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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
6 k5 @% a+ c! X+ h8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com9 f" n! @& z0 A. G4 r! q
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過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
8 I% b, Q8 G& @- n" \假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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2. 不過度補眠
1 ?- h" D, V6 \( w" N晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。tvb now,tvbnow,bttvb! F% M+ ?# D+ Q! W, t6 F
5 ?+ b% t- A7 f, r8 v+ i& r+ q) Wtvb now,tvbnow,bttvb3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡tvb now,tvbnow,bttvb, d% B5 A H4 u0 j6 g- x0 o3 u0 ~# W
慢慢調整回原本作息。
( ], l" _0 `" ~7 L4 u& E好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
5 F' S" ?5 d+ S% J4 N1 f公仔箱論壇陽光維生素D
1 @2 d; ^1 H6 B, M# @- gwww.tvboxnow.com缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s% c, Z$ o& _- f7 `2 b0 l
% K- l/ t n- R* a6 Qwww.tvboxnow.com礦物質鈣
3 n. Z4 B( {2 s放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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/ Q# P0 B4 ~. p+ U% f; q& F9 Gwww.tvboxnow.com色氨酸+ t. L. z; e( C, K3 `/ R
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。2 N8 d h* ^. C! C
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水tvb now,tvbnow,bttvb5 t$ @6 ^6 Z+ O
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }, N) ]) \# Z
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圖／過年通宵「效率補眠」攻略。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G- {& {& _/ h2 b( N( g
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！, U2 ?1 {, P5 ]9 v8 b
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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