【早安健康／陳建甫編譯】% M7 _. _4 }/ A4 E" u* B: O' c6 d
. f) {$ W& f6 |3 A# M; U公仔箱論壇已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。 www.tvboxnow.com9 j8 I* T: C. R J6 P3 A
1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。
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4 c3 N$ h3 F* A! n5 d7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。 9 Y, E0 f0 l+ `$ R! R
8 S# u; l* Y/ Z0 y* l. i6 Y; ~8 F因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。
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而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。 tvb now,tvbnow,bttvb5 j q% m C8 Q: ^' ]2 K
- o" L2 Y( w; O: w6 o+ r. C3 Twww.tvboxnow.com《坐姿腿部開闔體操》$ K9 l' P! [ a& r( @$ w
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。 www.tvboxnow.com* u# j7 A! g. g3 B' e6 _
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1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。
: i; T' x# S! Z7 h9 l0 J. u/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。
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《搖屁股體操》( l2 r8 J' K' _# i/ F o2 ]+ ^
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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2 [( L- D) @. G2 T3 `' Qtvb now,tvbnow,bttvb1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。 公仔箱論壇: w. D& T, s z+ ~" A
2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。 $ w" t5 [8 i6 `# U' F ]$ F5 a
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9 U0 O: ]; G: z7 H" O- Y5 L4 q; ytvb now,tvbnow,bttvb《相撲式深蹲》
9 I: Q$ E( R; B \公仔箱論壇※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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相撲式深蹲 打開1.5肩寬
9 Q7 y* Z J7 Ctvb now,tvbnow,bttvb1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。 # h5 x6 [% q: P9 c0 s& p
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相撲式深蹲 蹲下 公仔箱論壇 E4 K% z9 d$ i( A
2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。 % h7 }5 m; _1 f j& N. ?. \/ y# Y
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3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
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