* y- ]4 o; ?- }1 b9 @" n: {我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h, K" M# x1 d5 S8 W
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。8 A) |# |- e7 G" I
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。tvb now,tvbnow,bttvb! Z$ g' i/ j% W/ M( u
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。# E8 S0 S7 G) S' j
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
6 V- s9 e/ V+ a4 r2 g" ? A4 L, Ytvb now,tvbnow,bttvb2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
0 N8 Z) t1 p) h$ C公仔箱論壇3. 浮具或器材突然毀損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h3 l+ \& c& _% y. o% A
4. 酒後玩水。tvb now,tvbnow,bttvb# @" {: C; ?- m1 y6 M$ i
5. 空腹下水。
/ m+ R! R% o9 W* B8 S! ?) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 過度疲勞。
3 t( F; X# t5 h- v" V公仔箱論壇7. 身體疾病突然發作。
2 @4 o' k! Z' `$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 朋友打鬧被壓入水中過久。+ W, ]" f" p& A5 P
9. 跳水撞傷。4 x0 f" X2 P% u+ l. d
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。公仔箱論壇$ X z5 M2 o3 d# H+ U+ o3 l
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
# S4 [: p1 G4 O' A7 N5 ^8 F 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。公仔箱論壇2 R2 G& T( p* p6 r1 N9 k
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
3 y' { d& U. U! S& y根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
9 w( ]/ m( k) u7 F* L6 |7 I公仔箱論壇此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
+ a: I) k" j' s% O; Ztvb now,tvbnow,bttvb如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。4 }; ^1 i, O7 o% P. L" D
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。公仔箱論壇) V9 M) s; Z: R8 t( l& P8 i
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
# D. ?9 [) J3 D! [; n& Vwww.tvboxnow.com不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋www.tvboxnow.com# r& X. s! A* l
1. 將手用力握拳，再張開。公仔箱論壇0 }, U2 W& x/ }, T$ N
2. 重複數次直到手指不再抽筋。
% L7 E- r! a- W! s公仔箱論壇二、手掌抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G) J& s1 c- z- O5 N- w$ i+ i
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。www.tvboxnow.com; B9 r9 @, O" `* p; H2 F. ~7 Q
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
- ~- E" x' g' Vtvb now,tvbnow,bttvb三、腳趾抽筋
0 q S# G! X' Z* `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 成水母漂姿勢。www.tvboxnow.com4 W6 v# X2 O7 S3 U& M* M* F, G% ]5 W
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。$ Q1 T( O( V; a0 y* K
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
3 \1 ?! A) i0 t" ]% n4 Y公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。( D- O; ]/ f" B- K: V8 I
四、小腿抽筋
- A* V) o; o/ z& E4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^7 p1 h/ t9 u
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
# J% R' O5 T9 q+ }6 g% P5 S公仔箱論壇3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
6 l5 H6 X7 E5 p! rwww.tvboxnow.com4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇" q' r; g# h/ ^
五、大腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z) G; w9 c" M
1 呈現水母漂姿勢。) n( {. T& A- N4 B# ]0 F$ V
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。. f9 ]9 l* `7 j, ]
3 另一隻手按摩大腿放鬆。# K9 ~4 o8 t9 _0 l
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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