早安健康編輯部0 S% J$ i( C9 X8 k1 i1 M
8 L, b$ f0 g0 l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M& E4 v3 e6 } @
看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
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游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。
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, m4 h! S3 ?" e. }( V髖骨軟骨炎保健方法：公仔箱論壇8 }3 c4 K; t2 ~# K0 j4 C i1 s
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1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 公仔箱論壇2 W, b8 u" i1 p% B
; _2 T5 a9 `1 W( o5 v% I, ]8 q- e2、關節軟骨修復好食物： G1 P" x) @/ ~# u3 A8 A4 g
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K/ x8 c" R$ A3 I$ S
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。
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1 M( h9 S0 T: v- n; ~4 D* |公仔箱論壇3、抗發炎好食物：
3 N6 ^5 ?) k4 w: ]* Awww.tvboxnow.com鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。 www.tvboxnow.com( @% i+ l \" X. E5 o% a
薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。 www.tvboxnow.com/ R; t9 ~' s: K+ X. W! m; L* ?4 d
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4、強化股四頭肌： www.tvboxnow.com4 U4 F1 r/ L; z* e. `/ C5 U0 f# Q
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
* m9 D3 M% ^3 o* t* e. e步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
( a; ?5 q: k0 M) @4 C* @0 P步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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