本帖最後由 spshmh 於 2019-3-30 11:40 AM 編輯
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【早安健康／Royal Yoga】 ( f1 y& r# x0 z* N6 K. N. ?/ G0 ?
吉祥式 Swastikasana (Auspicious Pose) www.tvboxnow.com/ W8 w! ~: _) p
6 I( M3 J: a- c" p6 W1 n/ ?公仔箱論壇「Swastik」意為吉利、幸運。雖僅是個基本坐姿，在動作停時需有平靜沉穩的內在，此體位的完美與成熟實發自深處的專注與覺察。 * m6 F$ k! T4 u8 j
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益處 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V x9 u0 ?! H, @5 t/ v* p2 O- F
/ V# I2 L# Q2 s3 _. U( i% F" cwww.tvboxnow.com- 改善膝蓋、腳踝和髖關節柔軟度，刺激腿部經絡與血液循環。
- 矯正坐姿、改善駝背。
- 促進腹腔內臟器官與生殖器官血液循環。
- 平衡血壓
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步驟 www.tvboxnow.com1 I$ W; z, U8 r. K8 Z& |
7 q& I, i7 i1 J4 R0 \3 l- 先在地板坐得挺拔，將雙腿大腳趾、膝蓋、大腿併攏向前伸。用手將臀部下的肉往外撥，使坐骨貼地。彎曲右腿、腳掌置於左大腿下方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t7 F/ f& t0 `' n3 A6 o
 - 彎曲右腿，腳掌放進左大小腿之間，也將左腳掌往上拉進右大小腿之間，雙手在臀部兩側，指尖壓地，脊椎往上延伸，骨盆中立避免前傾或後傾， 擴張恥骨與肚臍間的空間。
9 E4 _6 j3 N$ I" V+ @1 a9 M. @www.tvboxnow.com肩膀放鬆，肩胛骨往後往下沉，開展胸廓但肋骨不外凸，大腿平行地面，如背部、髖關節或膝蓋不適可坐在瑜伽磚上，全程保持脊椎延長。9 w2 W) s$ y5 Z$ g8 j1 S
 - 身體穩定後，全身放鬆，閉上雙眼，雙手在膝上呈意識手印。不為感官所囿後，自深處感到平靜。www.tvboxnow.com/ C! N4 o; C" U/ M5 k9 M
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發表於 2019-3-30 09:24 AM
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