" L- v+ F6 c1 P' f2 H過年打麻將、打牌、追劇４大NG姿勢別犯，４招龍年伸展操緩解腰痠背痛。
1 \1 ~& h( @$ g9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# R! d1 \ G! @0 Z; G公仔箱論壇% U( r4 q# G1 z. ]7 G" r8 o
農曆新年的假期，對許多人來說是一年中少有的長時間休息機會。家庭團聚、美食佳餚，以及一系列的娛樂活動，無不讓人期待。其中，除了聊天、打牌、打麻將之外，追劇無疑是許多人選擇的主要休閒方式之一。然而，在享受這連串精彩劇集及打麻將樂趣的同時，我們往往忽略了長時間觀看及久坐打麻將、打牌所帶來的潛在健康風險。從視力疲勞到骨骼肌肉問題，還有血壓及心血管一系列的健康隱患正悄悄接近。以下將帶大家遠離打麻將、打牌、追劇而變成悲劇的風險。久坐腰痛、屁股痛、尾椎痛有原因！４大常見追劇NG姿勢別犯1.躺著看劇：許多人喜歡在床上或沙發上躺著看劇。這種姿勢看似舒適，但長時間將頭部抬高觀看屏幕會導致頸椎過度前傾，除了造成肌肉緊繃之外也可能引起頸椎病變，甚至頸椎神經壓迫。www.tvboxnow.com& `6 m; l+ a! s% t
2.窩在沙發裡：這是最常見的姿勢之一。然而，沙發過軟時，缺乏足夠的背部支持，會使脊椎長時間處於不自然的彎曲狀態，或是坐姿不正確都會導致腰背部疼痛及坐骨神經痛。) @6 ]% v; A; w* o$ ]
3.斜躺觀看：斜躺在沙發上可能會使身體一側承受更多壓力，造成身體不對稱和肌肉緊繃，久而久之可能引起脊椎側彎或肌肉平衡問題。www.tvboxnow.com a0 V) i: }8 k$ b3 ?' U
4.坐在地板上：一些人喜歡坐在地板上看電視，因缺乏適當的靠背支持導致腰部和背部長時間過度受力，容易引起背部疼痛及引發坐骨神經痛，若因地板過硬也容易造成尾椎疼痛及梨狀肌症候群。
. z- r1 K! M2 S" [0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S) J) U7 Y- y. m7 Y
/ @+ Z3 |" V- X$ F不只腰痠背痛、坐骨神經痛！６大常見打麻將打牌錯誤姿勢及風險一次看1.肩頸疼痛：如果桌子高度不適當，就容易造成聳肩抬臂，長時間會造成肩頸痠痛等問題，還有過度專注使脖子前傾，也會引起肩頸肌肉緊繃及頸椎神經壓迫。0 V4 S: M {; u8 B1 H
2.手腕和手指疼痛：長時間抓牌、手腕反覆扭轉，容易使手指與手腕的肌肉「過勞」，嚴重者甚至會肌腱發炎，引起板機指、媽媽手、網球肘等問題。
& h3 e& q0 `. |+ m0 y, r$ V$ i0 y! ^, M公仔箱論壇3.腰椎問題：長時間坐著可能對腰椎造成壓力。建議使用一個適合的椅子，保持正確的坐姿，並使用坐墊支撐腰椎可以減輕腰椎壓力。www.tvboxnow.com4 S& O9 M }7 Z! S) S
4.循環不佳：若久坐沒有起身活動，容易造成下肢水腫循環不良。
5 Q. y5 G7 E" m2 v& \tvb now,tvbnow,bttvb5.眼睛疲勞：長時間注視牌局可能導致眼睛疲勞和不適。
! I9 h$ A7 t bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.情緒亢奮：打牌及麻將在輸贏之間容易造成情緒激動、血壓飆升，一定要注意血壓控制以免引起心血管疾病及中風的悲劇。tvb now,tvbnow,bttvb" f( [) w. V8 W, b8 l L
避免久坐傷身！過年打麻將、打牌、追劇留意這６件事促進血液循環1.定時起身活動：每追完一集劇集，或是在洗牌時至少起身活動5-10分鐘。做一些簡單的運動（請看以下運動建議）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @9 L" }( R& e D- ?% `$ r, A0 v8 \
2.改善坐姿：選擇有良好支撐的椅子，背部挺直，雙腳平放在地面，確保膝蓋呈90度角。追劇若坐沙發，可使用靠墊增加支撐，並避免躺在床上追劇。
