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {8 k" H7 z" G2 K' N" l [解說]公仔箱論壇& K$ z+ u& M# L( u 由於腳拇指下的骨頭向外突出，因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛，因此不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性，所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。 6 i0 H  L; f9 p* X5 ?  E3 N; b1 z0 A) q; Q4 q  U Answer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因，為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。! t9 A6 U% M# o: z www.tvboxnow.com4 f, e* Z2 S' s; g) _ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v* S) ^1 O4 R7 |7 f5 C: y1 s# s 雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多，然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋，而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中，真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄，穿窄版鞋就可以的腳型。公仔箱論壇7 E  |& y5 ~4 I( E! [* K9 f! o 即使如此，這些人依然穿著寬鬆的鞋子，造成中足骨的的橫足弓下陷，最後成為扁平足，導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子，腳指尖被擠壓扭轉，無處可去的腳指骨頭凸出來，才形成了拇指外翻。 4 ?8 j- M" ^1 u4 Cwww.tvboxnow.com一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋，就不會造成拇指外翻。反過來說，正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子，才會造成拇指外翻。! W  h# k- e7 y) u7 a& `1 k6 C% \! V% g 因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線，如果正好會摩擦到拇指根部的患部，不管怎麼穿都痛的時候，只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的，請不要因此穿著錯誤的，又寬又大的鞋子尺碼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y  ?7 x+ H7 ` & i  A7 ~2 w8 J  xtvb now,tvbnow,bttvb