一个人身体是否健壮，与肾的强弱有关。当寒冬到来时，人体需要有足够的能量和热量以御守，倘若弱虚，就会因“火力不足”，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等症状，这是肾阳虚。还有的人由于体内津液亏少，滋润、濡养等作用减退，临床表现为形体消瘦、腰膝酸软、眩晕耳鸣、口燥咽干、潮热颧红、盗汗、小便短黄等，此为肾阴虚。www.tvboxnow.com4 o0 x: y0 \, u4 X
/ h; b( R1 a( z) ?7 K公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ l- f5 o, P, A: p# z3 M
养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里，向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法。
7 q8 @: U$ c5 Fwww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com* G$ D# u6 X/ s7 |$ D- H: F/ X2 L
tvb now,tvbnow,bttvb3 z& H6 j6 F+ [0 N b" v% B$ Z! T
公仔箱論壇! Z- `: j' v4 c" i, o* Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z- i; N" P; k# s; H2 l E
公仔箱論壇, y: l, f6 Z. _$ `
一、腰部按摩操
. B) z) t. \6 @2 {! `tvb now,tvbnow,bttvb1.两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
; h1 M. j( {2 Q+ a; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H8 \- l. j2 Z& ^! ?
9 O; F2 p& B6 v2.两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。
* U9 d; z, r9 A0 F! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b2 p$ H( l( j, y
( i" k; U/ [% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L9 G) f; `- b2 b, M: f8 [
. ]+ R0 Z/ P1 {; D5 a) f搓腰眼：益肾又壮腰" x& F2 c- D; L
腰眼穴位于腰部第三椎棘突左右3~4寸的凹陷处。中医认为，腰眼穴居“带脉”（环绕腰部的经脉）之中，为肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼处，能温煦肾阳、畅达气血。介绍几种按摩方法：
2 s' H# w. a# K5 gwww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb' u- a W& G* x. d( E# Q
; C' i; q" s: R" w; D- g1、两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。tvb now,tvbnow,bttvb! \2 ?8 r# ^% J2 L" x# i% J1 d$ J
0 a, n" @1 \7 @% [! p1 _& qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. s! {& D6 F A* Q7 `2 ^
2、两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。! L* k5 X0 W0 D6 a8 G
" T E5 C. p: E3 Q/ `! K* N
8 i$ b$ p3 V% U& H% D& y
3、两手握拳，轻叩腰眼处，或用手捏抓腰部，每次做3~5分钟。
1 a! |4 p6 L7 x5 f% e! l中医认为，用掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。中年人经常搓腰眼，能防治风寒引起的腰痛症。现代医学研究证明，按摩腰部既可使局部皮肤里丰富的毛细血管网扩张，促进血液循环，加速代谢产物的排出，又可刺激神经末梢，对神经系统的温和刺激，有利于病损组织的修复，提高腰肌的耐力。tvb now,tvbnow,bttvb+ S; B e) b8 {$ C3 j7 u, X% R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h% L6 ^1 x( D# K9 K" l: I8 a
tvb now,tvbnow,bttvb5 j$ _2 V% g. e
( i5 I. }% I$ |, ~ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) r$ e9 @2 Q1 j5 l0 J, p3 B8 vwww.tvboxnow.com公仔箱論壇- y! j' ~ I& V0 B8 I3 a
二、脚心按摩法
5 B3 i) @ ?' ~6 Btvb now,tvbnow,bttvb中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。tvb now,tvbnow,bttvb t1 B% h2 J5 ?! S5 l6 H; |8 W
7 w' I6 r2 I: h1 `5 Ytvb now,tvbnow,bttvb
, e+ j/ Y2 \! u, H公仔箱論壇
( V P# R& C( z1 @, ~8 P$ \( b公仔箱論壇
) a. r0 q1 [6 i; ~3 v2 r三、强肾健身操tvb now,tvbnow,bttvb# L% I/ u; g2 _/ ?8 Y* h
1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。5 j0 l4 e0 t& U2 \4 {0 D
tvb now,tvbnow,bttvb* Q9 H6 q) e5 J1 o. y8 n; e
, y) U# Y2 z1 K3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。
/ O0 b' R4 d. F公仔箱論壇www.tvboxnow.com* c7 b8 @2 ~" h; p0 v& H
公仔箱論壇4 T A) ?8 ~0 c$ L9 q" s2 k: K
3.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。公仔箱論壇+ E# B0 u* w4 l( c! b' I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H$ ?5 l W/ y2 C! [& u, {1 \
$ ?, K/ Y/ _9 r0 @4 U6 ~3 T* K* q7 L) i. J3 {; b
$ j! W7 u) ]7 R2 X
4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
* Q/ U# }( X& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l1 G8 k( _: r2 i* ]9 v& F3 s
公仔箱論壇8 K; k8 }" E$ [( }" x: L. `# H' j* H3 S
5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念吹但不发出声音。如此，可连续做10余遍。
( Y+ M4 ~+ u# ?+ D( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常练上述功法，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。 |
發表於 2011-10-1 12:19 AM
| 