1 w1 X, ^- ]. u% }7 Dtvb now,tvbnow,bttvb3.追劇要調整屏幕位置：若使用平板或電腦需保持屏幕位於眼睛水平或略低位置，以減少頸部不當用力。
5 A* h# r, g$ L5 p+ `: g3 N9 _tvb now,tvbnow,bttvb4.牌桌高度：以手肘彎曲90度能輕鬆放在牌桌上為原則，因每個人的身高不同，建議可調整椅子高度來完成。! P- F# e* f( _, w7 ?/ J6 e
5.眼睛休息：追劇時要遵循20-20-20規則，即每20分鐘，看20英尺（約6公尺）外的物體20秒，以減輕眼睛疲勞。打牌及打麻將在每一局結束時起身活動同時也一起做眼睛體操。
4 ]& K, a6 s1 I' q( {) M公仔箱論壇6.運動建議：「龍」轉乾坤，頸背鬆tvb now,tvbnow,bttvb, e' f) K$ ~- B3 J
頸部和上背部伸展：頸部向左右延展各8秒，反覆做 4個8秒，記得在運動時要正常呼吸，不能憋氣。& Y& _3 @% m8 _, T
接著做扭轉上背動作，一樣每個動作維持8秒，左右交替做，幫助放鬆頸背肌肉。
& u$ u: A8 f$ g) |! ?4 a
) c- k$ k+ j ]% l( ztvb now,tvbnow,bttvb& L4 E: k; P5 e
! y( H. l' ~6 U0 nwww.tvboxnow.com「龍」來運轉，肩頭開
5 h1 Q- I. b4 ktvb now,tvbnow,bttvb肩膀轉圈：肩部向前及向後各轉8圈、以減少肩頸僵硬，促進血液循環。tvb now,tvbnow,bttvb+ T3 A+ s9 J7 e7 t- E; Y. J0 d- [
 tvb now,tvbnow,bttvb5 k! |6 g7 g( x* P. c# }. e2 ~' |4 ?
3 t/ R2 E, x% v) f3 W' k8 b h
www.tvboxnow.com; W0 x, |$ ~- G( |1 T( J
「龍」圖大展，筋骨軟* g) k+ r5 S5 m
上肢及手指伸展運動：將手臂向前及向上做最大伸展，每個動作維持8秒，可以反覆四次。公仔箱論壇$ v' d2 @# N" A9 A" {9 Z
手指握緊打開放鬆運動，每個握緊打開為一次，共做8次。
3 ~4 {8 ?' @+ b r7 Ptvb now,tvbnow,bttvb
! c4 e7 j3 {" v+ S, z0 `公仔箱論壇5 ^6 L: t+ [9 C! G# }
, N& q( Q9 G$ b5 H& A: V& |www.tvboxnow.com
" H/ F! J8 F0 n: g r* V0 @- v( G& Y: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% \4 M. e& E9 c( w+ _公仔箱論壇
6 ?# R$ z. F( V+ C( L+ O0 twww.tvboxnow.com神「龍」擺尾，顧循環8 N0 _7 w6 F/ }
背部及下肢活動：坐在椅子上將身體向後扭轉，做下背伸展運動，左右各維 持8秒，可反覆做四次。
& Y5 I8 @+ @0 Y+ c4 G' Y3 v1 mtvb now,tvbnow,bttvb將大腿抬起做抬腿運動，左右腳各抬8秒，反覆做四次，除了訓練下肢肌力外也可避免因久坐造成下肢循環不佳。
# x8 V7 T: Y+ U6 N" m# Y. A( C
+ G- h( E# p3 Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 G2 h* q. ]& r* F
( U+ g! D" }7 ftvb now,tvbnow,bttvb不管追劇或打麻將、打牌都是一種廣受歡迎的休閒方式，但過度且不當的姿勢會給身體帶來不利影響。在這個農曆新年假期，讓我們在享受家庭和娛樂的同時，也不忘關注自身的健康。透過姿勢調整，定期進行身體伸展運動，以及合理安排觀劇與打麻將、打牌時間，可以避免娛樂帶來身體的傷害，確保一個健康快樂的新年假期。tvb now,tvbnow,bttvb* G: v3 q/ o7 J( O* a4 Z \5 B* b
|
發表於 2024-2-13 11:53 PM
| 