【早安健康／陳建甫編譯】
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5 U1 u* v6 w+ W" u" Z C3 ]已經試了很多種腰痛體操，可是每一種體操做完卻都沒有徹底根治疼痛嗎？其實症狀上雖然都是腰部疼痛，但是腰痛也有可能是肇因於髖關節的位置不正。日本京都大學研究所的物理治療助教建內宏重表示，其實只要向前跪趴就能檢查是不是髖關節腰痛，如此一來就能從根本進行治療。 tvb now,tvbnow,bttvb3 L5 G6 z; H$ c( X
1. 讓雙手及雙膝貼地並跪趴在地面上或是軟墊上，注意讓雙手手臂與大腿都保持與地面盡量垂直。 6 W5 L0 }" x: e/ E
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2. 一邊打直背部一邊將屁股平行往後推，此時注意不要讓屁股坐到小腿上頭。如果在推動的過程中，髖關節因為位置不正確而無法順暢移動的時候，骨盆就會像右圖一樣提起來輔助，而腰、背部也會拱起形成駝背狀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \' {/ D3 ]- P% F" O1 @9 O
. T, }+ s' v' c7 }! A因此若是做起這個動作來會有駝背、屁股疼痛等問題，就表示你的腰痛可能屬於「髖關節腰痛」。 # }" r/ ?8 N& d& ]$ o* k' X* Z" Q
2 d' E ~2 W/ j- Q0 g# l, @tvb now,tvbnow,bttvb而美國華盛頓大學在2009年曾針對這類型的腰痛患者設計了一套「坐姿腿部開闔體操」及「搖屁股體操」，經過短期的練習後，有83%的人的腰痛都獲得了改善。另外，建內宏重個人則推薦有這類型腰痛的人也可以嘗試相撲式深蹲，一樣能有效改善髖關節腰痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u! L1 c7 {! S# r5 v- B
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《坐姿腿部開闔體操》www.tvboxnow.com* T' E/ \" w- n1 D
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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1. 用最輕鬆的坐姿坐在椅腳穩固椅子上，可以盡量讓腰部靠緊椅背。接著將腳底踩在與腰同寬的位置，腳尖則正面對向前方。 1 |7 u' ?7 c; ~, H1 q& I/ t
2. 接著保持腳底板不動，緩慢反覆開闔膝蓋。如果想要加強運動效果，可以自行斟酌是否要將腳跟懸空。每次打開跟闔起都要緩緩地各花5秒左右，開闔10次算一組，一天做兩組即可。
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/ f4 S4 }9 a' [5 L4 d" `6 M) rtvb now,tvbnow,bttvb《搖屁股體操》2 T8 l' c# |7 _7 s) |6 |5 B
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
8 G, Q, m! {" ^4 r: {$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1 ~5 R" q- s% T lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬度，將雙腳腳尖自然地向斜前方伸直。雙手則插在比屁股略高一點的側腰處。 公仔箱論壇. k/ G( D: R" k% m
2. 保持臉部、上半身體幹都不動的姿勢，左右扭動骨盆，速度不用太快但也不須太慢，左右來回搖晃1趟算1次，10次算一組，一天做兩組即可。 $ ?) @, p1 e9 r
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8 t- ?: ^ B* @3 ?! O4 F公仔箱論壇《相撲式深蹲》5 X5 A" M$ j7 Q8 A3 i( y
※進行以下運動時，如果腰部或髖部疼痛感劇烈都應該立即停止。
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- F" r: K- z- @+ z; ^2 `( D \% Wtvb now,tvbnow,bttvb相撲式深蹲 打開1.5肩寬
+ Z$ `6 O6 p# U6 r& o M8 X1. 將雙腳打開約1.5個肩膀寬，接著腳尖朝外側約45度打開。此時雙手可以插在腰部或是握在胸前都無妨。 tvb now,tvbnow,bttvb( d0 t# P& o: h* u/ }" j9 c
+ I& T% l5 b7 K: d相撲式深蹲 蹲下
: x1 A, b- v3 l/ t d/ A) ptvb now,tvbnow,bttvb2. 背部打直並保持上半身不動的姿勢，直直蹲下去直至膝蓋及髖關節都彎成90度。此時身體可以微微向前傾，將屁股向後方頂出來讓腰部下降的幅度增加。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [2 e1 {& F e
- S1 `, ]7 j+ M9 ~www.tvboxnow.com3. 覺得肌肉徹底伸展後即可站起，重複10次算一組，一天進行兩組即可。 |
發表於 2017-11-7 10:48 AM
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