 4 u3 `! J- I; L- b2 F
過年打麻將、打牌、追劇４大NG姿勢別犯，４招龍年伸展操緩解腰痠背痛。
" ~' }1 S8 y+ ]$ {公仔箱論壇
7 L& k) C3 ]. T; \- R" Z- g3 r( `
& T8 Z, h7 d5 }% t! |) d4 Ftvb now,tvbnow,bttvb農曆新年的假期，對許多人來說是一年中少有的長時間休息機會。家庭團聚、美食佳餚，以及一系列的娛樂活動，無不讓人期待。其中，除了聊天、打牌、打麻將之外，追劇無疑是許多人選擇的主要休閒方式之一。然而，在享受這連串精彩劇集及打麻將樂趣的同時，我們往往忽略了長時間觀看及久坐打麻將、打牌所帶來的潛在健康風險。從視力疲勞到骨骼肌肉問題，還有血壓及心血管一系列的健康隱患正悄悄接近。以下將帶大家遠離打麻將、打牌、追劇而變成悲劇的風險。久坐腰痛、屁股痛、尾椎痛有原因！４大常見追劇NG姿勢別犯1.躺著看劇：許多人喜歡在床上或沙發上躺著看劇。這種姿勢看似舒適，但長時間將頭部抬高觀看屏幕會導致頸椎過度前傾，除了造成肌肉緊繃之外也可能引起頸椎病變，甚至頸椎神經壓迫。9 b% k# q% n( A+ D7 P; W; O5 O1 m
2.窩在沙發裡：這是最常見的姿勢之一。然而，沙發過軟時，缺乏足夠的背部支持，會使脊椎長時間處於不自然的彎曲狀態，或是坐姿不正確都會導致腰背部疼痛及坐骨神經痛。
0 d. d& M6 M1 `8 w$ B _www.tvboxnow.com3.斜躺觀看：斜躺在沙發上可能會使身體一側承受更多壓力，造成身體不對稱和肌肉緊繃，久而久之可能引起脊椎側彎或肌肉平衡問題。2 R. t0 ~# K* ~0 w l4 F- y, p
4.坐在地板上：一些人喜歡坐在地板上看電視，因缺乏適當的靠背支持導致腰部和背部長時間過度受力，容易引起背部疼痛及引發坐骨神經痛，若因地板過硬也容易造成尾椎疼痛及梨狀肌症候群。 公仔箱論壇# U/ ~2 t% i* v# R8 q; ?
8 I H5 \& W7 i% S! a: O6 Hwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^: ?# J4 i' k- ~
不只腰痠背痛、坐骨神經痛！６大常見打麻將打牌錯誤姿勢及風險一次看1.肩頸疼痛：如果桌子高度不適當，就容易造成聳肩抬臂，長時間會造成肩頸痠痛等問題，還有過度專注使脖子前傾，也會引起肩頸肌肉緊繃及頸椎神經壓迫。www.tvboxnow.com& ~2 u9 m' P6 q4 `3 t& d" u% ^4 D
2.手腕和手指疼痛：長時間抓牌、手腕反覆扭轉，容易使手指與手腕的肌肉「過勞」，嚴重者甚至會肌腱發炎，引起板機指、媽媽手、網球肘等問題。
% v3 o6 W/ H2 J' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.腰椎問題：長時間坐著可能對腰椎造成壓力。建議使用一個適合的椅子，保持正確的坐姿，並使用坐墊支撐腰椎可以減輕腰椎壓力。公仔箱論壇0 j$ P8 J( }# `$ J0 @5 p5 ]8 g
4.循環不佳：若久坐沒有起身活動，容易造成下肢水腫循環不良。
. b' g4 F) J$ V9 C5.眼睛疲勞：長時間注視牌局可能導致眼睛疲勞和不適。公仔箱論壇& S/ Q' T; q& X5 D8 p+ V
6.情緒亢奮：打牌及麻將在輸贏之間容易造成情緒激動、血壓飆升，一定要注意血壓控制以免引起心血管疾病及中風的悲劇。
7 i( M7 o: g4 j4 v$ M6 W" b4 {www.tvboxnow.com避免久坐傷身！過年打麻將、打牌、追劇留意這６件事促進血液循環1.定時起身活動：每追完一集劇集，或是在洗牌時至少起身活動5-10分鐘。做一些簡單的運動（請看以下運動建議）。
9 p5 Y! Q" W, g1 Y1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.改善坐姿：選擇有良好支撐的椅子，背部挺直，雙腳平放在地面，確保膝蓋呈90度角。追劇若坐沙發，可使用靠墊增加支撐，並避免躺在床上追劇。公仔箱論壇* j9 {0 e# [( ]6 N1 a! [) o3 `
3.追劇要調整屏幕位置：若使用平板或電腦需保持屏幕位於眼睛水平或略低位置，以減少頸部不當用力。www.tvboxnow.com" N- N) J$ S7 [
