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■仰臥：大字型睡
) n; |" w; y9 W, c5 B公仔箱論壇理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
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■側睡：右側睡tvb now,tvbnow,bttvb& l1 S) E3 q! }# h0 j2 N4 y( y
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
+ |0 t6 l/ ?% N0 H0 h1 {獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o& e9 ^. g7 t: n* L* H
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。公仔箱論壇3 ^4 b+ r$ N& u1 I$ ?: S5 ^9 w' \- ?
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可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
# _7 [) M4 F0 a" A1 x* y* t0 T$ j* Nwww.tvboxnow.com1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
- }* E6 f+ S8 |2 s% a' p公仔箱論壇睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
) e: C! F8 Y( q W. i: Cwww.tvboxnow.com
; l: b- H5 D* t+ O, Gtvb now,tvbnow,bttvb2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：3 y" H0 Q" J3 T% _6 T9 P! I
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。tvb now,tvbnow,bttvb' d8 @6 a" t9 J& S
3 {$ a7 q0 o; o+ _9 d2 M: P- }3.腳部水腫患者：公仔箱論壇( g, {! ^# G, {; _% c
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。* V% p, Z0 u" W# P1 N4 w
# a- c% ]) s, p2 v2 I+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腰痛患者：
6 E1 O- D1 X, G. _1 {+ X" }仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。公仔箱論壇+ r# E9 {. r1 `, `: K+ g
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。
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心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。
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1 U& t" N" K0 [9 z$ D6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2016-2-17 12:07 PM
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