8招助你睡一個好覺
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:* M8 L6 G5 E" Z5 t) o
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1. 建造一個睡眠環境
5 F, E% v- M# G0 p 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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$ F- g6 J0 v7 x# ~( ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 建立規律習慣, S. W* _2 ]4 f7 D
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。www.tvboxnow.com% k. F6 p9 A" N9 _6 ~! @
3 y" E- m5 Z/ k0 m1 m) O: q" ^1 n9 T3. 遮擋光線
3 D; `8 m. }9 [ n- y, N* Etvb now,tvbnow,bttvb 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。公仔箱論壇2 }. i( D+ W) U4 N# W
) A# Z, o) W7 v6 N4. 消除嘈音
$ r K2 s- j) e公仔箱論壇 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。www.tvboxnow.com, w( Q7 N8 z v4 w- ?8 R: {
: t. R1 x8 X" A. _% D公仔箱論壇5. 夠鐘就不要碰咖啡因
& ?5 ?; q r! A8 A) Y1 K Z公仔箱論壇 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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6. 不要飲酒
% Z: Q6 x; B) O9 A" }+ i5 @ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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- Z ^4 t6 o. ?) c( X. x1 Q- rwww.tvboxnow.com7. 避免重口味食物
; j* J7 z& r3 i* Y) x公仔箱論壇 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。& @6 P% R" T3 X4 K& M' [. Z4 I3 t$ b
1 d- p3 F" z! [$ x+ u! ` q+ m) o8. 確保睡床只用來睡覺4 i, B3 U d3 w9 J7 }; R
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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