4.牌桌高度：以手肘彎曲90度能輕鬆放在牌桌上為原則，因每個人的身高不同，建議可調整椅子高度來完成。tvb now,tvbnow,bttvb/ p# p1 i1 p5 ~4 E- _/ p2 k, P
5.眼睛休息：追劇時要遵循20-20-20規則，即每20分鐘，看20英尺（約6公尺）外的物體20秒，以減輕眼睛疲勞。打牌及打麻將在每一局結束時起身活動同時也一起做眼睛體操。8 r" H2 X9 E# G- K
6.運動建議：「龍」轉乾坤，頸背鬆tvb now,tvbnow,bttvb$ S h9 b1 q* k
頸部和上背部伸展：頸部向左右延展各8秒，反覆做 4個8秒，記得在運動時要正常呼吸，不能憋氣。
% K" f3 o% h9 F0 b; [6 u8 i$ P接著做扭轉上背動作，一樣每個動作維持8秒，左右交替做，幫助放鬆頸背肌肉。www.tvboxnow.com; z8 N+ {; n. |& r$ X( {1 T
1 T* E$ b8 J3 ^: x' \) A' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% E8 ^& x$ i0 u+ b; h公仔箱論壇
% p- o6 O8 P' i0 ?) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「龍」來運轉，肩頭開
5 ?4 ~1 p, I B' L6 M" j, Uwww.tvboxnow.com肩膀轉圈：肩部向前及向後各轉8圈、以減少肩頸僵硬，促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p H- a& J; K. `
' h( q- ]$ C6 Otvb now,tvbnow,bttvb; a6 h3 G; z) s( d; [' I) H
www.tvboxnow.com* y; z, m& Z; K8 m( G% `
「龍」圖大展，筋骨軟
5 q' Z! F8 _1 K P( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上肢及手指伸展運動：將手臂向前及向上做最大伸展，每個動作維持8秒，可以反覆四次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E: W7 {4 X- b
手指握緊打開放鬆運動，每個握緊打開為一次，共做8次。www.tvboxnow.com( n# F, S1 q0 Z, q/ u
6 G# v- Q" c" O/ L0 K6 v% Z; W, A/ L T3 a
5 y; t" P2 t: g( Z+ ~$ a3 ^
 www.tvboxnow.com- b. t& m% B" T1 s i8 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |/ f" F: b1 ~* U9 X2 `4 U
% Y7 L& L* E/ W4 M& d
神「龍」擺尾，顧循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S- F+ F& S5 E. F8 }
背部及下肢活動：坐在椅子上將身體向後扭轉，做下背伸展運動，左右各維 持8秒，可反覆做四次。
$ b+ X e5 {, f3 ^tvb now,tvbnow,bttvb將大腿抬起做抬腿運動，左右腳各抬8秒，反覆做四次，除了訓練下肢肌力外也可避免因久坐造成下肢循環不佳。
! y: Y9 ]$ J. x; \www.tvboxnow.com % V' d$ u. ?; R, ?4 ^. Q8 h
$ P2 |& |1 J7 h2 B7 @! d/ L
tvb now,tvbnow,bttvb- A5 u4 i# f" `
不管追劇或打麻將、打牌都是一種廣受歡迎的休閒方式，但過度且不當的姿勢會給身體帶來不利影響。在這個農曆新年假期，讓我們在享受家庭和娛樂的同時，也不忘關注自身的健康。透過姿勢調整，定期進行身體伸展運動，以及合理安排觀劇與打麻將、打牌時間，可以避免娛樂帶來身體的傷害，確保一個健康快樂的新年假期。- D3 C0 u* u0 L
|
發表於 2024-2-13 11:53 PM
| 