一生不得「糖尿病」的好方法，只公佈三天，三天後刪除，還在等什麼呢？趕快收藏起來！
6 |, j6 s& w" h# P7 Q公仔箱論壇www.tvboxnow.com9 c* L; ^' j D C/ s: N0 I6 k- s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s( T) L$ ]4 p
由於社會發展不斷進步，人們的生活水平也得到質的提升，也正因此，很多人都不注重飲食的健康，只要是喜歡吃的就多吃，不喜歡的就少吃，漸漸導致各種疾病的橫生。其中比較典型的就屬糖尿病，這是因為飲食無規律導致的疾病，那麼糖尿病有沒有什麼預防的方法呢？讓小編來帶大家一起去瞭解一下一生不得糖尿病的好方法有哪些吧!
5 J9 w4 B: q m6 {, B公仔箱論壇一生不得糖尿病的好方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U' a8 ~: s- X( L
, ~5 X0 g/ _0 Z1、吃肉前喝兩勺醋
b# O1 m. l9 X( U7 P( X2 i& A通過有關的研究結果證明，經常吃大魚大肉等高熱量食物的人最好在飲食之前喝兩勺食醋，這樣可以大幅度的降低血糖的水平。如果你不喜歡喝醋，或者沒有喝醋的喜歡，那麼可以在吃飯之前吃一些含有食醋的涼拌菜。
( P ~- Q, s. S/ z0 t0 [tvb now,tvbnow,bttvb8 N& |+ S4 n4 V5 |! k) J
2、減輕5%的體重5 v$ X: i5 m' O, h: L
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。
9 h/ G; U8 W% Z2 C K. Dwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb. c0 b1 r& G3 ]' `, t* D
3、每天走路35分鐘
6 c! Q6 A. T3 a6 W6 `9 C9 t公仔箱論壇芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。
1 d. s1 v& J4 f" u T% `/ I2 kwww.tvboxnow.com每週走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。
( d) E, p# q4 \4 g1 |公仔箱論壇: R/ d) \+ k# e
4、多喝咖啡
. `+ d1 M: a" a, x' J0 ^5 ^www.tvboxnow.com哈佛大學公共衛生學院研究發現，咖啡可以有效的降低糖尿病的病發，每天喝6杯咖啡，糖尿病危險降低到29%甚至54%，而每天喝3到4唄咖啡，可以降低約29%左右，但是如果每天只喝1杯至3杯的咖啡，那麼幾乎是起不了任何的作用。
! g8 z% L, v% G: w0 ?公仔箱論壇www.tvboxnow.com. ^0 |( |9 h+ @
5、買食物看清高纖維標誌
, S( `) M% m+ @有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。www.tvboxnow.com" F7 K2 Y6 s. C9 Y
公仔箱論壇8 o9 X) a6 S" V2 _
6、一周吃快餐不超過2次
; F' [; j% A8 X- q美國研究發現，每週吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u$ p7 t/ G) `, z7 m# _
5 w1 d8 C* h% r# f$ ~0 s
7、火腿香腸要少吃公仔箱論壇) ?& ~2 `# V H6 X
每週吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。
) D- ~) r! G0 O4 {6 f8 v' V公仔箱論壇專家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。! z8 q. U" ^7 J2 i8 n
. v+ b7 J t$ h) x! Gwww.tvboxnow.com8、肉桂有助降血糖
3 a4 t7 f; T1 t" V1 ktvb now,tvbnow,bttvb德國科學家發現，肉桂具有非常顯著的降血脂的作用，從而達到防治糖尿病病發的危險。建議大家可以將肉桂撒在咖啡中飲用，也可以和蜂蜜兌水一起沖喝。
- E$ `1 G+ u, p* x公仔箱論壇
) m0 w9 w; ^. @; A. a" Q8 L9、做事前3次深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb6 M5 Y$ `2 v5 F- B
