泡麵健康吃法
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* x8 |+ _& g0 n K0 k 泡麵怎麼吃才健康？營養師分析20款熱門泡麵熱量、鈉含量，教四招減輕負擔。公仔箱論壇( P& U8 u. g: Q2 N
因應颱風來襲不少民眾經常會購買方便料理、5分鐘就能輕鬆上桌、口味多元的泡麵，作為颱風天不出門的戰備囤糧。但高敏敏營養師提醒，大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康。挑選、購買泡麵時，除了看「熱量」外，別忘了也要注意鈉含量，並分享4招健康吃泡麵的小祕訣。你家都囤哪一款呢？但你知道，有的泡麵吃下一碗，直接超過一天可以吃的鈉含量跟油脂量，澱粉量更超過一碗白飯嗎？提醒大家在家防颱，千萬也不要放飛了自我健康啊⋯。
1 l# `* K# c. E( z2 z公仔箱論壇營養師在這邊為大家整理20款常見熱門泡麵的營養標示，大家挑選、購買泡麵的時候，除了看「熱量」外，切記別忘了也要注意鈉含量、碳水化合物、蛋白質和脂肪含量喔。
7 A8 e8 C: G- C: v$ lwww.tvboxnow.com紅燈區：鈉含量破表！碳水量≧一碗飯油脂含量更超過每天可以吃的一半以上。
4 h7 M7 [* I8 Xtvb now,tvbnow,bttvb滿漢大餐蔥燒牛肉麵熱量576Kcal／鈉含量2189mg
0 Q2 J! n6 X$ v( X2 f; p. x- @$ Q碳水化合物62.4g／蛋白質15.9g／脂肪29.2g
/ X2 A+ |/ q8 r- ?維力一度贊上湯牛肉麵熱量573.1Kcal／鈉含量2261mg
. o {% Q) C' E- M7 G3 O( x: @tvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物56.7／蛋白質19.3／脂肪29.9
8 u& E9 S5 y1 _/ H3 Fwww.tvboxnow.com台酒花雕雞麵熱量538Kcal／鈉含量2300mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R' F8 G% e- J9 O ^; D) g- Z
碳水化合物59.8g／蛋白質19.8／脂肪24.4TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m% A0 n9 L1 G
農心安城湯麵熱量531Kcal／鈉含量2331mg
+ @2 |9 n/ e0 j0 n3 D碳水化合物82.5g／蛋白質10g／脂肪17.9g
4 r8 q+ c: j+ U& [8 K3 f" Z% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙響泡日式雞白湯麵熱量508Kcal／鈉含量2226mg
7 v! w* \5 f7 [; f1 Ctvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物62.4g／蛋白質9.6g／脂肪24.5g3 w4 R1 G6 i" L; q; E- I' u/ `
日清出前一丁黑蒜油豬骨湯味熱量450Kcal／鈉含量2555mg1 x$ n' c9 k9 r
碳水化合物67.1g／蛋白質11.6g／脂肪15.9g
- X+ ?6 G9 |- G2 Jtvb now,tvbnow,bttvb黃燈區：碳水逼近1碗飯鈉含量幾乎都超過一天可攝取的一半！
0 |' G1 C7 s4 e& t+ u# G5 [tvb now,tvbnow,bttvb大乾麵紅油擔擔風味桶麵熱量492.4Kca／鈉含量1557mg
& j5 S. ]/ C/ L: V0 Q+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。碳水化合物54.7g／蛋白質10.8g／脂肪25.6g
' G! b! T4 f5 v. ?( _% K6 K大補帖麻油雞風味熱量491Kcal／鈉含量2163mg+ ]5 u5 |& |$ K: A: a9 ?
