1.床頭放個氣味清新的水果
: a% Q7 X) o. I7 D- z; k& Q0 `秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
" C/ q: `* q B3 q3 m. D如果在臥室裏放一個橘子，公仔箱論壇6 H" R* p2 A- g3 L
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
8 c6 _) |$ R1 N L& R4 @4 K/ r7 z4 X1 H! J清除污濁的空氣，美化室內環境。
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+ u' N2 h6 N+ Y: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.從300倒數，每次遞減3
: n x f8 x. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人入睡難是因為無法分散注意力，( B% x5 z, Q3 c
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。公仔箱論壇 _4 B1 V. S7 m3 x9 r6 [
1 d& i0 F- O1 ^ Z: w# _tvb now,tvbnow,bttvb3.睡前喝杯熱牛奶
( v9 @; X# T1 t4 s+ }洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，公仔箱論壇& {! _- f( i! G3 I+ @; I- s. C( K0 {
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
0 `) u3 t- M8 g+ f6 H4 Mtvb now,tvbnow,bttvb但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
, W/ C& t9 }- j# B2 p, T8 U公仔箱論壇但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X' s3 \& O+ a3 U) g
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
+ [8 T2 c5 j0 n. B, Q3 H& Gtvb now,tvbnow,bttvb因此，睡前不宜喝酒。www.tvboxnow.com* [; ?7 f6 S6 V
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4.下午2點後別喝咖啡
/ P4 I L( o- t5 K Twww.tvboxnow.com如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，www.tvboxnow.com9 M( L1 W: A6 G- l
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
1 z$ C3 Q2 E0 B; [3 a8 Ztvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
; |9 z5 k0 j f6 J7 M) `' u由於新陳代謝變慢，% H: H& z. |1 ?, g0 v" `) R/ d
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?7 {( \; x$ {/ ^
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5.睡前衝個熱水澡
% w* u1 [; \' |: i公仔箱論壇臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
: K4 v# T1 Y- Q6 L" E公仔箱論壇洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
2 B1 V( v3 k+ A+ m# M- h提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
; i9 d# ^- N( ]8 v# ~公仔箱論壇大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。0 f0 y# @8 o5 Z& S( W
3 |* n, `4 W2 X) A公仔箱論壇6.注意臥室燈光www.tvboxnow.com, T5 W* C5 D$ S8 C4 e( ~) H$ W. J# v
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。4 ]+ g5 X* ~5 q5 v. L
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
- C9 f. q7 j+ c" l9 v4 Owww.tvboxnow.com難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。$ k, ^/ K, b9 {8 j* C/ @ T- |9 q
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
6 ?9 v- S9 ~/ [( s. k+ r! W, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `! G3 g4 n9 X! j6 P! R8 x) E9 F% ^
7.買張舒適的床 8 f" `% M% W4 ?5 R3 s- ^( T; Z
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb z- D$ F# [0 v$ q; N
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。$ @( q6 e8 `6 J, b5 Q; y5 W& ~
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。* ]* v, b6 S R
. L8 B4 c* h. _, ~. f5 ^! |8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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