★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★公仔箱論壇. T+ M; m4 H8 v8 N r
何謂五十肩？www.tvboxnow.com8 W. e& `' V- p% O l" w% V/ q8 T
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
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$ y3 {$ q6 k7 r) u5 d otvb now,tvbnow,bttvb五十肩的運動治療：公仔箱論壇; m2 h' |0 s( |
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
* E1 @: T/ m0 Wtvb now,tvbnow,bttvb▲1. 鐘擺運動. H" S8 q7 c$ @: Y* r2 J; P
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。, `, w: x8 w: R+ f2 P3 k$ e
▲2. 爬牆運動
, c0 [6 G! B1 R7 P. t4 N面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。tvb now,tvbnow,bttvb- o3 |7 v/ _/ Z$ ^; J' B- H0 b
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l5 U% q' Y- P
▲3. 甩手轉圈運動公仔箱論壇" Z7 R/ ^) i( l, x, r
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。www.tvboxnow.com; S6 T& \, n1 P
▲4. 肩關節內轉與外轉運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R! j6 C5 H0 l
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。- [/ g( R' c) t
▲5. 肩胛骨加強運動tvb now,tvbnow,bttvb# {. d9 d5 m0 T' [
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。公仔箱論壇9 b. c8 k4 t' I$ t
▲6. 肩關節內轉伸展運動www.tvboxnow.com. \( A. B" u3 g/ s$ c; E
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)www.tvboxnow.com: r6 ^+ I. y: q
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
2 j! y9 J8 Q R7 R將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S/ G( n) O1 _" _( ^1 V; _8 \7 O
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 - n- ]" ]( G+ ]; g
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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