不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 tvb now,tvbnow,bttvb A# m' Y5 R* U2 n- _
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 tvb now,tvbnow,bttvb( G: }; F* \# O! x% r9 g
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翹臀式：9 c7 T0 b9 t8 M3 p
1.雙手撐住椅背公仔箱論壇; a6 z4 {" |, [2 @3 l2 s! ^7 D
2.弓起身子，單腳屈膝90度
& K( {; j" o* q9 A/ p$ r. P7 T3.單腳向後抬舉
7 h G) t1 ?/ l公仔箱論壇4.另一腳反覆施做www.tvboxnow.com& _! G1 f. l0 J% C
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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核心暖身：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `" P5 s. y- S' h" h: i
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開3 {! [1 [) E+ w
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
4 S) I4 t" j$ r) ~, O) J3 F公仔箱論壇 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q8 e+ v) b) B6 C2 x
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. A0 g; u/ J3 }' I8 L* U/ H' @5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛙式：" Q) F1 O( d1 D0 o& i" J: G
1.雙手支撐在椅子上tvb now,tvbnow,bttvb5 t, j9 R6 } J& {
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動2 Q% X/ R% i) g2 \8 m) S
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群3 z+ {! J# m7 l; v
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人魚式：
9 L1 t: f- g' M y& } 1.雙腳向前伸直
6 Z5 g# I. ?& s% D 2.膝蓋彎曲，側身縮回
/ r3 q4 |9 l/ s+ q6 s* G 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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