長期壓力會導致血糖升高，專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。tvb now,tvbnow,bttvb' L6 z' I1 d. U* @, {% a
9 B. i& `" R* X. K/ Z9 G# V# E8 d10、睡眠在6—8小時之間
$ |& o# P( r) ?. }% p8 Y睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。 tvb now,tvbnow,bttvb: { x; G! J. p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q& @ |" g* Y
11、不要獨居
7 k- @7 p; F3 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高2.5倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。www.tvboxnow.com5 ]% z" w! q( d3 k4 B
/ i: l/ T Q, G' C n) l7 u7 ^6 Gtvb now,tvbnow,bttvb12、45歲後多關注血糖, m( e8 g( |) J7 a8 Q9 b
血糖指數為100—125毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。
8 x: l% w) u6 o3 h' rwww.tvboxnow.com, f8 u" C9 M, S! T: r$ b% K' R
糖尿病吃什麼
, L$ [6 C0 R2 n3 N3 F) O' ]/ z0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病的飲食原則
/ r* u3 l! ?' ?' dwww.tvboxnow.com飲食控製的目的在有效控製血糖，血脂及血壓，並維持合理體重。 # [8 C2 x$ ]/ ^! G% b" s7 T9 q5 @
www.tvboxnow.com2 {8 [% P5 w3 m, [3 I
患者應遵循與營養師共同協商的飲食計劃，養成定時定量的飲食習慣。
) L; G/ R* u/ |8 C$ u- M5 R7 R體重過重或肥胖者，減輕體重應是首要目標，通常減輕5～10%的體重就可以改善葡萄糖的利用，控製病情。患者應和醫師或營養師共同協商一個可以達到，亦可長期維持的「合理體重」。
8 O' e: r/ R# O c5 n7 e3 j均衡的攝取各種食物。依據飲食計劃適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、奶類、肉魚豆蛋類等六大類食物。 www.tvboxnow.com0 O. {* Y* x0 h
tvb now,tvbnow,bttvb3 {& H1 N' M& E: e& p( d. U- F# x
並瞭解與善用食物代換表。www.tvboxnow.com: n( Q7 R8 ~! L. P3 p \
澱 粉豐富的食物(如米面，甘薯，馬鈴薯，芋頭，玉米等)應列入飲食計劃，並列入主食類代換；節慶應景食品及各式點心(如肉粽，年糕，燒賣，壽司，咖喱餃 等)，應經由營養師指導食用；甜食應先瞭解糖份含量，並嚴格控製攝取，必要時可使用代糖過度限製澱粉類食品的攝取是老舊及錯誤的觀念。
4 K( p) u6 x9 C: Y5 d+ w! \+ o+ P公仔箱論壇糖尿病人宜攝取充足的膳食纖維。未加工的豆類，水果，蔬菜，全穀類等食物可攝取豐富的膳食纖維。
- C# g/ I$ t6 s; j' Y3 mtvb now,tvbnow,bttvb糖尿病人應注意血脂肪的控製，宜避免攝取過量油脂與膽固醇。應少吃油炸，油煎，油炒和油酥，以及豬皮，雞皮等含油脂高的食物。宜多採用燉，烤，燒，清蒸，水煮，涼拌等方式烹調食物。
! m* m% k, O! D' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最新的研究顯示，單元不飽和脂肪酸有利心臟血管的保護，可選購一些單元不飽和脂肪酸含量高的油類(如橄欖油，苦茶油等)作為食用油。6 ^: j2 k( S4 c; F' z% N
糖尿病人不宜飲酒。三酸甘油酯偏高及血糖控製不良者更應禁酒。如果不得已需飲酒，應列入飲食計劃，並列入脂肪類代換，每日不超過90大卡(約13克酒精量)。
; D# D% E4 `* e3 s: m1 B& s+ k5 ywww.tvboxnow.com糖尿病人應控製鈉鹽(食鹽與味精)攝取，血壓宜控製在140/90mmHg以下為佳。( ~) _1 { ~0 W6 h- ?
