早餐：
6 G( Z" [' I4 _1. 原則：食物份量依食物重量作為推算比例，早餐以1份水果：1份地瓜：1份五穀雜糧飯：2份蔬菜為原則，水果、蔬菜一律生吃，最好能連著皮一起吃。水果最好能吃飯前30分鐘吃，也可先吃再依序吃蔬菜、米飯。www.tvboxnow.com/ L2 _* S4 m: H7 e
2. 材料：紅棗、枸杞、紅豆、薏仁、乾蓮子各少許，五穀米1份（約半杯），黃番薯1份（約2小條）、蘋果一份（約2/3顆）、小黃瓜1份（約1小條）、胡蘿蔔素1份（約半條）。
( T* f/ L) x5 ^公仔箱論壇3. 做法：www.tvboxnow.com/ Q( q R* Q; e5 O# _! L- q7 c5 l* Z
a. 飯：紅豆、薏仁、乾蓮子、五穀米浸泡4小時以上。紅棗切碎，將所有材料一起放入電鍋，加1：1.5的水；外鍋放1.5杯水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x9 I# Z Y+ ?; L, w. q: G
b. 將黃番薯放入電鍋蒸，每分外鍋放1杯水，蒸熟。& g/ ]' |/ _) L K9 Q& b, s
c. 蘋果、小黃瓜與胡蘿蔔洗淨生吃。tvb now,tvbnow,bttvb/ z3 m* K$ z7 _1 V2 E" v
l 午餐：
: b& V0 Q8 }5 T. l. f1. 原則：五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份半＋湯1份。所食蔬菜保持至少1/2或3/4生食。梨子餐前30分鐘連皮一起吃。
' J. k) T! Q4 j, Ewww.tvboxnow.com2. 材料：梨子1小顆。青花菜、花椰菜各50g、胡蘿蔔少許。梅子醬少許。四季豆50g、三寶粉少許。馬鈴薯約半顆、胡蘿蔔、玉米、咖哩粉少許。白蘿蔔、胡蘿蔔、玉米、香菇各20g、海帶50g，薑1塊。高麗菜、紫色高麗菜各80g，胡蘿蔔1/4條。
. X6 s" q6 j4 Ptvb now,tvbnow,bttvb3. 做法：
% E. h1 F1 W, C8 ]) i) s* J公仔箱論壇a. 米飯做法參考早餐。 w; {, e. L4 ?5 t# {! H4 ?
b. 燙青菜：青花菜、花椰菜、胡蘿蔔切成適當大小，川燙，吃時沾梅子醬。
- E u8 R! m5 N- I$ v: c$ M公仔箱論壇c. 四季豆：切段、川燙、灑三寶粉。
: J5 b$ q5 y. N# k( Bd. 咖哩：水加咖哩粉煮。材料切塊煮爛，調味。www.tvboxnow.com/ `! @4 t# A1 Q% V" ], z/ |
e. 湯：香菇、海帶泡開切條，蘿蔔、玉米、薑切塊，與水熬20分，調味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x: u9 Q! i2 j
f. 生菜：材料切絲，吃食沾梅子醬。8 R6 B* [$ A8 T+ |3 B
l 晚餐：1 M6 N! Y4 [, M
1. 原則：葡萄的皮營養最豐富，要連著皮吃，要在兩餐之間或餐前30分鐘吃！五穀雜糧的份量至少要一半，蔬菜最少要2份。例如五穀雜糧1份＋蔬菜類4份＋湯1份。
* X- y6 w; P, ~1 j公仔箱論壇2. 材料：葡萄1份（約100g），苦瓜1份（約1/4條），豆豉、蘿蔔乾少許。高麗菜1份（約80g），胡蘿蔔少許。洋蔥、胡蘿蔔、香菇各約30g、海帶60g。小黃瓜、紅椒各1份，約各1個。
9 p( u* _* |- P0 [! F9 ztvb now,tvbnow,bttvb3. 做法：- q+ _% b; K1 E$ A0 p v# F
a. 米飯做法參考早餐。公仔箱論壇& K$ x5 I) d4 n
b. 燙苦瓜：苦瓜川燙，加入豆豉與碎蘿蔔乾。
: _* [ \0 Y# C; `% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。c. 燙青菜：高麗菜與胡蘿蔔川燙，伴油與鹽。
1 }5 E) W3 Y$ i* Z) |( {www.tvboxnow.comd. 湯：香菇、海帶泡開切條，胡蘿蔔、洋蔥切片。材料加水熬20分鐘，調味。 |
發表於 2007-4-16 01:07 PM
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發表於 2007-5-2 09:14 AM
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