★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
! z) C3 r1 M$ r" \% O3 b* u) ?tvb now,tvbnow,bttvb何謂五十肩？' \3 @7 y% [, O) O% a
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。( i( R- u. [( F+ J& ^% J
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五十肩的運動治療：6 B: K% i, \2 u" t9 ^( x6 K$ I
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d/ _2 L5 _% i3 R
▲1. 鐘擺運動
) {0 I7 l2 G/ p- \' |# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。" E( n8 y8 B s# r6 S% L& u
▲2. 爬牆運動公仔箱論壇* y# U) X; @# l6 n4 l
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
/ w4 \& Z" f$ U7 {0 ?' F4 _, C2 z側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。公仔箱論壇 p. E- v' z2 e3 U$ D
▲3. 甩手轉圈運動
( _4 F9 ~/ L8 W/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
6 O) Q" e$ k7 T9 A0 N+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲4. 肩關節內轉與外轉運動
4 _+ K& u; k2 m! E3 P4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
' J9 J# M0 I" ^; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲5. 肩胛骨加強運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z8 U. v, k; F8 n& i8 H+ X$ y
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。& N4 M# z% ]0 u3 x8 E* [5 h" Z
▲6. 肩關節內轉伸展運動
- O+ G: i) f6 R. o- V1 cwww.tvboxnow.com將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)/ t" h* n) ]" X
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動公仔箱論壇, c) c! g% w3 _" z
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
. J) a2 e) a$ |7 G五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x7 p4 p0 F6 \
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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