碳水化合物52.7g／蛋白質8.7g／脂肪27.3gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y) A: O/ D9 {2 E
阿Q桶麵生猛海鮮風味熱量453Kcal／鈉含量1833mgwww.tvboxnow.com, j5 D8 {; ^3 g1 p
碳水化合物56.4g／蛋白質9.6g／脂肪21g
% y/ s5 ~0 W1 o% h9 B B: R7 f" {6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維力炸醬碗麵熱量429.9Kcal／鈉含量1260mg: t6 N8 a( {: Z4 g( ^/ A8 c
碳水化合物51.2g／蛋白質9.7g／脂肪20.7g+ O& h0 t# N; C# g; [
排骨雞湯麵熱量423Kcal／鈉含量1848mgtvb now,tvbnow,bttvb$ w9 E x' ~! s5 U, `# n) P
碳水化合物47.8g／蛋白質9.2g／脂肪21.7g
v( t1 K+ ?- N8 D+ Zwww.tvboxnow.com統一肉燥麵熱量417Kcal／鈉含量1556mgtvb now,tvbnow,bttvb5 {, x3 r, H2 I8 T/ L0 \- `
碳水化合物48.4g／蛋白質9.2g／脂肪20.8gtvb now,tvbnow,bttvb' e* P; z0 Q+ t" N7 Z) t* g
統一麵蔥燒牛肉熱量414Kcal／鈉含量1971mg
& Z; p# @' D. e# |! {8 Z# c0 Btvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物50.6g／蛋白質9.9g／脂肪19.2g
$ M/ `# X; F- Y; N- \$ R& |2 F8 K+ Y" Nwww.tvboxnow.com印尼營多炒麵熱量403Kcal／鈉含量961mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `) M2 ^0 y b
碳水化合物56.3g／蛋白質8.1g／脂肪16.7g
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* F; u! @# M! z' ^* Jwww.tvboxnow.com 圖／熱門泡麵停看聽。高敏敏營養師提供公仔箱論壇2 e r. K+ h. F4 _3 i' i
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綠燈區：澱粉量≒0.7碗飯雖相較歸為綠燈區，但也不能放心大肆食用！鈉含量依舊高高高！" ~- a: h9 a3 G4 ?% C2 q
拉麵道豚骨風味熱量336Kcal／鈉含量1409mg
/ g0 x+ t, U9 n3 D8 h' l公仔箱論壇碳水化合物42.9g／蛋白質7.7g／脂肪14.8gwww.tvboxnow.com! _9 ?5 U3 G/ _" r( t' b( t
農心韓國泡菜味杯麵熱量327Kcal／鈉含量1620mgTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M4 M/ G3 u5 @/ r u/ h" `) n
碳水化合物49.1g／蛋白質6.5g／脂肪11.6g
\7 w; W: b) ~, _6 [# Ntvb now,tvbnow,bttvb日清合味道海鮮味杯麵熱量316Kcal／鈉含量1516mg$ F) H* K. Y# t) d8 V8 }
碳水化合物43.2g／蛋白質P7.5g／脂肪12.9g4 R `, V; E8 x1 }: \, i
韓國三養火辣雞風味鐵板杯麵2倍辣熱量295Kcal／鈉含量640mgwww.tvboxnow.com& ^8 R: R' Z( t0 y7 E
碳水化合物42g／蛋白質7g／脂肪11g
& o' W+ ]: A$ e. y" f: ?5 ctvb now,tvbnow,bttvb來一客鮮蝦魚板風味熱量292Kcal／鈉含量1419mgtvb now,tvbnow,bttvb& ^$ g- P8 L2 f" r3 y1 {
碳水化合物37.6g／蛋白質7g／脂肪12.7g
) l) `2 p. m. g3 s: ]8 |( r& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不倒翁特濃起司拉麵熱量255Kcal／鈉含量1290mg
2 @' X' X. r/ V q" t5 ~9 ttvb now,tvbnow,bttvb碳水化合物41g／蛋白質5g／脂肪8gtvb now,tvbnow,bttvb: O0 w+ e5 ]/ ~
衛福部建議：成人每天攝取的鈉含量應該小於2400毫克（＝6克鹽）除了熱量外，鈉含量也是可怕的大魔王！尤其有高血壓疾病的人更是要減少到1200毫克／每日，仔細一看很多泡麵的鈉含量居然超過2000毫克。所以，大家萬萬不能因為想說宅在家水腫沒關係，吃多對腎臟還是很大的負擔！' M% D" x8 q$ ~- h% u l
不過，營養師也懂，泡麵保存方便，烹調也簡單，真的是居家防颱好幫手。其實營養師的家裡也囤了一些，但要提醒大家吃泡麵，還是有訣竅的。在這邊分享四招有助減輕負擔的方法給大家：www.tvboxnow.com t$ ~, U% {' r L8 i: v; Q2 M
第1招／擔心水腫、血壓高的人：建議醬料包少放一點，以降低鈉含量。
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第2招／擔心變胖或血脂高、有心血管疾病的人：油包不放或放一半就好。tvb now,tvbnow,bttvb! ~: o" ~/ `+ E. N" ~+ \
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第3招／常常用泡麵取代一餐的人：建議打顆蛋、加蔬菜，讓營養素更均衡。才不會讓身體處於發炎狀態，降低了自己寶貴的免疫力。
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- s2 ?& j4 z& l: A8 ^& T# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第4招／湯沒喝光是好事：少喝點泡麵湯，也有助減少鈉含量的攝取，千萬不要覺得浪費。
( @% h! y e3 _ `( F+ B5 C" Rwww.tvboxnow.com希望大家防颱在家，有寶貴的物資之餘，也不要忽視了健康喔。8 n" ]* c1 i" z1 V* O
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發表於 2023-8-3 02:19 PM
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