. ?2 q" N3 Z: S6 M公仔箱論壇開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
; h T: l& |% [) I0 d$ y# y假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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0 V8 f- N5 a! X公仔箱論壇2. 不過度補眠
1 g% G1 o9 E' ^. m) [) k& `公仔箱論壇晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。9 P( x, V' K( I5 N0 v' L
/ P1 h' v1 C8 W( o9 Q3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
0 D% `: Y; S; P% J2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢調整回原本作息。
$ n* p( ?' O3 j好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
" U/ A- J% g& D$ V陽光維生素D
3 e9 }) l; d3 e3 {; V5 y缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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# r% D7 ?6 d" p& f礦物質鈣
: n* I% @" j" Z, Iwww.tvboxnow.com放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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色氨酸
8 t2 e+ r. v; I9 e+ y- ?3 I, ktvb now,tvbnow,bttvb製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水tvb now,tvbnow,bttvb) e( D. f$ ~: D' f/ y# p
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。6 L+ ~2 D7 k+ S1 T. B2 a
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。! d! Q$ M3 h& N* K% h1 C
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6 l7 j/ I X# Jtvb now,tvbnow,bttvb但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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