大家可能常聽到這樣的說法，「有結石的人最好少吃菠菜豆腐湯，因菠菜有高草酸，豆腐有鈣，兩者結合變成草酸鈣，吃進身體裡，反而加重結石的症狀」。這樣的迷思至今仍有人深信不疑。9 D3 @" [7 i+ T2 q/ n1 t2 L
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甚至，有結石的朋友不敢喝牛奶、優酪乳、或吃起司等含有豐富鈣質的乳製品，更別提如鈣片或額外添加鈣質的營養補充品，擔心多攝取鈣質，可能讓結石情況變得嚴重，因此他們總是小心翼翼地避開高鈣食品。究竟，這樣的飲食迷思是否正確？補充鈣質真的會讓結石惡化嗎？又或者，限制鈣質攝取真的能改善結石症狀嗎？; {2 e3 m9 c `# J. e2 E; h" c
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★事實的真相是
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不論是腎結石或尿路結石，臨床上以「草酸鈣」結石最為常見，其次為「磷酸鈣」結石。這些結石多半是礦物質結晶狀的物質，由礦物質的「鈣」和有機酸的「草酸」或「磷酸」相互結合。臨床上有結石的朋友，多半有「自發性高尿鈣」（Idiopathic Hypercalciuria）或「自發性高草酸尿」（Idiopathic Hyperoxaluria）之現象。造成的原因至今仍不明確，但可能與「個人體質」或「遺傳因素」有關。好發於男性，且通常有家族病史。www.tvboxnow.com9 p' a) W# U4 ~" n7 ?( P6 d
0 }* W% I8 U- ]( m什麼是「草酸」？「草酸」是一種天然的有機酸，廣泛出現在植物食品。一般來說，蔬菜（特別是深綠色的蔬菜，如菠菜、秋葵）、多數水果（如草莓、橘子、奇異果、藍莓等）、堅果種子、豆類、五穀雜糧根莖（如小麥、地瓜、南瓜）、茶葉（特別是濃茶）、花生、可可、巧克力等，以上食物都含有比較高的草酸。
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「限制飲食的鈣質，可以減少體內『草酸鈣』或『磷酸鈣』相互結合的機會，因此可避免讓結石復發或惡化。」這樣的飲食迷思，乍聽之下邏輯似乎合理，但以營養科學及實證醫學的的觀點來分析，這可是錯誤的飲食觀念。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |, K3 R# p+ h1 P5 U$ N
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低鈣飲食反而會增加結石的風險！
3 z# Q' @+ @( I3 ]+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J! t B- g0 P/ d
怎麼說呢？其實「真相」與「迷思」正好相反，真相是「低鈣飲食反而會增加結石的風險」。如果我們同時吃了一盤炒菠菜跟喝了一杯低脂牛奶，菠菜含有高草酸，牛奶含有豐富的鈣，草酸分子大，容易與陽離子結合，多數人的想法是，這自然而然就形成「草酸鈣」，而加重結石症狀。以上這是單純的假設，實際上，卻忽略了人體奧妙及複雜的消化道系統。" T: T& p, c" _+ p R7 p+ ]
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陽離子的「鈣」遇「草酸」或「磷酸」，的確會形成「草酸鈣」或「磷酸鈣」，但卻是在進入「排泄系統」（泌尿系統）之前的「消化道」，就已經產生結合，亦即案發現場是「人體腸道」，而不是在尿液的形成當中。「小腸」是負責吸收多數營養素的器官，因此，在腸道中，飲食攝入的「鈣質」會與攝入的「草酸」相互結合，形成較大分子的「草酸鈣」。
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% C B, e8 ?2 I( q6 {# e1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡單來說，在小腸中的消化環境，若存在足夠的「鈣質」反而會結合「草酸」或「磷酸」，隨著糞便排出體外。因此，使腸道吸收「草酸」或「磷酸」的量減少，多餘游離的「草酸」或「磷酸」就不會進入身體的血液循環。因此，飲食中攝取足夠的鈣質，反而是有利於預防及改善結石。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X. p! p+ t; E- ~- f5 C
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關鍵概念釐清：www.tvboxnow.com0 H7 v9 T$ D6 Q# d: O9 A
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確保飲食提供足夠的鈣質，在人體腸道與草酸（或磷酸）結合，反而降低游離草酸、磷酸的再吸收，對努力防治「草酸鈣」或「磷酸鈣」結石的朋友來說，是一項經由科學論證的發現。
