小朱的顱內出血、清香的失智及中廣肥胖、王先生的猝死與林奶奶的夢遊，都與安眠藥有關，台灣的安眠藥使用量每年超過3億顆，濫用狀況高居第3位，僅次於毒品與安非他命，安眠藥是用來治療睡眠障礙的，一旦濫用，將產生很多副作用，現代人卻把安眠藥當成「方便麵」，容易產生依賴心理。
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壓力很大 一天需要6粒強效安眠藥tvb now,tvbnow,bttvb3 u5 P% Q( G3 z
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30歲那年，我去沙烏地阿拉伯行醫，壓力很大，一天需要6粒強效安眠藥，但回來台灣之後便戒斷了，至今已逾30年，我每天睡8小時，常有人問我祕訣，我把心得歸納如下：
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( r' w# J, y4 W8 ytvb now,tvbnow,bttvb1） 早起運動／
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每天上班前，運動1小時（例如我是在家踩滑步機）。tvb now,tvbnow,bttvb8 _3 m- Z$ [" G2 w9 q, E
/ d+ Q5 u" p2 u4 m6 @5 ]2） 早餐1杯咖啡／! Z+ k) Q, H9 j( g
- m+ t& ~/ U1 M. N7 e公仔箱論壇之後不碰任何咖啡因的飲料。
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3 d# G' F- _3 w1 z3） 作息規律／0 j. ^* w: n" y/ l
6 K2 n4 m8 O& m& j* Y* a% Ztvb now,tvbnow,bttvb我習慣晚上十點上床，清早六點起床。公仔箱論壇7 A* L N X9 ~" M4 K
2 m# w1 l' K" N/ P* ?4） 讓壓力離開大腦／tvb now,tvbnow,bttvb4 C0 d# S+ c4 _/ ?9 s
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把心裡的恐懼或擔憂寫下來，分析可能的結局，想好應對的計畫，這個動作可以舒緩焦慮，並且把壓力請出大腦。" b5 N4 i4 u$ ~& v: i9 J J
3 {6 [3 n; \$ ~( _www.tvboxnow.com5） 充分的活動／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N7 L+ a9 l& O s
8 z1 g# V0 l. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有人主張午睡可以養生。但我建議有失眠困擾的人，白天不管在任何時間，都不可以閉眼休息。
5 z4 Y# S( {0 M; a& O pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 X) a- P; a( F& P8 N( m2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6） 階段性地完成工作／
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6 q2 F- a! y# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以前在學生時代，我若功課沒寫完，上床會睡不著。現在若有功課，會安排每天階段性地完成，讓自己以寫完功課的心情上床。
. e: M. ^* j/ d# A9 `/ o! J& P公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; k8 i+ w7 s4 q8 m& m
7） 助眠的活動／tvb now,tvbnow,bttvb% @ c+ j8 v* X9 N. l; j3 D r
5 E) b8 \, m) [5 D- ^; v" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以我的經驗來說，學習、傳承、助人、音樂、旅遊與宗教等，都有助於安眠。5 b3 A) L1 X6 d. t/ L/ n) u% V
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8） 調時差／
6 ~5 o( j T! r. J; a VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 }$ l3 `' r h$ i" L9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從坐上飛機開始，就依照目的地的時間作息，以七分飽、大量運動及閱讀來調時差。! n* N' | @. v% s, U6 ?0 t
4 K k5 ?2 u' f. \tvb now,tvbnow,bttvb9） 說服自己／1 o ]) |7 B$ A j5 E
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根據睡眠醫學的文獻，只要白天有精神活動，整晚做夢或偶爾睡不好，並不會影響健康。
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6 c" R7 N& F- g: stvb now,tvbnow,bttvb睡眠與呼吸一樣 是人類的本能公仔箱論壇# H* b0 @3 R% D( @. p( K
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其實，睡眠與呼吸一樣，是人類的本能，組織缺氧，呼吸會加快，身體累了，自然會睡著，我們不在乎自己的呼吸次數，又何必每天斤斤計較自己的睡眠時間呢？ |
發表於 2016-11-9 08:09 PM
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