老人要高壽，70～79歲這10年至關重要！這10年每天記住「十個一」！
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70～79歲才是真正的「危險年齡段」。
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70～79歲「危險年齡段」
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+ a* Z( `; x' c6 {( O( A4 O公仔箱論壇以色列學者發現，在70～79歲這個年齡段的老年人，每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是，80～89歲這個年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60～69歲年齡段的人一樣穩定。 tvb now,tvbnow,bttvb. S; k e& [3 V* F! ^. E
% m x+ g5 @( ^70～79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發時段，常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。www.tvboxnow.com$ W1 I V; N0 K+ y$ N- e2 K
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而進入80歲以後，這些疾病就會出現下降趨勢，精神和機體的健康有可能恢復到60～69歲年齡段那樣的水平。 _! W2 ]) }% }& f7 f, }3 A/ f3 `
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( T2 S& I: b- P1 }" {; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因而，70～79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽，70～79歲這10年的保健是至關重要的。
7 O" _4 `1 T5 B/ C# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 A, o/ k2 k# I% _% c每天做到「十個一」
5 V- T# v* k4 x4 K, K( E! A Uwww.tvboxnow.com平穩度過「危險年齡段」5 S" o2 Z C: q
: G! T% O4 o4 L公仔箱論壇老年人在70~79歲時，不妨每天做到這「十個一」，平穩度過「危險年齡段」。公仔箱論壇* v" O5 Z' g( r6 d7 v+ Z, E
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一壺水
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水是「最佳最廉的保健飲品」，這絲毫不誇張。專家指出，防治心臟病，3個時段喝一杯水效果最佳：
3 [ ^+ O0 @& X; y) D4 }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f$ c% ?3 ^3 Y
第一杯：晨起空腹一杯水
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, W1 L' z! z1 V: }www.tvboxnow.com起床後，可空腹喝一杯水，因為睡眠時我們的隱形出汗和尿液分泌，損失了很多水分，起床後即使不感覺口渴，但體內仍會因為水分缺乏而導致血液粘稠。因此，起床後一定要盡快小口慢慢補充水分。tvb now,tvbnow,bttvb9 T! p$ u2 \5 g% t! B
; \9 w* t5 _' p4 G @* a$ G5 Jwww.tvboxnow.com第二杯：睡前一杯水
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" ^& O e; L! Y5 c公仔箱論壇當人們睡熟時，呼吸，汗腺仍然在排出水份，當體內水份減少過多時，血液粘稠度增高，睡前一杯水，可有效降低血液粘稠度，預防容易發生在秋冬凌晨的像心絞痛，心肌梗死這類疾病。
$ E9 X& Z2 J: N) j$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' U. s4 r3 W0 }. }2 c; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三杯：運動後一杯水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B" Y% @. `5 j6 l8 F
- V2 N' W: e0 `: P6 S3 N* n適量的運動是長壽的基石之一，尤其是老人，更應注意有效合理的運動。但在運動後，應特別注意補充水份。運動時汗液帶走電解質，且消耗較多能量，若不注意，運動後極易發生低血糖，嚴重甚至引起暈厥。因此，運動後，建議老人們小口根據實際情況飲用淡鹽水，淡糖水。
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: V/ M) ~2 j0 n一碗粥
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想少生病，那喝碗粥吧！清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。9 h- v, g0 f, Q$ {
" Y; R5 _# a' Q2 ?! g' K" m5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《中國日報網》刊登了一篇哈佛大學對10萬人進行長達14年的研究發現，每天喝一碗約28克全穀物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病的幾率。www.tvboxnow.com( a; b5 l* q9 w' X1 B8 @% ?