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4 L$ `7 o7 m& Swww.tvboxnow.com以科學研究來說，多數文獻也已證明了這一點。以下我們就回顧幾篇臨床研究的成果。早在1997年一項「流行病學飲食調查」中，就已發現，「鈣質吃得較多的人，腎結石的發生率是下降的」。美國科學家Curthan等人，在1997年發表的研究中，總共蒐集91731位女性成人的「飲食鈣質攝取量」與「腎結石」發生率，經過統計分析，「發現鈣質攝取較高的成人，腎結石之發生率反而呈現較低的趨勢」。
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1 \/ D4 j. G, J6 M* w6 swww.tvboxnow.com英國科學家Williams等人在2001年發表的研究中，則以「飲食介入研究」作為探討。作者特別針對曾經診斷為「腎結石」的成人，給予鈣質補充劑（每日500毫克的鈣），實驗長達10週，並蒐集24小時的尿液。作者進一步分析觀察尿液中的「鈣質」與「草酸」的變化量，結果發現，當參加者補充鈣質後，事實上不會提高尿液的「草酸」跟「鈣」比率，反而是在補充鈣質之後，尿液的「草酸」跟「鈣」比率降低。此研究證明一點，「補充鈣質反而是降低尿液中『草酸』與『鈣』的比率，從而減少草酸鈣的形成」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c6 o: `% \, d
6 _ y9 Z% k' [! J* ] U基於先前研究的發現，德國科學家von Unruh等人在2004年發表的研究中，更進一步探討，「飲食中不同含量的鈣質，對人體草酸吸收率的影響」。結果指出，「當飲食中每增加70毫克的鈣攝取量，相對可以使人體腸道降低約1%草酸的吸收量」。
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% T0 c c+ V: \& ~; ?, rtvb now,tvbnow,bttvb因此，每日攝取足夠的鈣質（一般成人的建議量為1000毫克）可使腸道降低吸收10%的草酸量。此篇研究成果證明，「腸道中存在足夠的鈣質，會降低草酸的吸收」，同時也表示「低鈣飲食」因為會讓腸道吸收較多的游離草酸或磷酸，反而是導致結石的危險因子。
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! N! ?2 t8 V mwww.tvboxnow.com美國科學家Heaney在2008年發表的綜合性「回顧文獻」（literature review）則指出，「目前沒有流行病學調查或介入性實驗證明，高鈣飲食會提高腎結石的發生率。與一般民眾認知的迷思恰好相反，高鈣飲食（不論是吃富含鈣質食物或補充鈣片），可以降低腎結石的患病風險」。
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! Y$ G& _/ ~( Wwww.tvboxnow.com「美國國家腎臟協會」（National Kidney Foundation, NKF）在2014年的「飲食與腎臟疾病指南」，及隸屬於「美國國家衛生研究院」（NIH）的「糖尿病、消化疾病與腎臟疾病研究中心」（National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, NIDDK）在2016年的「飲食、營養與腎結石指南」，都一致表示，「飲食中攝取足夠的鈣質，可以預防、降低腎結石的發生。特別的是，如果三餐之間都提供足夠的鈣質，也就是平均分散，不要集中在某一餐，更可以有效減少腸道對草酸或磷酸的再吸收，進而降低結石惡化或復發的風險」。
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★營養師小結論TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p( f8 m6 R& z( f( y( z
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綜合「流行病學調查」與「飲食介入研究」的結果指出，攝取鈣質不會讓結石惡化，有腎結石或尿路結石的人，確保飲食有足夠鈣質（一般成人每日鈣質建議量為1000毫克），可以減少腸道對游離「草酸」或「磷酸」的再吸收，避免游離的「草酸」或「磷酸」透過腸道吸收進入血液循環，進而減少結石風險與復發的機會。
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喝低脂牛奶或吃乳製品（低脂優格、無糖優酪乳、低脂起司最好）是最簡單的補鈣方法，每天建議至少喝兩杯低脂奶（一杯約240 c.c.）。多選擇鈣質豐富的食品也是不錯的補充方式，如芝麻、深綠色蔬菜、營養強化的穀類、麥片、小魚乾等。若飲食達不到目標，必要時，適當補充「鈣片」或「額外添加鈣質之補充食品」；但長期來說，仍以「均衡飲食」為優先考量。www.tvboxnow.com0 m$ h/ x- p" K
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★你可以這樣做tvb now,tvbnow,bttvb, ?) v3 r; N$ u2 V5 G! m) ~) D
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防治腎結石或尿路結石形成，首先，需依照結石的化驗結果，透過專業醫療判定屬於哪種成分之結石。例如：若是尿酸過高造成結晶結石，就要選擇「低普林飲食」。依結石的種類調整飲食，對症下藥，才是正確之道。
