, O+ q9 d) k: ` j* D* D開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。www.tvboxnow.com4 ^2 y. f( n/ K; ^" M
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4 F9 a3 s, B) I9 E8 I1 W* z過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
& d: y: {! r# M, H$ ^: e6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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9 k* T5 }. r* C& U: m. J公仔箱論壇3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
, E3 s7 D+ m, Z4 Y! O公仔箱論壇慢慢調整回原本作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g8 I/ X6 z F
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
3 y6 _4 R, v% M8 m6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陽光維生素D5 ?2 j! @$ l: d. c+ X% E8 l
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！公仔箱論壇/ w, S! g# ~( j. w
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礦物質鈣
/ X+ X+ P+ O# C$ u5 `# X放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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* X, w, [5 s5 G: Q8 \( t3 a N4 Vwww.tvboxnow.com色氨酸
. D2 _& J5 ~& }* y8 o$ ~% p5 v製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。tvb now,tvbnow,bttvb/ @+ u* Y3 Z0 x8 n4 ?
6 B$ j4 a) V4 gtvb now,tvbnow,bttvb水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n W" j- u& _4 Y) U2 H
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。) O l, |% C e8 V& |, i% s
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# K* ~* [" T* M- h) jwww.tvboxnow.com圖／過年通宵「效率補眠」攻略。tvb now,tvbnow,bttvb$ M/ _; K" N( E+ Y) y! H5 M# F N
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！, v8 _0 @ ^& `0 x9 F+ S; {
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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