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每位志願者在1984年參與研究時身體狀況都良好無恙，但是在2010年的反饋調查中，超過2.6萬名志願者已經離世。
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- E/ P9 V5 g- G, E) U但經常食用諸如麥片粥、糙米、玉米和藜麥等粗糧的志願者似乎避開了所有疾病，尤其是心臟疾病。+ L8 L# d$ Y6 a
9 L# _$ R9 |9 [" A- Otvb now,tvbnow,bttvb一杯奶
2 B' o4 m/ b1 a7 E$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?$ v$ v2 M3 k# g% e2 K: l' x- H1 i0 P
牛奶被譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。8 K7 V% W: }" b' b' F/ L
* v- \: K! M2 ]# ftvb now,tvbnow,bttvb牛奶以及奶製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
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4 p; F& }( I6 M! A$ W- o- r公仔箱論壇一個雞蛋www.tvboxnow.com+ p9 A! w/ m* l' E% \1 |& k/ P
" T/ A( y! V( @ M, q, I# P, {雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。
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很多人在選擇雞蛋的時候，喜歡選擇價格較高的「土雞蛋」，其實，洋雞蛋營養更均衡，更適合老年人吃。
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▲中國食物成分表——2004年版
% H. G$ _' ^& G0 d/ |www.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a) z7 C9 {* b7 e M" @) L
根據上表顯示，「土雞蛋」和「洋雞蛋」營養成分有顯著差異的主要是膽固醇的含量，土雞蛋的膽固醇含量是洋雞蛋的2.3倍，所以吃普通洋雞蛋似乎是更好的。6 z: d" j% D6 W2 p" k( L% T) H3 r2 y
- V. V- c6 {& H/ \+ X! z1 R2 D6 Vtvb now,tvbnow,bttvb一個蘋果( o2 t! t0 j& F- K% A: z& {. s+ P
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現代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
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: k \! U- h5 o+ |7 J公仔箱論壇不同顏色蘋果的保健功效各有側重：- b, W ]/ s. @0 n: I% a
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● 紅蘋果入心，降低血脂、軟化血管的作用更強；公仔箱論壇, } T" I6 I# E' E9 {3 e
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● 青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症，因此較適合年輕人食用。www.tvboxnow.com5 A" ?1 Y4 U, G
h& O- ?! [! O3 R9 B. Y● 黃蘋果對保護視力有很好的作用。
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一個洋蔥
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洋蔥營養價值極高，有多種功效，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一週至少吃個三四次，保健作用就有了。
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# S, H5 |# O& g, g4 q: w一塊魚肉
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; u8 n" A m) @2 Z; B. U, atvb now,tvbnow,bttvb一位營養學家曾形象地告誡：吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的，吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。
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: b0 I% {# p: q# W公仔箱論壇● 所謂「四條腿」的，主要是指豬、牛、羊肉，這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂；
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1 E$ R' u. u' D3 [- [9 S2 m- g* i* \: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 所謂「兩條腿」的，主要是指雞、鴨、鵝等禽肉，是良好的肉類食品；
1 t1 L6 H4 ?$ R0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 p& d# m5 C; z! n
● 「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜，魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。tvb now,tvbnow,bttvb# n& n) L5 f! b/ v9 B3 o& R
( ~3 ^/ K! r7 C' h* \% o8 F一公里步行www.tvboxnow.com9 V; u, J w W
8 g1 ~+ h( j7 Swww.tvboxnow.com溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不易疲勞。
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9 |! {3 Z& f: t. d2 Iwww.tvboxnow.com此外，步行鍛鍊還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。! I9 u) i: W8 Z
' t- j, v8 F, k: Ttvb now,tvbnow,bttvb專家們認為，每天散步30分鐘可以擺脫「成人病」的危險。每天走一萬步的人，患心腦血管病的機率會下降60%。
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4 ~ | F( v- N3 g" w公仔箱論壇一項愛好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E$ d# v$ w# C& P9 X0 ]/ I+ z9 f7 |: G
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有一項愛好，不管是養花、養鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅遊，都讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫，無形中使老年人開闊了眼界，更加熱愛生活、珍惜人生。
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一份好心情
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老人保持良好的情緒，對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言，就與老人心態息息相關：tvb now,tvbnow,bttvb& e8 |6 E9 F* \. `& N* m7 F
. @: R! b/ {- n+ j* A4 qwww.tvboxnow.com● 許多冠心病患者，就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死，導致突然死亡；
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● 「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等；
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5 \! g, C! [7 W% E● 「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高，引起機體代謝功能紊亂。: I1 R9 D$ t) ~) ^6 E
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由此可見，擁有一份好心情是多麼地重要！
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身體衰老是一種自然現象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！ |
發表於 2018-2-24 11:53 AM
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