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) Y! O6 f- Y0 D本篇迷思以大眾最常見的「草酸鈣」、「磷酸鈣」結石為例，依美國國家腎臟協會於2014年公布的「飲食與腎臟疾病指南」，及美國國家衛生研究院的「糖尿病、消化疾病與腎臟疾病研究中心」在2016年公告的「飲食、營養與腎結石指南」，彙整七項防治腎結石之飲食原則如下。 ' i7 y+ Z7 Y! D- i: v1 V) W2 e
1 {" B% i% L# D% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防治腎結石飲食之七大原則公仔箱論壇0 P0 a2 k& X5 t, w
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1. 減少「鹽分」及「鈉」的攝取tvb now,tvbnow,bttvb" m, r( q4 E* O, a& W o, A
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鈉是一種礦物質，是鹽分（氯化鈉）的成分之一。有些專家認為，飲食攝取過多鹽分，當多餘的鈉不被人體吸收，即從尿液排泄，被認為可能增加尿鈣濃度，就有可能增加結石的沉澱與結晶。
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2. 限制「動物性」蛋白質攝取8 m; l; R) m( O5 q3 O$ Y+ l
1 I* Y4 k( ]) K* d* w動物性蛋白質，如一般的紅肉、海鮮、動物內臟、蛋及乳製品。部分研究顯示，動物性蛋白質攝取過多，也可能造成尿鈣質濃度上升。因此，減少動物性蛋白質，適時增加植物蛋白質是一個比較理想的做法，如適時以豆類製品、豆莢類取代肉類。tvb now,tvbnow,bttvb% Q, z9 }2 m, a5 i
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3. 攝取足夠的鈣質www.tvboxnow.com1 K1 `! h [. o/ f1 F% @7 G
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以臺灣民眾的膳食營養素參考攝取量，每日需攝取1000毫克的鈣。基於大量科學實證支持，來自飲食或膳食補充品的鈣，可以降低人體腸道對游離「草酸」、「磷酸」的吸收，有助於減少腎結石的發生及復發。
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4. 避免高草酸攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W* s2 O* k6 M9 D% `5 q
) f) v: ^$ ]5 R! p5 ~0 wtvb now,tvbnow,bttvb不必嚴格過度限制草酸，因大多數的植物、蔬菜水果、堅果種子、茶都含有草酸，但這些都是有助於健康、營養價值高的食物。只要避免大量攝取（少喝濃茶），都是可接受的範圍。鼓勵餐食之間多攝取含鈣豐富的食物，可以減少腸道對草酸的吸收。公仔箱論壇3 y% G, O" I/ p* t) A' i! ?
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5. 每日建議攝取2500 c.c.以上液體或水分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W7 o* V5 q8 \# L8 ]1 K
9 m) m+ n" o4 Z" u" O. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加液體、水分攝取，盡可能保持在2500 c.c.以上，主要在於增加排尿量，使每日尿液排泄能大於2000 c.c.。大量的排尿是關鍵，可以稀釋、降低尿液中的鈣質、草酸沉澱，避免過度濃縮結晶。
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6. 注意維他命B6是否攝取足夠5 i- M |( O' F- w; N8 O
& h- D2 u$ h4 c) p8 b a+ a1 O維他命B6參與體內草酸的代謝，維他命B6不足的情況下，可能使體內草酸的濃度增加。tvb now,tvbnow,bttvb2 v; s" h& O7 y. W7 l
5 H& Q3 ]; B# D' R, @tvb now,tvbnow,bttvb7. 避免補充高單位的維他命C
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人體每日所需的維他命C只需100毫克即已足夠。沒有必要攝取高單位的維他命C（市面上很多產品都是500毫克或1000毫克的劑量，這些已超出人體的實際需求太多）。過多的維他命C，在人體的代謝過程後會形成草酸，對部分敏感體質的人而言，就可能提升高草酸尿症的風險。 |
發表於 2018-5-3 09:13 AM
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