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1.搓揉腹部:從肚子右下方開始畫到肚子左下方, 以順時針方向重覆10次,可促進腸胃蠕動、幫助排水。
* q5 I T% z ?: U v6 w 2.腰後部揉捏:雙手環住後腰,抓或揉捏腰上贅肉,刺激腰部脂肪。
7 T' P- C' f" D0 C6 Ntvb now,tvbnow,bttvb 3.腰後伸展:兩腳前伸坐在地板上,用毛巾包住腳掌,緩緩抬高腿到最高點, 靜止10秒鐘,再換另一隻腿,感覺腰後肌肉微痠即可,來回至少3次。公仔箱論壇 q2 e( W7 R+ K @# `) J
4.腰側搓揉:從腰部斜向胸部,稍微用力揉搓體內老化廢棄物, 可以感覺腰部肌肉向前運動,來回重覆10次即可。
+ q; |* S! f- r 5.腰側伸展:雙手平移向同一方向,另一隻腳向反方向抬起, 注意身體保持正面不傾斜,感覺腰側微痠即可,再重覆換方向進行。公仔箱論壇$ U4 a0 U1 d: s
6.礦泉水伸展:利用礦泉水重量,鍛鍊側腰曲線, 身體一次向同一邊傾斜,直到微痠即可,各重覆10次。 |