赴宴應酬時，應注意選擇食物的質與量，並避免喝濃湯
/ g5 T; a+ z. q1 l! W% s3 N1 L公仔箱論壇維生素與礦物質和需求量一般人相同，從飲食充足攝取，並遵照指示攝取營養補充劑。應注意維生素乙群，抗氧化營養素(如維生素C和E等)及鉻，鎂，鉀等礦物質的充足攝取。攝取全穀類食品，充足的深綠深黃色蔬菜，乳品中添加4公克的酵母，都有助於這些營養素的攝取充足。1 X$ R$ ^; R! I
糖尿病患者食療方法
2 }. b) v) f/ o" M葯粥
L2 [; y- P ?tvb now,tvbnow,bttvb豆腐漿粥
- O" e/ p3 T0 r$ m0 E粳米50g，豆腐漿500mL，食鹽或白糖少許，先煮粳米，後加豆腐漿，至米開花粥稠，分早晚2次服用。適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
, o+ ^. k7 u8 S+ B% Xtvb now,tvbnow,bttvb綠豆粥
* a7 v+ @$ `# u/ y j Ltvb now,tvbnow,bttvb粳米50g，綠豆50g，共煮粥食用。綠豆有降血脂作用，適用於糖尿病伴高血壓、冠心病者，若糖尿病腎病腎衰者不宜服用。
% Q9 x+ c6 W# W+ }9 R) s/ i- @: \赤小豆魚粥
% g9 |+ Y9 g% g3 ]! o, ptvb now,tvbnow,bttvb赤小豆50g，鯉魚1尾，先煮魚取汁，後加赤小豆煮爛。適用於糖尿病水腫者。公仔箱論壇/ b8 ^& p8 `& \* n7 m
菠菜粥
+ P$ X, d+ |( Y. Jwww.tvboxnow.com菠菜100～150g，粳米50g，煮粥食用。適用於糖尿病陰虛化熱型。便溏腹瀉者禁服。tvb now,tvbnow,bttvb% J% R4 A. }1 ~8 j6 _; N( t
芹菜粥tvb now,tvbnow,bttvb' W5 P; Y8 Z- Z8 U% N* x- C
新鮮芹菜60～100g切碎，粳米100g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓者。tvb now,tvbnow,bttvb6 F+ R' M1 ]& a n1 `. u ?
木耳粥
2 ~+ U) ~" Q; O' q* g7 {* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。銀耳5～10g(或黑木耳30g)，粳米100g，大棗3枚。先浸泡銀耳，將粳米、大棗煮熟後加銀耳，煮粥食。適用於糖尿病血管病變者，美國明尼索達大學醫學院漢穆希密特教授認為，常食木耳可以減少和預防心臟病的發作。木耳有破血作用，糖尿病孕婦慎用。公仔箱論壇8 S. Y4 G' t' e9 P
蘿蔔粥
) m8 K* {5 L, F u9 M. W( Htvb now,tvbnow,bttvb新鮮白蘿蔔適量，粳米50g，煮粥服用。適用於糖尿病痰氣互結者。公仔箱論壇! Q, u: ^1 u& Z! U9 o* X6 L
山藥粥& }9 T6 Y6 F' }9 ^- f
生山藥60g，大米60g，先煮米為粥，山藥為糊，酥油蜜炒合凝，用匙揉碎，放入粥內食用。適用於糖尿病脾腎氣虛、腰酸乏力、便泄者。公仔箱論壇9 ]- i& r; b# D, b0 w
胡蘿蔔粥+ I' n& ~$ K$ n
新鮮胡蘿蔔50g、粳米100g，煮粥服用，適用於糖尿病合併高血壓者。藥理研究：胡蘿蔔中琥珀酸鉀鹽有降壓作用。
# x7 Z3 s6 ]$ C/ D2 |www.tvboxnow.com冬瓜鴨粥
5 E- ^, Q1 c2 [; gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬瓜一個，光鴨一隻，大米200g，香菇10個，陳皮3g。先將光鴨於油鍋煎爆至香，用蔥、薑調味，入粥煮爛撈起切片。食鴨服粥。適用於糖尿病合併高血壓者。公仔箱論壇/ P- n7 Q, u( G& E2 H
槐花粥
' X/ u8 _9 J7 C% @www.tvboxnow.com幹 槐花30g或鮮品50g，大米50g，煮粥服用。適用於糖尿病合併高血壓、中風患者。槐花可擴張冠狀動脈，可防治動脈硬化，常服用有預防中風作用。 |
發表於 2017-11-21 11:21 AM
| 
